[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

12.02.2014

1z4 1400kcal

dostarczono 1454 kcal
b: 104 g (29%) ww: 69 g (20%) tł: 80 g (51%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-12

DNT
ani treningu na siłowni ani biegu ale nie było dziś kiedy

Siofor 3x850
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ja i tak Cie podziwiam za te biegi o 5 rano w zimie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla ale u nas nie ma zimy

no może przez tydzień była

a teraz to u nas jakby wiosna

zima czy lato, byle się zwlec z wyra, a potem, to już jest nieźle

bez tłumów, bez spalin, cisza i spokój

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.02.2014

2z4 1400kcal

dostarczono 1403 kcal
b: 87 g (25%) ww: 75 g (21%) tł: 84 g (54%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-13

DNT
kompletnie dziś się nie nadaję na trening

nie wiem jak przeżyłam dzień

mam nadzieję, że jutro będzie lepiej

Siofor 3x850
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

14.02.2014

3z4 1400kcal

dostarczono 1462 kcal
b: 103 g (28%) ww: 86 g (24%) tł: 77 g (48%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-14

DNT

Siofor 3x850
Kombucha

15.02.2014

4z4 1400kcal

dostarczono 1452 kcal
b: 104 g (30%) ww: 72 g (21%) tł: 76 g (49%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-15

DNT

Siofor 3x850
Kombucha

16.02.2014

1 dzień 1600kcal

dostarczono 1628 kcal
b: 122 g (30%) ww: 80 g (20%) tł: 89 g (50%)

DNT

Siofor 3x850
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

drugi tydzień rotacji

4 dni 1400 kcal, 1 dzień 1600, rozkład BWT 30/20/50

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.02.2014

1z4 1400kcal

Bez porannego biegu, po pracowitym, ciężkim weekendzie ledwo wstałam do pracy, właściwie, gdybym nie musiała iść do pracy, najchętniej odsypiałabym weekend

Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem

orbitrek 10 minut, poziom 61:12 km

Trening A. na siłowni

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów
10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami
10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3)
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła

10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg/8x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10

10x 28,75kg/10x31,25kg/10x33,75kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10

10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza

7. K2E 3xmax
10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H

/ 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam

10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

Bieg na bieżni:
2 minuty 8km/h/ 8 minut 9km/h - dystans 1:47
Interwały 4x 15/30 (10km/h i 12 km/h) - i te 15 sekund, to na bieżnię trochę za krótko

20 minut rozbiegania - prędkość 10 km/h, 3,33 km

Rozciąganie

Siofor 3x850
Naraya

Znowu dzisiaj wstałam z bólem głowy, przemęczyłam się w pracy a po powrocie zmusiłam się do wyjścia na trening, potem już poszło, tylko przy RDL-ach i przysiadach, trochę mi się w głowie kręciło

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-17 22:15:11

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-17 22:16:18

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

18.02.2014

2z4 1400kcal

DNT
niestety śpioch zaspał dziś na poranne bieganie, a popołudnie było zajęte, więc nijak nie udało się trochę więcej poruszać

Siofor 3x850
Naraya

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka ty tez jezzcze sprobuj 1200kcal w dni wolne 2x sila 1600 i reszta 1400 jak znowu nic sie nie wydarzy to wyluzujesz na jakis czas

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.02.2014

3z4 1400 kcal

jeść

Rano rozbieganie-bieg spokojny w terenie

cienka jestem w dłuższym bieganiu ale lubię tak rozpocząć dzień

Trening B.
10 minut rower stacjonarny z oparciem poziom 6,

1. Overhead squat 3x10
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x22,5kg//10x25kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10
10x60kg/10x70kg/10x80kg i 2x90kg -wszystkie serie z paskami i szok

dałam radę
10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x25kg/10x30kg/5x35kg - ciężko szło

10x25kg/10x30kg/5x35kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x30kg/10x35kg/5x40kg- i wymiękłam

10x30kg/10x35kg/10x40kg-ledwo co poszły ostatnie 3 powtórzenia
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10

10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, ciężko było robić
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x10 (lub 3xmax)
10x/10x/10x na drżących w sumie rękach
10x/10x/10x
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

Siofor 3x850
Naraya
Kombucha- z sumie codziennie jest, tylko zapominam wpisywać