SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs/reziolki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10873

napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81855

DANE:
wiek: 42
wzrost: 158
wymiary:


MAXY:
MC 115 kg
Przysiad tylni 85 kg
WL 54 kg
Wyciskanie żołnierskie 35 kg
Podciąganie 1 x (wąsko podchwytem)

CELE:
- ukończyć cały cykl
- redukcja BF%
- poprawa jakości ciała

DIETA cykl 1:
Rozkład: B/T/W - 30/30/40 – 1600 kal

TRENING cykl 1:
Wg rozpiski Obli

ZDJĘCIA





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-29 14:48:10

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-29 14:48:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81855
CYKL 1 - Tydzień 1 - dzień 1

Ponieważ w przyszłym tygodniu nie ma szansy żebym zmieściła 5 treningów, dzisiaj zrobiłam trening testowy.



Przerwy między ćwiczeniami do 1 minuty, między obwodami 3-5 minut.
Wydawało się, że to nie będzie trudny test, owszem pierwszy obwód poszedł nawet gładko, tylko PP ostatnie razy na chwiejących rękach (muszę bardziej blokowac ręce w górze bo przy ostatnich podrzutach lekko leciały do tyłu).
W następnym obwodzie już szło ciężej najgorsze były thrustersy i oczywiście PP, SDLHP gładko, wskok na ławkę też (nie wiem czemu w pierszym obwodzie mniej wyszło). Ostatni obwód to już porażka, ręce bolały a przy skakance nie miałam siły podskoczyc do góry i się plątałam niemiłosiernie.
Odwołuję wszelkie chęci robienia jakichś aerobów dodatkowo, jak już przy pierwszym treningu padłam, to potem będzie tylko gorzej.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-02 10:54:19
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64896
Pjerfsza Powodzenia

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111957
no to się będzie działo, powodzenia

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81855
CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 1
TRENING
1 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 3x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.
2min przerwy
2 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.

Przy drugim obwodzie przy interwałach zastanawiałam się czy przypadkiem nie miało być 20 sek wolno 10 sek max ostatnie dwa interwały to już tylko na 80%, strasznie bolały mnie ręce, nie mogłam machać tymi patolami Pompki w miarę dobrze, inverty na raty szły z reguły 3+2. Jak skończyłam to się zastanawiałam czy nie iść już do domu, musiałam dobre 5 minut odpocząć przed sztangami żeby w miarę oddech wyregulować.


Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
20kg x 6
22kg x 6
25kg x 3
30kg x 2

Oczywiście najciężej PP, przy 30 kg zastanawiałam się czy nie za dużo, ale o dziwo poszło dobrze.
Oczywiście wzbudziłam sensację na siłce, tym bieganiem z orbitreka do shmita (robiłam na nim inverty) zwłaszcza jak przy drugim obwodzie sapałam jak parowóz i co chwila wymskiwało mi się z ust "ja p******ę!"

Miska



suple: omega3, i magnez B6
Ciężko się planuje miskę na takich niskich węglach i koktajl po treningu taki h**owy był bez owoców




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-02 18:38:52
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124486
Bez owoców to w ogóle ch**owo
Powiadomki on
POWODZENIA

If you change nothing ... nothing will change!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 31332
powodzenia! Trening jest hardkorowy, w sumie chyba lepiej, że mnie to ominie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 105 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36929
Od dawna sledze ,a teraz na tym samym wozku jedziemy ,Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 43927
Ja też życzę powodzenia i przetrwania

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64787
Powodzenia, będę śledzić

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1631 Wiek 16 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 60889
Powodzenia!!
Chociaż chyba dla ciebie większym wyzwaniem treningowym byłoby siedzenie na tyłku przez te parę miesięcy
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)

Następny temat

Marta prosi o pomoc

Higiena snu, jak o nią zadbać? Higiena snu, jak o nią zadbać? Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Tragiczna Śmierć po MŚJiW Rumunia 2017 Redukcja - jakie białko wybrać? Redukcja - jakie białko wybrać? Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Leksykon suplementacji: GPLC Glicyn Propionyl L-karnityny Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Carb Back-Loading - czym jest i jak to działa? Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka!