[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

malgorzatap dziękuję

23.02.2014

1400kcal

Bieg w terenie, tym razem miałam towarzystwo

Zegarek połączył się gdzieś po 3 minutach od startu, więc początek nieco przekłamany, w sumie było szybciej niż zwykle, pogoda jak na luty - niespotykana - w słońcu było chyba z 15 stopni na plusie

grzechem byłoby się nie wybrać na bieganie

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Dzieki Gosia, no własnie sie zastanawiamy bo spotkałam juz sie w literaturze z manewrowaniem metforminą w pewnym sensie , co prawda u cukrzyków wiec dlatego temat do rozważenia z lekarzem powstał

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.02.2014

1600kcal - na bogato

Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem

rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km

Trening A. na siłowni

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10

10x50kg/10x60kg/6x70kg - jakoś dziś nie dałam rady więcej
10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów
10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10

10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami
10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3)
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła

10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10

10x25kg/10x30kg/5x35kg-jakos mi nie leży to ćwiczenie
10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10

jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę
10x5kg/10x15kg/10x25kg
10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10

10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza

7. K2E 3xmax
10x/6x/5x/ stopy do dłoni
10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H

/ 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam

10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

- jak nigdy były wolne maszyny i zrobiłam jeszcze przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x10
10x35kg/10x45kg/10x55kg

Bieg na bieżni:
5 minut - prędkość 8km/h
Interwały x5 30/30 - Prędkośći 8 km/h i 11,1 km/h
+
Interwały x5 30/30- prędkości 10km/h i 12/km/h
i 15 minut bieg - prędkośc 10 km/h
dystans w sumie: 4,84 km
2 minuty 8km/h/ 8 minut 9km/h - dystans 1:47
Interwały 4x 15/30 (10km/h i 12 km/h) - i te 15 sekund, to na bieżnię trochę za krótko

20 minut rozbiegania - prędkość 10 km/h, 3,33 km

Rozciąganie

Siofor 3x850
Naraya

no i chciałam się pochwalić schabem by shrimp2 - krewetko kochana dzięki za podrzucenie pomysłu, - mięsko rewelacja, trochę dłużej leżało w przyprawach, trochę dłużej suszyło się w siatce na strychu ale warto było

mniam- niech się wszystkie wędliny chowają

no i jeszcze przepis KLIK chociaż ja się tak do końca jego nie trzymałam

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-24 22:03:17

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-24 22:33:12

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a dla mnie niestety za słone toto wychodzi

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, moje mięsko wyszło w sam raz, a ja bardzo mało solę, tylko tak jak napisałam, nie do końca trzymałam się przepisu

Z pewnością będę kombinować z innymi mięskami

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

filonko, wygląda bardzo apetycznie. Zainspirowałaś mnie i w weekend zapoluję na ładny kawałek schabu.
Iza, robiłaś drugą metodą? Drugą pisałam, że zmniejszyłabym sól o połowę. Łodzianin tak przetestował i wtedy wyszło w sam raz.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-02-26 01:26:52

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.02.2014

1200kcal-miska uboga ale skoro DNT nie ma co marudzić

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-26 22:54:56

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.02.2014

1600 kcal - miska bogata

Trening B. (w domu)
10 minut rower stacjonarny z oparciem poziom

1. Overhead squat 3x10

10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x22,5kg//10x25kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10

10x60,5kg/10x70,5kg/8x80,5kg-jakoś ciężko bardzo w ostatniej serii
10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok

dałam radę
10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10

10x20,5kg/10x25,5kg/5x30,5kg-zdjęłam ciężaru, bo ostatnio trochę za ciężko było
10x25kg/10x30kg/5x35kg - ciężko szło

10x25kg/10x30kg/5x35kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10

10x30,5kg/10x35,5kg/7x40,5kg
10x30kg/10x35kg/5x40kg- i wymiękłam

10x30kg/10x35kg/10x40kg-ledwo co poszły ostatnie 3 powtórzenia
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10

10x20kg/10x30kg/10x30kg - w domu jakoś dużo ciężej idzie, nie dokładam więcej, bo nie dam rady
10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę

10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego
10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x10 (lub 3xmax)

3x10
10x/10x/10x na drżących w sumie rękach
10x/10x/10x
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

a potem w teren poszłam pobiegać - próbowałam zrobić interwały ale czy to można tym własnie nazwać, to dzisiaj nie powiedziałabym

- biegło się topornie, po "interwałach' jakby nieco nogi puściły

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-26 23:15:44

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.02.2014

1400 kcal

w ramach tłustego czwartku truskawki z mleczkiem koksowym i śledzie

i cały dzień chodzę głodna

rozruch poranny w terenie - na czczo

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

No i pomiary glukozy [mg/dL] - pierwszy raz z ciekawości zrobiłam tak szczegółowo, następne będą zgodnie z zaleceniami obliques

1) - zaraz po przebudzeniu: 69
2) - po biegu na czczo: 134
3) - po śniadaniu: 114 (do I śniadania Siofor 850)
4) - 2 godziny po I śniadaniu: 85
5) - przed obiadem: 95 (do obiadu Siofor 850),
6) - zaraz po obiedzie 80
7) - 2 godziny po obiedzie 87 (a po obiedzie była jedynie czarna kawa z kafeterki, bez cukru i słodzików)

ciekawa jestem, jakie wyniki będą po treningu siłowym

No i kawa idzie w odstawkę a ja idę się zaopatrzyć w zieloną herbatę

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-27 19:10:46

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-27 19:11:48

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-27 19:25:10

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.02.2014

1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu

1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem

Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 naleśniki wyszły, były na obiad i kolację

Trening C. (w domu)
10 minut rower stacjonarny

1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym unieść i chwycić do goblet squat
6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko
6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10
10x48kg/10x58kg/10x68kg-zmęczone coś za mocno jestem
10x70kg/7x80kg/2x90kg
10x70kg/5x80kg/2x90kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x10kg/10x10kg
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)

4. glute bridge 3x10
10x48kg/10x48kg/10x48kg
10x80kg/10x90kg/10x100kg/
10x90kg/10x100kg/10x110kg
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg - zeszłam z ciężaru bo kaleczę
10x 8kg/10x8kg/10x7kg
10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x6kg/5x6kg/5x6kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

I dodatkowo:
Bieg w terenie- dodatkowo interwały 6x30/30 - miał być rano i właściwie rano byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą

wychodzi zmęczenie materiału

Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak z waty

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha

No i pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu: 106
2) - po śniadaniu: 101 (do I śniadania Siofor 850)
3) - 2 godziny po I śniadaniu: 97
4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850),
5) - zaraz po obiedzie 105
6) - 2 godziny po obiedzie 121
7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104
i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą

Jeszcze wytrwać tydzień i urlop