Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
obliquesAsia jaki rozkład teraz trzymasz? Będziemy ciąć tylko nie wiem w którym miejscu, aaa ....i ile na niższych kaloriach juz od startu?
od końca października mam rotację z rozkładem:
DNT 1400kcal
B-150g
W-50g
T-75g
DT 1480 kcal
B-150g
W-70g
T-75g
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam
DNT: 1100 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1380 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus,
16.12.2013 r.
Trening między posiłkiem 4 a 5
Rower z oparciem 10 minut, 4,8km km, poziom 6
1.Przysiad sumo 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2.RDL 3x10
Było i jest
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3.Wspięcia na palce stojąc 3x20
20x30kg
20xx40kg
20x50kg
wraca ruchomość w lewej kostce
4.Przysiad bułgarski 3x10
10x cc
10x5kg
10x10kg
lekko nie było
5.Glute bridge 3x10
Ze sztangą i talerzami do crosfitów
Było i jest:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
chyba mogę sie pokusić o dorzucenie ciężaru
6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x6kg
10x8kg
6b
10x4kg
10x6kg
10x8kg - ciężko było utrzymać
7. Wznosy tułowia 3x10
- zorganizowałam sobie w końcu miejsce i stanowisko ala ławeczka rzymska
10xcc
10x5kg
10x5kg
8. Odwrotne brzuszki 3x10
9. Brzuszki na krewetkowym kółku 3x10
10. pompki 3x10
Bieg na bieżni: 30 minut, 4,67 km, ponoć spalone 317 kcal, w końcu udało mi się dzisiaj biec wprawdzie lewa kostka odczuwalna ale to już jest inna jakość biegu może interwałów na razie nie będzie ale rozkręcam się powoli
1 min- 6km/h
1 min- 7km/h
1 min- 8km/h
1 min -9km/h
16 min -10km/h
1 min -9km/h
1 min -8km/h
1 min -7km/h
1 min -6km/h
Rozciaganie
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:34:59
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:35:39
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
DNT: 1150 kcal, w tym:
B-125g
W-50g
T-50g
DT: 1455 kcal, w tym:
B-125g
W-70g
T-75g
17.12.2013 r.
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
zakwasy po wczorajszm konkretne
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
5 minut, rower z oparciem
1,75 km
1.Martwy Ciąg sumo 3x10
10x50kg
10x60kg
7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk
2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Było i jest:
10x31,25kg
10x33,75kg
10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar
4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10
Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
nadal nie, nie zanosi sie na więcej
5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans, znaczy się spróbowałam ale musiałam się poddać
6.Jeżyki brzuch 3x20
20x31,25kg
20x33,75kg
20x36,25kg -ledwo dałam radę
7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie
8. K2E
4x/4x/3x/2x/2x
9a. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10
9b. Brzuszki z kółkiem 3x10
9c. pompki-nogi na ławce 3x10
bieg na bieżni 10 minut, prędkość 7km/h
Siofor 3x850
Asparginian,
Vitrium Calcium
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Pozowliłam sobie dzisiaj na odrobinę luksusu i zjadłam kawałek świeżego ananasa i jabłko
DNT
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70