Konkurs/Manzanares

relax, taaakeee it easyyy

Agnese UN .Jestescie lekiem na ma dymiaca mozgownice

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 19:43:24

MISKA



Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran ,magnez + potas




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 20:00:27

TRENING

CYKL 1

3 TYDZIEN - DZIEN 3

4 x obwód

20 przysiadow
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem

a zapowiadal sie tak niewinnie ,wypady z przeskokiem ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek .Sponiewieral mnie ten obwod .
Czas : 11 min :27 sek

+

Drabina 10-1

Pompka
Sit up

Tu nawet sprawnie ,z tym ,ze zarowno w sit -up jak i pompkach czulam mocno miesnie brzucha ,i nie wiem czy to przez to polaczenie ,czy moze po wczorajszym planku wylazly zakwasy
Czas : 5 min : 06 sek

+

10 obwodów

1 min wejścia na step
3 TGU na stronę 5 kg

Nie wlaczylam stopera i nie wiem ile czasu zajal mi ten obwod .Na pewno zmiescilam sie w 20 minutach ,bo tak mialam ustawione interwaly w telefonie .Wejscie na step bylo energiczne ,choc w koncowych obwodach nogi juz odmawialy posluszenstwa ,a i rece robily co innego niz mialy robic

TGU z mniejszym obciazeniem bylo tym czym byc powinno ,a nie Break Dance jak wczoraj (wczoraj wzielam 7 kilo i nie bylam w stanie zapanowac nad reka ,a podczas prob wstawania rzucalo mna o ziemie )

Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-17 16:57:07

Iza dziekuje za wytyczne do diety ,mleczko kokosowe mam w arabskim sklepie "pod nosem " .Problemem sa jagody ,bo tu ich po prostu nie ma ,maliny moze ze 2 x udalo mi sie kupic od ulicznego handlarza w ilosci mikroskopijnej ,po to by maly sprobowal ,bo nie wiedzial co to malina .Truskawki sa tu juz od lutego ,ale pewnie tez " znawozone ".Reszta bez problemu tak mysle

TRENING

CYKL 1

3 TYDZIEN - DZIEN 4


Shoulders MOB

1. RDL 5 x 5 :
bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5


jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2
chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko .

2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters)

bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3

jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 /


Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej potrafie

+

5 x żołnierski :

bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 27 kg x 1

jest :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0

4 x push press :

bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /

jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3 / 30 kg x 0

3 x push jerk :

bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /

jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 1

Malenki progres w ilosci powtorzen w zolnierskim i push jerk ,push press bez zmian .
Za kazdym razem gdy zaczynam ten trening jestem nastawiona na to ,ze to bedzie szybki i lekki trening .I za kazdym razem okazuje sie ,ze sie mylilam

Po pozbieraniu "zabawek ",aero 20 min skakanka tempo stale ,szybkie .Dobilo mnie

Maz zobaczyl przygotowana sztange do RDL zapytal " ty to dzwigasz ? "i kazal mi poszukac sobie dobrego lekarza

MISKA


Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-18 19:21:21

TRENING

CYKL 1

3 TYDZIEN - DZIEN 5



bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min


Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek

Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek

Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy przebiegnieciu przez ulice trzeba bylo sie zatrzymac , podlewali w parku i sciekajaca woda robila w niektorych miejscach grzezawisko ,i trzeba bylo uwazac ,by sie nie wylozyc .W kazdym razie jestem przerazona brakiem kondycji ,jest kolosalna roznica w wytrzymalosci teraz ,a kilka miesiecy temu .A moze to zbyt napelniony brzuch mnie tak obciazal

MISKA



Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran ,magnez + potas




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-20 17:33:02

Dzis DNT

POMIARY




MISKA


Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci

Suple : tran ,magnez + potas

Nie czuje fizycznego zmeczenia ,ale musze psychicznie wyluzowac . Byle niepowodzenie bardzo mnie doluje . A to ,ze trening nie poszedl tak jak chcialanm ,ze cos mi nie wychodzi .Przed kazdym treningiem czuje lek ,ze cos sie nie uda .Tlumacze sobie ,ze nie wszystko da sie zrobic naj ... Tak ,ze ten ...tego...Edyta ! Luuuuzik.

Bardzo spodobalo mi sie u Krewetki to ,ze we wszystkim potrafi znalezc jakas optymistyczna strone ,np ze juz 25 % treningow za nami
Optymizm i jeszcze raz optymizm

Dostalam @ i moze przez to jestem taka rozmazana .Gdy bylam jeszcze mloda moja mama zawsze wiedziala ,kiedy dostane okres ,bo mialam "placzki" .Czyzby znow mi sie wlaczyly

Niby niewielkie spadki i byc moze zwiazane z " ,ale czuje roznice .Sa wiec powody do zadowolenia ,tylko dlaczego ten glupi leb nie chce odpuscic





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-21 14:48:42

-25g ww mniej

Tak jest Szefowo ! Obcinamy !

TRENING

CYKL 1

4 TYDZIEN - DZIEN 1


50/40/30/20/10

Skok z kolanami do klatki
Sit up

Skomentuje jednym slowem

czas : 12 min 07 sek

+

Podrzut (zarzut + jerk) 8 x 1

15 kg / 20 kg / 22,5 kg / 25 kg / 26 kg / 28,5 kg / 30 kg / ....i na tym koniec do 30 podchodzilam 2 x .Pierwszy spalony ,za drugim razem udalo mi sie zarzucic i jerk poszedl .Do 32 kg podchodzilam 3 razy ,ale ni ma mocy .W koncu odpuscilam

Cienias ze mnie
+

5 km biegu

32 min

Nadal nie wiem ile przebieglam .Zlosliwosc przedmiotow martwych ; w moim telefonie nie wiedziec czemu nie dziala GPS ,wzielam wiec telefon mlodego to mi wyswietlil ,ze przebieglam cos ponad 14 km .Jak mlodziez wroci to wrzuce mapke i to co mi sie wyswietlilo

Kupilam nowa wage i tez pokazuje co chce ,naprawde mam pecha .

MISKA


Suple : Tran ,magnez + potas




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-22 16:12:10

TRENING

CYKL 1

4 TYDZIEN - DZIEN 2

1. przysiad 5 x 5 :

bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5


jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3

Ciezko .Nogi drzaly strasznie

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 :

bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5


jest : 30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 37,5 kg x 4 / 40 kg x 1

Chcialabym ,ale nie moge .To 40 to takie niepelne.Nie jestem z siebie zadowolona ,pocieszam sie tym ,ze daje z siebie wszystko

Przerwa na pochowanie sprzetu

+ 4 x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar :6 kg bylo 7

Wzielam mniejszy ciezar do TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca

czas :14 min 42 sek

bylo : 16 min 09 sek

MISKA



Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci

Suole : magnez + potas ,tran

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-23 15:52:14