[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

20.01.2014

Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem

Trening C.

1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)

4. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 (zamieniłam tym razem na glute bridge, bo nie było wolnej ławki)
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

+10 minut bieżnia, prędkość 8km/h 1:33km

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.01.2014

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.01.2014

Trening A.

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza

7. K2E 3xmax
10x/10x/10x - tym razem na kółkach gimnastycznych, więc łatwiej było się utrzymać
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.01.2014

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
Filonka 3cm w brzuchu?

tak Iza

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.01.2014

Trening B.

1. Overhead squat 3x10
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x max
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-26 22:21:39

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.01.2014

Trochę zjazdów ze stoku

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

26.01.2014

DNT

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to bez sensu , jaki jest powód tego wywalenia brzucha?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie wiem

sądziłam nawet, że jak zmieni się micha, to będę czuła się solidnie najedzona, a wcale tak się nie dzieje, zobaczymy w sobotę, jaki będzie dalszy efekt

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Hej Filonka :) Bierzesz sobie BCAA przed bieganiem? :) Czyysta ciekawosc :) Wspieram :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.