[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.01.2014

Bieg w terenie

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-07 20:45:11

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.01.2014

Trening po 1 posiłku

poprzedni trening na siłowni, dzisiaj w domu, stąd takie nietypowe obciążenia, mocy rano nie było, więc nieco mniejsze obciążenia

Trening A.

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10
10x/10x/10x
6. plank 3xmax
40s/37s/35s
poprzednio nie miałam czym mierzyć ale pi razy oko coś koło trzydziestu pary sekund

7. K2E 3xmax
8x/5x4x
6x/5x/5x

Rower stacjonarny 15 minut, rower domowy, więc bez żadnych wyników z komputerka

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.01.2014

Poranny bieg w terenie

Mam trochę zakwasów, może dlatego tak ciężko było przebierać nogami, do tego wiało jakoś tak nieprzyjemnie. Dawka świeżego powietrza za to była solidna

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-10 17:06:20

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-10 17:07:38

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Pierwsze pomiary w 2014 r.
Niestety niespodziewanie pojawiła się @ i plusy w centymetrach też

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-12 15:56:14

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

11.01.2014

Wieczorem były trunki z %

Trening w domu, po 1 posiłku

Trening B.

1. Overhead squat 3x10
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg*
10x25kg/10x30kg/10x35kg
*zupełna niemoc w rękach, ledwo wydusiłam ostatnią serię

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
28,75kg/31,25kg/33,75kg
*nie wzięłam notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii było już dość ciężko

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x max
16x/12x/11x
14x/11x/10x

+interwały 30/30 (w terenie)
na początku 5 minut rozgrzewka
potem 6x interwały 30/30 - - jeden więcej niż w tamtym tygodniu
później ok 8 minut biegu powrotnego do domu
*ciężko, bardzo ciężko narzucić mi samej sobie szybsze tempo, z resztą nogi zmęczone, ledwo przebierałam nimi, a i kondycyjnie dobrze chyba nie jest

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

12.01.2014

DNT

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.01.2014

Bieg po 1 "posiłku"

Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem

Trening C.

1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc*
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)
*nie było warunków na wciśniecie się jeszcze z jakimś gryfem, wszędzie było pełno ludzi

4. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 (zamieniłam tym razem na glute bridge, bo nie było wolnej ławki)
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
*spróbowałam z większym ciężarem ale mięśnie za słabe, wróciłam do 6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

+10 minut bieżnia, prędkość 7km/h

Jakieś szaleństwo było dziś na siłowni, mnóstwo ludzi, wszędzie ciasno, trudno było się zorganizować