Asia a gdzie wymiary?
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
mam pomiary z tej soboty, nie wyrobiłam się wcześniej z wrzuceniem, bo miałam gości ale już grzecznie nadrabiam zaległości
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Asia jaki rozkład teraz trzymasz? Będziemy ciąć tylko nie wiem w którym miejscu, aaa ....i ile na niższych kaloriach juz od startu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
obliquesAsia jaki rozkład teraz trzymasz? Będziemy ciąć tylko nie wiem w którym miejscu, aaa ....i ile na niższych kaloriach juz od startu?
od końca października mam rotację z rozkładem:
DNT 1400kcal
B-150g
W-50g
T-75g
DT 1480 kcal
B-150g
W-70g
T-75g
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
To na razie obetnij 25g białka globalnie i dodatkowo w DNT 20g tłuszczu Na ten miesiąc i przerwa 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
No to zaczynam wg nowego rozkładu miski
Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam
DNT: 1100 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1380 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus,
16.12.2013 r.
Trening między posiłkiem 4 a 5
Rower z oparciem 10 minut, 4,8km km, poziom 6
1.Przysiad sumo 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2.RDL 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3.Wspięcia na palce stojąc 3x20
20x30kg
20xx40kg
20x50kg
wraca ruchomość w lewej kostce
4.Przysiad bułgarski 3x10
10x cc
10x5kg
10x10kg
lekko nie było
5.Glute bridge 3x10
Ze sztangą i talerzami do crosfitów
Było i jest:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
chyba mogę sie pokusić o dorzucenie ciężaru
6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x6kg
10x8kg
6b
10x4kg
10x6kg
10x8kg - ciężko było utrzymać
7. Wznosy tułowia 3x10
- zorganizowałam sobie w końcu miejsce i stanowisko ala ławeczka rzymska
10xcc
10x5kg
10x5kg
8. Odwrotne brzuszki 3x10
9. Brzuszki na krewetkowym kółku 3x10
10. pompki 3x10
Bieg na bieżni: 30 minut, 4,67 km, ponoć spalone 317 kcal, w końcu udało mi się dzisiaj biec
wprawdzie lewa kostka odczuwalna ale to już jest inna jakość biegu 
może interwałów na razie nie będzie ale rozkręcam się powoli 
1 min- 6km/h
1 min- 7km/h
1 min- 8km/h
1 min -9km/h
16 min -10km/h
1 min -9km/h
1 min -8km/h
1 min -7km/h
1 min -6km/h
Rozciaganie
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:34:59
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:35:39
Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam
DNT: 1100 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1380 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus,
16.12.2013 r.
Trening między posiłkiem 4 a 5
Rower z oparciem 10 minut, 4,8km km, poziom 6
1.Przysiad sumo 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2.RDL 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3.Wspięcia na palce stojąc 3x20
20x30kg
20xx40kg
20x50kg
wraca ruchomość w lewej kostce
4.Przysiad bułgarski 3x10
10x cc
10x5kg
10x10kg
lekko nie było
5.Glute bridge 3x10
Ze sztangą i talerzami do crosfitów
Było i jest:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
chyba mogę sie pokusić o dorzucenie ciężaru
6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x6kg
10x8kg
6b
10x4kg
10x6kg
10x8kg - ciężko było utrzymać
7. Wznosy tułowia 3x10
- zorganizowałam sobie w końcu miejsce i stanowisko ala ławeczka rzymska
10xcc
10x5kg
10x5kg
8. Odwrotne brzuszki 3x10
9. Brzuszki na krewetkowym kółku 3x10
10. pompki 3x10
Bieg na bieżni: 30 minut, 4,67 km, ponoć spalone 317 kcal, w końcu udało mi się dzisiaj biec
wprawdzie lewa kostka odczuwalna ale to już jest inna jakość biegu może interwałów na razie nie będzie ale rozkręcam się powoli
1 min- 6km/h
1 min- 7km/h
1 min- 8km/h
1 min -9km/h
16 min -10km/h
1 min -9km/h
1 min -8km/h
1 min -7km/h
1 min -6km/h
Rozciaganie
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:34:59
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:35:39
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
dobrze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Mała korekta w wyliczeniach kcal
DNT: 1150 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1455 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
17.12.2013 r.
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
zakwasy po wczorajszm konkretne
DNT: 1150 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1455 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
17.12.2013 r.
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
zakwasy po wczorajszm konkretne
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
18.11.2013 r.
5 minut, rower z oparciem
1,75 km
1.Martwy Ciąg sumo 3x10
10x50kg
10x60kg
7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk
2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Było i jest:
10x31,25kg
10x33,75kg
10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar
4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
nadal nie, nie zanosi sie na więcej
5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans, znaczy się spróbowałam ale musiałam się poddać
6.Jeżyki brzuch 3x20
20x31,25kg
20x33,75kg
20x36,25kg -ledwo dałam radę
7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie
8. K2E
4x/4x/3x/2x/2x
9a. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10
9b. Brzuszki z kółkiem 3x10
9c. pompki-nogi na ławce 3x10
bieg na bieżni 10 minut, prędkość 7km/h
Siofor 3x850
Asparginian,
Vitrium Calcium
5 minut, rower z oparciem
1,75 km
1.Martwy Ciąg sumo 3x10
10x50kg
10x60kg
7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk
2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Było i jest:
10x31,25kg
10x33,75kg
10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar
4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
nadal nie, nie zanosi sie na więcej
5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans, znaczy się spróbowałam ale musiałam się poddać
6.Jeżyki brzuch 3x20
20x31,25kg
20x33,75kg
20x36,25kg -ledwo dałam radę
7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie
8. K2E
4x/4x/3x/2x/2x
9a. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10
9b. Brzuszki z kółkiem 3x10
9c. pompki-nogi na ławce 3x10
bieg na bieżni 10 minut, prędkość 7km/h
Siofor 3x850
Asparginian,
Vitrium Calcium
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
19.12.2013 r.
Pozowliłam sobie dzisiaj na odrobinę luksusu i zjadłam kawałek świeżego ananasa i jabłko
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Pozowliłam sobie dzisiaj na odrobinę luksusu i zjadłam kawałek świeżego ananasa i jabłko
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
-
Następny temat
[SPORT]mariolka08/ dziennik treningowy/ vol.2
