24.02.2014
1600kcal - na bogato
Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem
rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km
Trening A. na siłowni
1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x50kg/10x60kg/6x70kg - jakoś dziś nie dałam rady więcej
10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów
10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
2. RDL 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami
10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3)
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła
10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25kg/10x30kg/5x35kg-jakos mi nie leży to ćwiczenie
10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
jakieś oblężenie straszne było na wyciągach, poszłam na maszynę
10x5kg/10x15kg/10x25kg
10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg
5. Reverse Hyper Extensions 3x10
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
6. plank 3xmax
bez czasomierza
7. K2E 3xmax
10x/6x/5x/ stopy do dłoni
10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x
- jak nigdy były wolne maszyny i zrobiłam jeszcze
przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x10
10x35kg/10x45kg/10x55kg
Bieg na bieżni:
5 minut - prędkość 8km/h
Interwały x5 30/30 - Prędkośći 8 km/h i 11,1 km/h
+
Interwały x5 30/30- prędkości 10km/h i 12/km/h
i 15 minut bieg - prędkośc 10 km/h
dystans w sumie: 4,84 km
2 minuty 8km/h/ 8 minut 9km/h - dystans 1:47
Interwały 4x 15/30 (10km/h i 12 km/h) - i te 15 sekund, to na bieżnię trochę za krótko
20 minut rozbiegania - prędkość 10 km/h, 3,33 km
Rozciąganie
Siofor 3x850
Naraya
no i chciałam się pochwalić
schabem by shrimp2 - krewetko kochana dzięki za podrzucenie pomysłu, - mięsko rewelacja, trochę dłużej leżało w przyprawach, trochę dłużej suszyło się w siatce na strychu ale warto było
mniam- niech się wszystkie wędliny chowają
no i jeszcze przepis
KLIK chociaż ja się tak do końca jego nie trzymałam
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-24 22:03:17
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-24 22:33:12