[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wróciłam po narciarskim urlopie, było cudnie

Najchętniej jeszcze bym została, bo jakoś mam niedosyt zjazdów

Powrót do starego reżimu, trening już dziś zrobiony ale uzupełnienie dziennika to już chyba jutro, bo dziś padam na pysk

przy okazji, wspomnienia i zimowe foto

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Pięknie Asia!
Dobrze, że doładowałaś w końcu bateryjki

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Ach... Kokos się rozmarzył... Cudowne widoki

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Shrimp2, Kokosik

widoki były cudne, to fakt, ja uwielbiam taki wypoczynek, chociaż czasem śmiejemy się, że my to już jeździmy na obóz kondycyjny a nie na urlop

śniadanie i szybko na narty, obiad i szybko na narty, aż do ostatnich kursów wyciągów, w tym roku, podarowałam sobie poranne bieganie, jako że ten rodzaj treningu nie bardzo mi sprzyja, pozwoliłam sobie na dłuższy sen

Co do jedzenia na urlopie, szef kuchni dogadzał

uwzględniał wszelkie zalecenia kulinarne, choćby takie jak bezglutenowe przygotowanie posiłku

śniadanie - nuda wybierałam co mogłam jeść czyli jajecznica, chleb ryżowy, po dwóch dniach, kiedy nie znikały problemy z brzuchem i jego opróżnianiem dodałam jogurt z suszoną śliwką i siemieniem lnianym (też nie dało to oczekiwanych efektów

)

obiady na stoku- porcja mięsa grilowanego lub ryby, plus warzywa

a kolacje...ach, ślinka kapie na wspomnienie, miałam okazję kosztować: koninę, baraninę, cielęcinę, renifera, owoce morza, wołowina, pieczone prosię, wieprzowinę, zagryzane warzywami świeżymi i grilowanymi - tylko pora posiłku nie sprzyjała mi, o tej porze, to mimo jedzenia na zasadzie degustacji, wymiękałam

wrzucę kilka mapek, na pamiątkę, nie ma wszystkich i całych dni, bo albo zapomniałam zegarka, albo za późno włączyłam albo padł mi w trakcie i nie chciał się ładować ale w sumie, czy to apteka

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-29 22:08:37

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

A teraz zaległe treningi, ostatnie dni nie zupełnie zgodnie ze starym planem ale tyłek ruszyć trzeba, bo nie jest dobrze, zawirowania ostatniego półrocza zniweczyły efekty pracy (w bardzo długim okresie), diety, suplementacji, całego mojego podporządkowania pod redu, przykre ale prawdziwie, nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli i czasem dostajemy obuchem w najmniej oczekiwanym momencie,
mam wrażenie, że stąpam w tej drodze niczym sam Syzyf

TRENING 27.01.2015 r.
Rozgrzewka

1. Przysiad 4x10

10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg - trudno uwierzyć ale przy 50 szło jak po grudzie, chwila przerwy i lipa

2. MC
10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg - i wymiękłam, z reszta odczuwałam ból po wcześniejszej przeprowadzce w firmie, bo zdaje się, że coś wcześniej źle dźwignęłam

3. Wejście na podwójny step
10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - koszmarnie było, zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach

4. Wyciskanie leżąc (hantle)
10x8kg/10x10kg/10x12kg/10x14kg - z 14 było ciężko ale 10 razy powtórzyłam

5a - Przywodziciele na masyznie 3x10

10x35/10x45/10x55

5b - Odwodziciele
10x35/10x45/10x55

Rozciąganie

TRENING 29.01.2015 r.

Rozgrzewka
1. Przysiad podwójne dno
10x20kg/10x25kg/10x30kg - z tymi zakwasami, które mam, to było spore wyzwanie

2. Wypady dalekie:
10x20kg/10x25kg/10x30kg

3. Wiosłowanie hantlą
10x14kg/10x16kg/10x16kg

4a Wznosy bokiem
10x2kg/10x4kg/10x6kg

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x2kg/10x4kg/10x4kg

5. Wznosy bioder w oparciu plecami o ławeczkę
10x20kg/10x25kg/10x30kg - dzisiaj szło ledwo ledwo

6. Plank
3xmax

Rozciąganie

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Dasz radę. trzymam kciuki

Ładnie nabiliście kilometrów na nartach. Silna narciarska ekipa. Super!

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

taka codzienność

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

31.01.2015 r.

MISKA:
nuda

zielenina, jaja, pierś z kurczęcia, gulasz wieprzowy, łosoś wędzony, ryż, ziemniak i dla odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi

(była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie

TRENING

Tydzień 7, Dzień treningowy 3

rozgrzewka

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

T7; 10x12kg/10x14kg/10x16kg/
T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na razie nie będę dokładać
T5: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło
T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć
T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej
T2:-
T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

T7: 10x40kg/10x50kg/10x60kg zrobione ze sztangą, zeszłam z ciężaru, przez ten mój pobolewający kręgosłup
T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych nogach, zaczęłam odczuwać ból, tam, gdzie mam wypukliny
T5: 10x10kg/10x30kg/10x40kg -robione ze sztangą
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski

T2:
T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki)

T7: 10x40kg/10x50kg/10x60 ciężko będzie dorzucić ciężaru,
T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet
T5: 10x30kg/10x40kg/10x50kg - ze sztangą na plecach
T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam
T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić

T2:-
T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

T7; T6: 10x30kg/10x35kg/10x40kg
T6: 10x30kg/10x35kg/10x40kg -na razie z dokładaniem się powstrzymam, bo już ledwo dokończyłam
T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg
T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć
T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana
T2: -
T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)

T7: 10x10kg/10x12kg/10x14kg
T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal ciężko, nie wiem kiedy się przełamie, żeby dorzucić
T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, zwłaszcza lewa strona
T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam
T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę

T2: -
T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

T7: 3x10
T6: 3x10 jak zwykle

T5: 3x10 -nadal na raty

T4: 3x10 - na raty
T3: 3x10
T2: -
T1: 3x10 na raty

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

T7: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg o dziwo dorzuciłam i poszło
T6: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg
T5: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg
T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max
T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg
T2:-
T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła

całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko

w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg

4c.jeżyki 3 x 10.

T7: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg
T6: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg
T5: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg
T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok
T2: -
T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha

(60sek przerwy między obwodami).

rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 1000
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial
Magnez,
Witamina C

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-31 23:21:05

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.02.2015

MISKA:
Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy

TRENING

Tydzień 7, Dzień treningowy 1

Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg
T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam

T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

T7: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg zrobiłam klasyczny
T6: 10x50kg/10x55kg/10x60kg - też jakoś ciężkawo
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko ale można jeszcze spróbować dorzucić
T4:10x45kg/10x55kg/10x65kg - ostatnia z paskami ale ciężar można dorzucić
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg- można dalej dokładać
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),

T7: 20x40kg/20x50kg/20x60kg
T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady
T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem
T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

T7: 10x20kg/10x25kg/10x30kg ciężko było ale poszło 10 x
T6: 10x20kg/10x25kg/10x25kg
T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej
T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej
T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii
T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz
T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

T7: 10x20kg/10x25kg/10x30kg zamulam już tym ciężarem ale jakoś nie mam sił na więcej
T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: 10x25kg/10x30kg/10x35kg - no nie miałam sił na więcej
T4: 10x25kg/10x30kg/10x35kg - boli mnie coś w lewym ramieniu, już nie miałam sił na dołożenie
T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo

cienias jestem
T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było
T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s

T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg
T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - ok
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg
T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s

T7: Vaccum 3x
T6: Vaccum 3x
T5: Vacuum 3x20s
T4: Vacuum 3x20s
T3; Vacuum 3x20s
T2: Vacuum 3x20s
T1: Vacuum 3x20s

rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc)
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.02.2015

MISKA:

Warzywa i kasza rozłożone równomiernie przez cały dzień, osobno w posiłku inne źródła białka

TRENING

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

CUKRY
6:00 - na czczo - 91
8:00 śniadanie (siofor 850)
10:00 2h po posiłku - 87
kawa czarna i zielona herbata
12:00 przed posiłkiem 98
12:30 posiłek 2
15:00 79
16:00 obiad (siofor 1000)
18:00 82
19:30 kolacja (siofor 850)
21:30 - 96

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-02-03 22:06:22