sztanga pekla

[...] na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu dolnym [...]

[...] do ćwiczenia nóg - modlitewnik miał cieniutką gąbkę i wrzynał sie w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz stojaków co jest mniej komfortowe w mojej opinii [...]

[...] do treningu i rozruszanie mięśni, tego pierwszego masa i siła ( stówka na klatę pękła . Uff, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i mi doradzi. Sprzęt: ławeczka pozioma, dużą sztanga i dwie mniejsze, dwie pary hantli i trochę pojedynczych oraz kupa żelastwa na sztangi. Jeśli chodzi o czas to tak do godziny treningu na raz byłoby dobrze, weekendy [...]

[...] Cel treningowy: redukcja, przyrost masy, rzeźba :P Staż treningowy na słowni: w sumie nic Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak, mam zamiar ułożyć Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana( pęknięta łękotka ), skrzywiona przegroda nosowa ( [...]

[...] cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż sztanga pękła %-) A do tego ciekawe info Wczoraj obroniony licencjat dziś złożone papiery na amgisterke także od jutra już tylko 1 cel [...]

a mi dzisiaj sztanga pekla przy podrzucie dobrze ze mam jeszcze jedna... nie wiem co mama mi sypie do tych schabowych

[...] dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal ciężko, nie wiem kiedy się [...]

[...] 10, 60 sek. ) T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, zwłaszcza [...]

[...] dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T7: 10x10kg/10x12kg/10x14kg T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal [...]

[...] dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T8: 10x12kg/10x14kg/10x14kg zaczęłam od większego ciężaru z [...]

[...] dokończyłam T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T9: 10x12kg/10x15kg/10x15kg T8: 10x12kg/10x14kg/10x14kg zaczęłam od [...]

[...] nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] , X , X 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 35 , 45 , 52,5 , 57,5x9 4. Przysiady ze sztangą na barkach : 40 , 52,5 , 57,5 , 62,5 // (+2,5kg) 5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 20 , 20 , 22,5x5 6. Wyciskanie wąsko sztangi na poziomej : 27,5 , 37,5 , X , X Komentarze: 1. Może tylko 8 w ostatniej, ale jestem zadowolony. 2. [...]

[...] 80 3. Wiosłowanie sztangą : 45 , 52,5 , 60 , 67,5 , 75x4 4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 13,5 , 13,5 , 13,5 , 16,5x5 , 16,5 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 27,5 6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 35 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 30x5 , 30 Komentarze: 1. 50kg [...]

Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]

[...] do ćwiczenia nóg - modlitewnik miał cieniutką gąbkę i wrzynał sie w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz stojaków co jest mniej komfortowe w mojej opinii [...]

02.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a707bb89be8d4053b37d821a8c89b98d.PNG TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

[...] T5:79/89/89 T6:89/89/89 T7:89/98/98 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 T4:30/30/30 T5:30/35/35 T6:35/35/35 T7:40/40/40 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg x 100! T7:40kg x 100! 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x [...]