[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, dwie kawy dziennie, jak mam dłuższe siedzenie w papierach to nawet 3

A biorę Magnez B6 -

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

31.10.2013 r.

DNT i w sumie dobrze się złożyło, bo mnie wszystkie kończyny dzisiaj bolą

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Magnez,
Omega3
Biosilica
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

01.11.2013 r.

Rower stacjonarny - 10 minut

1. Przysiad 3x20 cc

2.Przysiad sumo 3x20

w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń

20x18kg
20x28kg
20x33kg

Było:
10x18kg
10x28kg
10x33kg

3.RDL 3x10

było i jest
10x33kg
10x38kg
10x48kg (8+2)

4.Wspięcia na palce stojąc 3x20
- próbowałam stojąc na krążkach...z cc, niestety ruch przez plewą kostkę niewielki

5.Przysiad bułgarski 3x10
spróbowałam dzisiaj, udało się odpowiednio oprzeć lewą stopę i poszło
i tylko czy nawet aż z cc

6.Glute bridge 3x10
najpierw na próbę
20x bez obciążenia

a potem
10x28kg
10x28kg
10x28kg

7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x6kg
10x8kg

7b
10x4kg
10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej serii, bo mam mega zakwasy

10x4kg

8.Wznosy tułowia 3x10
na piłce
10x5kg
10x5kg
10x5kg

10. Pompki nogi wyżej 3x10

3x10

Rower stacjonarny - 10 minut

Naraya
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Magnez,
Omega3
Biosilica
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-01 22:55:54

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.11.2013 r.

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Magnez,
Omega3
Biosilica
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.11.2013 r.

DNT

Naraya
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Magnez,
Omega3
Biosilica
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

04.11.2013 r.

Trening pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Miało być w posiłku 6 nieco więcej...ale już nie dałam rady wcisnąć, mimo, że cały dzień głodna chodziłam

Rozgrzewka

10 minut, marsz na bieżni

1.Martwy Ciąg sumo 3x10

Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg

2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10
wejście na dwa stepy, 3x 10 x 20 kg
i więcej kilogramów nie wrzucę na razie, ciężko przez kostkę, ciągle odczuwam ból, na szczęście do zaakceptowania ale wchodzenie i schodzenie wolne i ostrożnie

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Było i jest: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg
następnym razem spróbuję dorzucić

4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
nie wiem kiedy coś dorzucę, nie zanosi sie na razie

5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans

6.Jeżyki brzuch 3x20
Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii ciężko

7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie

MArsz na bieżni 10 minut

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Asparginian,
Omega3- 6- 9
Ostropest plamisty
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-04 22:47:16

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-04 22:48:43

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.11.2013 r.

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Asparginian,
Omega3- 6- 9
Ostropest plamisty
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.11.2013 r.

Trening między posiłkiem 3 a 4
Naleśnik z amaratusem był pycha

dawno takich łakoci nie jadłam

Nastepnym razem wypróbuję gofry

Marsz na bieżni:
10 minut

1. Przysiad ze sztangą 3x20
Dziś w wersja leszczarska dla kaleki z samym gryfem
3 serie po 20 powtórzeń (20kg)

było:
10x20kg
10x30kg
10x35kg

2. Martwy ciąg 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg

Było:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
2x70kg

3. Wyciskanie Leżąc 3x10
10x20kg
10x30kg
8x40kg
1x45 kg-jeszcze drugi raz próbowałam ale mnie przygniotło

Było:
20x20kg
10x30kg
10x35kg
4x40kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10
10x8kg
10x10kg
8x12kg-no tu już jest walka

Było:
10x8kg
10x10kg
5x12kg

5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą

5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
chodzenie w bok z gumą (ałć

)

6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - próbowałam ale noga jeszcze nie gotowa

7a. Prostowanie nóg na maszynie

Było i jest
10x25kg
10x35kg
10x45kg

7b. Uginanie nóg na maszynie
Było i jest
10x25kg
10x35kg
10x45kg

8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste
Poziom 1-10x
Poziom 2-10x
Poziom 3-10x

9. Grzbiety na na piłce
10x5kg
10x5kg
10x5kg

10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach
3x10
10b. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10

i padłam

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Asparginian
Omega3
Biosilica
Ostropest
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-06 22:29:25

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-06 22:31:23