SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie technika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 194

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

89

Wzrost

187

Cel treningowy

siła mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

około roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna, WPC

Ostatnio przerabiany plan

Push Pull power hyper

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 140kg, Martwy ciąg 200kg, Wyciskanie 100kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3876
Witam,
Mam problem z podciąganiem. Wydaje mi się, że jedna strona idzie trochę niesymetrycznie.





Jest się czym przejmować czy to tylko takie delikatne?
I jeżeli jest to poważny problem to w czym on może tkwić, żeby szukać jak to naprawić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9157 Napisanych postów 153094 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202716
witaj.
ogolnie w przypadku osob poczatkujacych, jest to dosc normalne, ze strona dominujaca ciala, ta silniejsza, bedzie mocniej podciagac cialo stad ruch bedzie prowadozny nieco asymetrycznie. jednak trzeba miec nad tym kontrole i kierowac sie czuciem miensiowym, jezlei czujesz, ze obie strony ciala popracowaly jak nalezy, to nie ma na razie sie czym przejmowac.
ogolnie wersje podciagania jaka wykonujesz kierunkujesz na ramiona, stad zaczalbym myslec o zmianie chwytu i skupic sie na plecach jezeli chodzi o budowanie grzbietu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5290 Napisanych postów 59380 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728906
Z tego ujęcia wygląda tak jak byś nie do końca prostował ramiona. Dość istotne jest w podciąganiu żebyś doprowadził do swobodnego zwisu na drążku, a ruch zaczął od spięcia mięśni wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu.

Ogólnie początki są dobre ale tak jak Tomq napisał musisz starać się kontrolować ruch na każdym etapie żeby Cię nie bujało możesz wykonać więcej serii po mniej powtórzeń ale dbać o formę ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15289 Napisanych postów 125554 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425651
moze masz jeden bark wysunięty w przód, czy wyżej, jakieś skrzywienie kręgosłupa i dlatego jest niesymetrycznie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do ćwiczeń

Shaker