29.11.2014
MISKA:
Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa
TRENING:
DNT
PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Magnez
witamina C
Vitrum Calcium
potas
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial
30.11.2014
DIETA
podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam
TRENING
Tydzień 4, Dzień treningowy 3
rozgrzewka
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć
T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej
T2:-
T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski
T2:
T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki)
T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam
T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić
T2:-
T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć
T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana
T2: -
T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam
T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę
T2: -
T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
T4: 3x10 - na raty
T3: 3x10
T2: -
T1: 3x10 na raty
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max
T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg
T2:-
T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko
w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg
4c.jeżyki 3 x 10.
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok
T2: -
T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha
(60sek przerwy między obwodami).
rozciąganie
PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Magnez - zwiększona dawka
witamina C
Vitrum Calcium
potas
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial