[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, no własnie staram się, aby porównywalnie to było robione, nie tylko w zakresie pory dnia ale i sposobu, nigdy nie wydymam brzucha do pomiaru, wydycham powietrze, trochę spinam się ale nie wciągam brzucha jakoś szczególnie mocno (do tej pory robiłam to w sumie bez większego zastanawiania się)

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

w każdym razie kupuj co trzeba i próbujemy, po 3 dniach suplementacji zrób znowu pomiary glukozy jak robiłaś i porównamy co sie dzieje

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

28.04.2014

zaczęła się miska uboga

CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 1

Rower stacjonarny 10 minut
1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy

10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg

1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy
8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek

8xcc/8xcc/8xcc

2b. wiosło półsztanga 3x 8 na rękę 0 sek

8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy

8x/8x/8x

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek

10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek

10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg

3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek

8x/8x/8x - z gumą

jak dobrze było wrócić na siłownię

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-28 22:59:57

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-28 23:01:01

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

jak dobrze było wrócić na siłownię
Ciągnie wilka do lasu

Też wczoraj zajrzałam - brakuje mi

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

29.04.2014

CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 2

Rower stacjonarny 5 minut

Obwody:
Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:

1a. Wyciskanie sztangielek / plaska:
6kg/6kg/6kg

1b. Przysiad przedni:
20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt:
14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić

1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach
15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać na razie

1e. Spięcia brzucha

Obwód 2:

2a Military press:
15,5kg/15,5kg/15,5kg - mogę spróbować dorzucić

2b. Prostowanie na maszynie:
15kg/15kg/15kg - tutaj też można pokusić się o dorzucenia obciążenia

2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku:
20kg/20kg/20kg - ok

2d. Wznosy bioder z obciążeniem (może być krążek położony na biodra )
19kg/19kg/19kg - wypada dorzucić

2e. Wznosy nóg do łokci w zwisie
niestety na raty ale rączki za słabe, by utrzymać tego słonia, przez to ćwiczenia mam eleganckie odgniecenia

Obwód 3:

3a Uginanie ze suspinacja
6kg/6kg/6kg - na razie chyba będzie ciężko dorzucić

3b Wspięcia na palce sztanga:
30,5kg/30,5kg/30,5kg - można dorzucić

3c. Francuz siedząc
4kg/4kg/4kg

3d. Russian twist - nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, bo sprawia mi ból, pewnie przez moje wypukliny bądź skoliozę w lędźwiach, zrobiłam w zamian spinania brzucha w opcji kolano do przeciwległego łokcia w leżeniu na macie

3e. Wznos ramion bokiem:
2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg

bez biegów i innych takich

trening mnie wymęczył, chwilami miałam mroczki przed oczami i zastanawiałam się czy to z głodu czy z wysiłku

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

shrimp2
Ciągnie wilka do lasu

oj tak, bo wiesz:

a poza tym:

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-29 23:09:00

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

30.04.2014

CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 3

Rower stacjonarny 10 minut

Trening B:

1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła

1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek
6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i odgnioty poprawione

2a. Wypad w bok 3x6-8 na stronę 0 sek
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg -ze sztangą na plecach, w ostatniej serii ciężko było

2b. Push Press 3x6-8
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg - ciężko

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 90 sek
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw.

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę
18kg/18kg/18kg - zaczęłam z 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar

3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
cc/cc/cc

3c. Pompka 3x6-8 90 sek
8x/8x/8x

kolejny trening, ktory mnie wymęczył okrutnie, ledwo piszę na klawiaturze, no a o doznaniach po ćwiczeniach na nogi nie wspomnę

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-30 22:31:34

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Zmierz jutro krew i zmierz tez w jakis dzien silowy

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

01.05.2014

CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 4
Trening rano, przed 1 posiłkiem

Trening Brzuch + rozciąganie

+ krzakoterapia, praktycznie cały dzień, zajechana jestem

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i 22:00)

Pomiary glukozy mgdL:
zaraz po wstaniu: godz.:7:10 87
Posiłek 1 godz.: 10:00 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00
2h po śniadaniu godz.: 12:00 88
przed 2 posiłkiem godz.: 15:00 88
Posiłek 2 godz.: 15:00 (Siofor 850)
2h po 2 posiłku godz.: 17:00 85
Posiłek 3 godz.: 21:00 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 22:00
2h po 3 posiłku godz.: 23:00 - 80

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-01 23:06:54

...

etrala

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628

filonka
01.05.2014
+ krzakoterapia, praktycznie cały dzień, zajechana jestem

Kobieta dostała skierowanie do sanatorium. Kolega męża, którego żona w sanatorium zdradziła, poradził mu: "z ubrań daj jej tylko gumiaki i waciak, to jej nikt nie zechce." Pojechała żona w gumiakach i waciaku, a po 3 dniach przysyła mężowi telegram: "przyślij mi ubranie, bo te lepiej ubrane chodzą na dansingi, a mnie ino po krzakach ciągają".

Filonka, ale to chyba nie ta krzakoterapia ?

a ciężar w przysiadzie godny pozazdroszczenia !

Kij & Marchewka 2012
http://www.sfd.pl/Kij_i_marchewka/_Etrala-t889506.html

Moja redukcja
http://www.sfd.pl/etrala/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki_-t808545.html

Pupa 2013
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/etrala-t937016.html#post1

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.05.2014

CYKL 2, Tydzień 1, Trening A

Rower stacjonarny 10 minut
1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy

10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w głowie
10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg

1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy

8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - dzisiaj już lepiej
8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek

8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc

2b. wiosło półsztangą 3x 8 na rękę 0 sek

8x18kg/8x19,25kg/8x20,5kg - ok
8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8x/8x/8x
8x/8x/8x

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek

10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg - następnym razem spróbuję dołożyć ale będzie ciężko
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na nogę 0 sek

10x2x10kg/10x2x10kg/10x2x10kg - nie mam cięższych talerzy a w warunkach domowych nie mam jak ze sztangą robić tego ćwiczenia
10xcc/10x2x6kg/10x2x10kg - wejście na 2 stopień w drugiej serii ze sztangielkami w trzeciej dwa talerze po 10kg

3c. Woodchopper 3x8 na stronę 90 sek
8x/8x/8x - z gumą
8x/8x/8x - z gumą

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Pomiary glukozy mgdL:
zaraz po wstaniu: godz.:9:00 71
Posiłek 1 godz.: 10:00 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00
2h po śniadaniu godz.: 12:00 92
przed 2 posiłkiem godz.: 14:10 84
Posiłek 2 godz.: 14:30 (Siofor 850)
ok 2h po 2 posiłku godz.: 16:45 90
trening
Po treningu godz.: 19:30 - 92
Posiłek 3 godz.: 20:15 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 22:00
2h po 3 posiłku godz.: 22:15 - 105