[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.03.2014 r.

DIETA:
Płukanie nerek Dzień 1 z 5
Ciężko było się przestawić, od rana burczało w brzuchu, po południu zaczęła boleć głowa. Płukanie nie pierwszy nie ostatni pewnie raz

Tydzień 2 Trening A - 3x15

1. Przysiad klasyczny
T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg
T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg

2. RDL
T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg
T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg

3. Push Press
T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg
T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz
T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg
T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg

5. Rozpiętki na płaskiej
T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg

6. Reverse Flys
T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

7. Wznosy ramion bokiem
T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

Nie dodałam więcej ciężaru, bo i tak ciężko mi było

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Uuu ty to masz zaciecie na glodowce cwiczyc. Ale tak troche ciebie srobujemy weganizmem potraktowac

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.03.2015 r.

DIETA

Płukanie nerek dzień 2 z 5
Jedna flaszka, druga flaszka i już trzecia kurdebele leci ...

a potem co chwila chodzę skraplać uczucia

Burczenie w brzuchu ustało

A samopoczucie nawet ok

DNT

obliques
Uuu ty to masz zaciecie na glodowce cwiczyc

obliques gdyby nie zacięcie, strach pomyśleć, w jakim miejscu dziś bym była

obliques
troche ciebie srobujemy weganizmem potraktowac

A tego to ja jeszcze nie przerabiałam

Czy to jakaś terapia szokowa

Ale że nie będzie jajeczek i mięsiwa

...

Magalina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 846 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31298

W razie czego sluze przepisem na pyszny pasztet weganski

http://www.sfd.pl/Magalina_DT_2-t1066261.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

czyli finiszujesz niedługo,.... jak człowiek nie głoduje to mu szybko leci

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

04.03.2015 r.

Magalina
W razie czego sluze przepisem na pyszny pasztet weganski

jak dobry, to ja chętnie przyjmę

obliques
czyli finiszujesz niedługo,....

ależ oczywiście

choć niedługo to pojęcie względne

DIETA:
Płukanie nerek Dzień 3 z 5
Uczucie głodu zapijam sobie ziółkami, wodą i jest ok, w sumie mam wrażenie, że mogłabym tak dłużej, bo się super czuję

Tydzień 2 Trening B - 3x15

1. Martwy ciąg.
T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg

wprawdzie założyłam paski ale czułam moc

T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg

2. Goblet squat
T1: 15x20kg/15x22kg/15x24 kg
T2: 15x10kg/15x10kg/15x10kg -ciężar śmieszny ale nie mam nic sensownego do dźwigania, było więc z talerzem

3. Wypady w bok
T1: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu
T2: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą

4. Wyciskanie leżąc
T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg
T1: 15x20,5kg/15x25,5kg/15x30,5kg

5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar
T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak
T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg

6. Wznosy bioder z plecami na ławce
T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg
T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze

7. Pompki 3xmax
T2; 12/12/11
T1:11/10/10

Dzisiaj mogłabym góry przenieść, nie mogłam się doczekać treningu, w sumie zrobiłabym i dwa, gdyby nie pora

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Asia, brawo!!! Seteczka

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Kokosik szok był, za to przysiady jakoś ostatnio gorzej mi idą

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Asia gratulacje !!!!! Czyli co mam grzać ławę dla ciebie na sekcji, chłopaki by sie ucieszyli z nowej koleżanki

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

filonka
04.03.2015 r.
6. Wznosy bioder z plecami na ławce
T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg
T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze

zapomniałam dopisać, a taka mocna to ja nie jestem

wczoraj zamiast HipThrust był Glute bridge (na ławkach oblężenie)