SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drop seria na barki

  • Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 60x10, 65x6 :wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2,40x12x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 26x10x2,26x10x2 ostatnio : 24x2x10, 24x2x10 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 14711 Data: 1/30/2010 9:12:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i rumuński martwy ciąg więc włączę je na stałe do planu. Jedyna wada, to bolące pięty, ale jakoś przeżyję :-). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ciężar 40-60kg z jedną drop serią na 50kg. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu ze względu na świetne czucie mięśniowe we wszystkich niemal ćwiczeniach. Dieta: Posiłek 1: gulasz [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 11:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie 2.Zginanie podudzi lezac 3 serie laczona z prostowaniem 3.Przysiady 12x60kg,12x80kg,10x90kg,10x110kg,6x130kg,6x90kg,6x60kg 3 ostatnie drop 4.Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 12x10kg,12x20,12x30,12x42,12,20 (waga jednej sztangielki) 5.Wyciskanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 4:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ SZESNASTY 31.05, zostało 37 dni BARTKI TRIPECS ŁYKDI BARKI wyciskanie hantli 16 x 12,5 kg 12 x 17,5 kg 12 x 17,5 kg 10 x 20,0 kg jedna drop seria na maszynie: 55 x 8, 40 x 8, 25 x 8. wznosy hantli bokiem: 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 TRICEBZ wyciąg nachwytem: 12 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg kickback: 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16302 Data: 6/1/2013 11:26:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga do Debiutów 2016 - Rafał Krupiński

    Post
    ActivLab

    [...] i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantelek siedząc na ławce: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok zza pleców: 4 serie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8599 Data: 1/26/2016 1:53:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw do sprawdzenia - sogi oczywiście

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po kolei: skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 5/31/2008 11:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] prostą stojąc 15, 12, 10 ("dopier*ol na maksa"smiley 2/uginaie ze sztangielkami siedząc(kąt oparcia 70stopni) 12, 10 3/Uginanie na modlitewniku (linka) 15, 10+max(drop seria) Dzień 2: Uda+Łydki 1/Przysiad ze sztangą na barkach 18, 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa"smiley 2/Wykroki ze stangielkami 12, 12, 12 3/Wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2009 8:08:32 PM Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, 2x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-8 3. Pompki na poręczach 1x5, 1x8 4. Francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 1x 7dropów do MAXA + 20 minut aerobów średniej intensywnosći ________________________________ OPIS TRENINGU BARKI 1. Trzy serie właściwe ciężkie, oraz jedna na 15 ruchów [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 1:33:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] liczby serii Ćwiczenie superseryjne - ćwiczenie sparowane z innym/innymi ćwiczeniami. Ćwiczenie obwodowe - ćwiczenie włączone w obwód kilku-kilkunastu ćwiczeń Ćwiczenie drop setowe - ćwiczenie sparowane z identycznym ćwiczeniem o zmniejszonym obciążeniu Ćwiczenie mechaniczno drop setowe - ćwiczenie sparowane/striplowane z innymi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2009 8:10:09 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 10873 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2019 1:07:11 PM Liczba szacunów: 6
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10873 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 11:16:08 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10873 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 11:16:39 AM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (dopalenie) __________- Jednak zrobiłem same naramienne, a jutro z Adim idziemy ramiona zrobić porządnie :) trening bardzo wymagający, bo w każdym ćwiczeniu bazowałem na dropie, a więc było sporo krzyku na czasem wręcz śmiesznych ciężarach: wyciskanie sztangielkami skończyłem na 35kg na 13 ruchów + drop: 30kgx8 + drop: 27kgx7 + drop: 24kgx8 + [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2012 6:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

    Post
    Trec

    [...] poprzez większą ilość serii. Krótko mówiąc intensywność sięga zenitu!! Moje 3 ostatnie treningi: Wtorek:Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na szynie smitha: 4 x 15/12/10/8 + drop set 2.Seria potrójnie łączona: 3 x 10powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu -Unoszenie ramion przed siebie z linką [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2012 1:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

    Post
    Trec

    [...] na Barki hantlami 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 8 3 seria - 32kg x 10 -Arnoldki 1 seria - 20kg x 15 2 seria - 20kg x 14 3 seria - 20kg x 12 -Unoszenie hantli w bok w drop secie w unoszeniem w przód 1 seria - 18kg x 10 + 14kg x 14 2 seria - 18kg x 9 + 14kg x 15 3 seria - 14kg x 12 + 10kg x 20 -Unoszenie hantli w bok jednorącz trzymając się [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2011 10:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wyciągów górnych - 4x15 30 kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 50 kg x10 (grube uchwyty, źle złapałem i przechylało mi się na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + drop set 42 kg x10, 50 kg x7 + drop set 42 kg x7 + drop set 22 kg x12 3.Hammer - 60 kg x15, x11, x8, x7 + drop set 40 kg strona xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 10:16:54 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik treningowy Cien w drodze na scene!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 laczone Bic Uginanie na modlitewniku 3x20-8 Uginanie prosta/lamana [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 9/14/2014 12:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj trening na rozruch tylko.... ale sobie frajdę zrobiłem bo machnąłem barki i łapki - POMPA nieziemska! ##### BARKI ##### 1.Wyciskopodrzut sztangielki z ziemi 10x22kg 8x24kg 6x28kg 2.Unoszenie sztangielek w bok 10x12kg 8x12kg+8x8kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 4:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 drop seria 6-4-2 sztabki No więc pierwsze wrażenie z takiego treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2011 2:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 1:04:09 AM Liczba szacunów: 0