12.09.2013 Dzień 75
Bieg na bieżni:
5 minut-0,71km
1 min. 7 km/h
1 mi. 8 km/h
1 min 9 km/h
1 min 10 km/h
1 min 9 km/h
Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp
niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam się podkręcać tempo podczas każdego kilometra, poniżej rozpiska
każde 500mp - z prędkością 8km/h
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:31 500m prędkość: 11 km/h 400m prędkość: 11,5 km/h 100m prędkość 12 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:14 500m prędkość: 11,5 km/h 400m prędkość: 12,0 km/h 100m prędkość 12,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:11 400m prędkość: 11,5 km/h 500m prędkość: 12,0 km/h 100m prędkość 12,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:00 500m prędkość: 12 km/h 400m prędkość: 12,5 km/h 100m prędkość 13 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:18 900m prędkość: 11,5 km/h 100m prędkość: 12 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
------------------------------------------------
1 km - czas: 5:20 1000m prędkość: 11,5 km/h
500mp - prędkość 8 km/h - czas: 3:53
przy czwartym kilometrze złapała mnie kolka, prawie padłam, miałam
mroczki przed oczami
każdy kolejny kilometr coraz ciężej mi się biegło, w ostatniej serii, to myślałam, ze nie dokończę tego kilometra
i obrazki z moje garmina, z interwałków
5 minut biegu na rozluźnienie
0,71 km
1 min 8km/h
1 min 9 km/h
1 min 10 km/h
1 min 9 km/h
1 min 8 km/h
Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha
Bio Silica
Puerh
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir
Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-12 23:05:25