[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.09.2013 Dzień 73

DNT
miało być bieganie w terenie ale leje jak cholera

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

11.09.2013 Dzień 74

Marsz na bieżni:
5 minut
Dzień treningowy 3

1. Martwy Ciąg sumo 3x10
Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na każdą nogę)
Było i jest: 10x20kg/10x20kg/10x20kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
10x21,25kg/10x23,75kg/10x26,25kg
Było: 10x18,75kg/10x21,25kg/10x23,75kg

4. Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
10x1,25kg/10x3,75kg/10x1,25kg- to jednak ciężko jest robić
Było: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg

5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy

6. Jeżyki brzuch 3x20
Było i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko

Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, bo dużo spraw po pracy miałam do załatwienia

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
Bio Silica - może podratuje w końcu moje włosy i paznokcie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-11 22:49:09

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

12.09.2013 Dzień 75

Bieg na bieżni:
5 minut-0,71km
1 min. 7 km/h
1 mi. 8 km/h
1 min 9 km/h
1 min 10 km/h
1 min 9 km/h

Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp
niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam się podkręcać tempo podczas każdego kilometra, poniżej rozpiska
każde 500mp - z prędkością 8km/h
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:31 500m prędkość: 11 km/h 400m prędkość: 11,5 km/h 100m prędkość 12 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

------------------------------------------------
1 km - czas: 5:14 500m prędkość: 11,5 km/h 400m prędkość: 12,0 km/h 100m prędkość 12,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

------------------------------------------------
1 km - czas: 5:11 400m prędkość: 11,5 km/h 500m prędkość: 12,0 km/h 100m prędkość 12,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

------------------------------------------------
1 km - czas: 5:00 500m prędkość: 12 km/h 400m prędkość: 12,5 km/h 100m prędkość 13 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

------------------------------------------------
1 km - czas: 5:18 900m prędkość: 11,5 km/h 100m prędkość: 12 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

------------------------------------------------
1 km - czas: 5:20 1000m prędkość: 11,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53

przy czwartym kilometrze złapała mnie kolka, prawie padłam, miałam mroczki przed oczami

każdy kolejny kilometr coraz ciężej mi się biegło, w ostatniej serii, to myślałam, ze nie dokończę tego kilometra

i obrazki z moje garmina, z interwałków

5 minut biegu na rozluźnienie
0,71 km
1 min 8km/h
1 min 9 km/h
1 min 10 km/h
1 min 9 km/h
1 min 8 km/h

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
Bio Silica
Puerh
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-12 23:05:25

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.09.2013 Dzień 76

Troszkę mnie cosik rozkłada, a weekend i pracowity i w rozjazdach, więc na szybko nadrabiam zaległości

Jajecznica z cebulką i pomidorami
Pasztet domowy pieczony mojej produkcji(wołowina - udziec, wieprzowina łopatka, boczek i wątroba, udka wieprzowe, schab z dzika, cebula, podgrzybki i pieczarki + jaja) palce lizać

ogórki zielone, ogórki kwaszone, kalarepa, marchew
Ogórkowa na żeberkach z ryżem dzikim (przed treningiem siłowym)
Ogórkowa na żeberkach z ryżem dzikim (po treningu)

W piątek tylko góra i brzuch, bo w sobotę start w Marszozbiegu ze Śnieżki do Samotnii

WL
10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/2x45kg

Rozpiętki z hantelkami
10x2kg/10x4kg/10x6kg

Wyciskanie hantelek na barki
10x6kg/10x8kg/10x10kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x26,25kg/10x26,25kg/10x26,25kg/

Jeżyki
20x26,25kg/10x28,25kg/20x31,25kg

Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Puerh
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ja tylko wesze za pomiarami ... kiedy pomiary?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

14.09.2013 Dzień 77

Jajecznica na szynce z cebula i pomidorami
Karczek z kapustą
Pasztet własnej produkcji z dwiema kromkami chlebka ryżowego (nigdy więcej, okropna sucha tektura) marchewki, ogórki, kalarepa, migdały i orzechy laskowe,

Najpierw wejście na Śnieżkę z plecakiem, w deszczu, chłodzie i przy dużym wietrze

Potem zbieg ze Śnieżki, z młodą za rękę, bo warunki bardzo trudne w tym mokre kamienie i do tego wietrznie bardzo, od Domu Śląskiego biegłyśmy już każda osobno, biegłam w butach górskich, grubo odziana, w kominie i z czapeczką na głowie, którą i tak musiałam trzymać, żeby wiatr nie zwiał

Poprawiłam swój wynik w porównaniu do poprzedniego startu o 15 minut i 15 sekund

Na podbiegach wymiękałam, w pół drogi nogi zaczęły odmawiać współpracy, przez większość drogi, właściwie to był zbieg, z hamowaniem...bo jednak cykor na tych kamykach byłam

A wszystko przez Lawinę

Zejście z Samotni

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Puerh
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
ja tylko wesze za pomiarami ... kiedy pomiary?

Chwileczkę Iza, mam pomiary z soboty, bo zrobiłam przed wyjazdem, wklepię w tabelkę i zaraz wrzucę

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

15.09.2013 Dzień 78
Nadal kiepskie samopoczucie, wieczorem aż jechałam po kapustę kwaszoną i owoce, bo zapotrzebowanie na witaminę C bardzo wzrosło

Jajka na miękko, pomidory i ogórki
Udko pieczone, marchew z ananasem i buraki
Chyba z litr rosołu
Kapusta kwaszona wraz z wodą

Kiwi i pomarańcza
mozarella z pomidorem

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Puerh
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

16.09.2013 Dzień 79
poprawy nie widać

Jajka na miękko, pomidory i ogórki
grejpfrut różowy i kiwi
Pasztet mojej produkcji
Schab zapiekany z cebulą i jajkiem
pasztet mojej produkcji z dużą ilością czosnku
Kapusta kwaszona
Pomarańcza
Miód do herbaty (wyjątkowo, ze względu na gardło)

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir