Konkurs/reziolki

Dziewczyny tatoo już za tydzień taki prezent urodzinowy przy okazji Pytałam gościa czy to że ostro ćwiczę coś przeszkadza, powiedział że nie więc się zdecydowałam teraz.

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3

TRENING
5 obwodów
30 kg
5xMC
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu
czas 42 minuty

Fajnie szło, doszlifowałam pusz jerka, pierwszym razem za szeroko trzymałam sztangę, dzisiaj dałam lekko szerzej niż barki i super się wyciskało. Najgorzej było pobiec te 800 m (u mnie 0,57 mili) wolałam szybciej biec 7 mil/godzinę co dawało 5 minut biegu.

MISKA



Suple: omega3, magnezB6, fat killer - TREC


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-10 14:31:52

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 4
TRENING
Shoulders MOB
1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
było 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 wąsko podchwytem/3 szeroko nadchwytem/ 2wp/3sn, 0/5 sn z guma, 1wp/4sn z gumą, 0/5sn z gumą
było 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg było:20kg/25kg/30kg
PP+PJerk 30kg/32kg było 32kg
Pjerk 35kg/37kg było34kg

bieżnia: 30 minut : 5min - 15%/5min-10% na zmianę tempo 3,5-3,6 mil/godzinę

Podciąganie/opuszczanie to jakaś porażka nie potrafię tego technicznie dobrze zrobić, nie czuję że szeroki pleców pracują, następnym razem nakręcę film bo już mnie ta moja pokraczność w tym ćwiczeniu denerwuje
Poza tym trening ok dzisiaj o dziwo PP szedł najciężej.

MISKA



suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-11 15:07:48

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-11 15:08:04

jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki

obliques

jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki

OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel.

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5

TRENING
bieżnia (w planach był teren ale od rana leje)
5 minut - 4,0 mil/godzinę
30 minut - 6,5 mili/godzinę
10 minut - 4 mile/godzinę
dystans 4,45 mili

Aż głupio się czułam tak niezeszmacona wychodzić z siłowni

MISKA


suple: omega3, magnezB6, fat killer - TREC

Przyszłam dopisać, że dzisiaj mam takiego głoda, że już zjadłam wszystko co dzisiaj w misce plus 100 g dorsza co go sobie na jutro zostawiłam, a gdzie tu jeszcze do końca dnia, chyba wcześnie pójdę spać dzisiaj Chyba to działanie fat killera Zobaczymy jak to się przełoży na jutrzejsze pomiary

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-12 19:07:38

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień pomiarów
COś sie ruszyło, zobaczymy za tydzień na ile to efekty mojej pracy a na ile zejście wody po @.





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-13 08:49:09

MISKA





suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-13 08:50:08

CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 1
TRENING
7x obwód
5x MC 57kg/65kg/75kg/85kg/95kg/100kg/105kg
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem 5kg
Ostatnia seria MC ciężko ale udało się 5 razy dźwignąć

5x obwód
3x Zarzut 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg
5x wyciskanie na klatkę 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg(3)
zarzut porażka, pomimo ćwiczenia z kijem w domu przy większym ciężażę kaleczę niemiłosiernie dlatego nie dokładałam tylko starałam się technicznie robić poprawnie
Za to wyciskanie idzie super dałabym radę pewnie 50 kg zrobić 5 razy ale nie było nikogo do asekuracji a sama się bałam, jestem zdziwiona bo do tej pory lewdo co 45 dawałam rady
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu
plank ciężko ciężko utrzymać napięcie brzuch i do tego unieść ciało do góry ostatnia seria już z przerwami, wznosy z cc mogłam dodać bo jakoś tak lekko szło pomimo że robiłam przytrzymania w górze na 5s.

Ogólnie taki mało męczący ten trening ale nie spieszyłam się tak jak zalecała Obli.

MISKA



suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC,

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-15 11:23:59

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2
TRENING
1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4)
65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3)
60kg/65kg/70kg/70kg/72kg
2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3)
35kg/40kg/42kg/42kg/45kg
30kg/35kg/40kg/42kg/42kg

Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i widzę szansę na więcej.

4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg
czas: 16,49

Dałam czadu, burpee bez odpoczynku, pompki po kilka bo po tym wyciskaniu ciężko szły, TGU idzie mi coraz sprawniej
Bieznia 1 mila (1,6 km) w tempie 6 mil/godzinę.
Ręce mam styrane, żyły wylazły mi na wierzch, nie miałam siły suszarki w ręce utrzymać

MISKA


suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-16 19:58:27

50 kg w WL ,zemdlalam .Pieknie ,az Ci zazdroszcze

CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 3
TRENING
4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
Wypady z przeskokiem dały nieźle popalić moim czwórką, nogi paliłyW ostatnim obwodzie wyskok po przysiadzie był nie lada wyczynem

Drabina 10-1
Pompka
Sit up 3 kg
Ręce przy pompkach trzęsły się jak galareta, oczywiście robiłam po kilka, do sit upów wzięłam piłkę 3 kg, bo bez jakoś wydawało mi się za łatwo, ale w ostatnich seriach ledwo co ją w górze utrzymywałam

10 obwodów
1min wejścia na ławkę 2x7kg
3 TGU na stronę 10 kg
Ciężko zwłaszcza w połowie, te 10 obwodów ciągnęło się strasznie

Cały trening zajął mi 1,20.

MISKA



suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-17 12:12:54

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4
TRENING
Shoulders MOB
1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg
było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
50kg/60kg/70kg/75kg/80kg
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą
5/5/5/5/5

RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok.
podciąganie dalej porażka, jak na załączonym obrazku





+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg/30kg było:20kg/25kg/30kg
PP+PJerk 35 kg było 30kg/32kg
Pjerk 37kg/40kg było 35kg/37kg

Po tych podciąganiach tak mnie bolały ręce i barki, że leciały same przekleństwa przy wszystkich seriach, mieli niezły ubaw ze mnie
MISKA


suple:omega3, magnezB6, fat killer - TREC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-18 19:50:09