Konkurs/Manzanares

biodra w planku wypchnij w przód jakbys chciała dirty dancing tańczyć

Obli sprobowalam zrobic tego planka wypychajac biodra tak jak mi poradzilas i ...o kurcze myslalam ,ze zaraz urodze .Teraz juz nie bede miala w planku minutowych osiagow . Dzieki

MISKA

TRENING

CYKL 4

9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY


Siła 1.


1. MC 8 x 3

3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg

Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac

2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3

3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1

Wszystkie podciagania z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie

3. RDL 3 x 6-8

8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /

W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen

4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12

12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg

Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade .Szlo bardzo ciezko ,a ostatnia seria to juz masakra

5. serratus crunch 3 x 8-10

10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg

Ostatnia seria z przerwa przez glupote ,zamiast sztangielek wzielam krazki i rece mi "umdlaly"



MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-28 21:36:25

a co ty tak nisko zaczynasz te trojki?

obliques

a co ty tak nisko zaczynasz te trojki?

Obli zawalilam ,przyznaje .Juz w koncowych seriach zdalam sobie sprawe ,ze zle to rozlozylam .Pozniej narzekam ,ze mi dvpa nie rosnie Obiecuje poprawe .Dziekuje za porade w sprawie zamiany woodchopera



TRENING

CYKL 4

9 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY


GPP2.


1a. RDL 3 x 12

12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg

ok ,na nastepny raz dokladka

1b. woodchopper 3 x 12 na stronę

12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen

Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go nienawidze

2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę

15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg

Dobrze szlo

2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę

12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg

Prawa reka slabsza ,byly momenty ,ze musialam sobie pomoc lewa reka

2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę

10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg

Bardzo fajne cwiczenie ,dobrze czuje miesnie ,na poczatku mialam problem z utrzymaniem rownowagi ,ale pozniej juz bylo ok

2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15

15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 x 14 kg

Dobrze szlo Dokladam

2e. Duck walk 3x 20 metrów

.Trzecia seria to juz z przerwami co 2 -3 metry .Ja piernicze ,ale masakrator .

W planach mialam jeszcze jakies aero ale nie bylam w stanie

Porzadny trening ,daje mocno popalic


MISKA




Poisilek 2 podzielony na dwie czesci


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-29 17:41:52

Tak dajesz z tymi treningami czadu, ze az sie fot nie moge doczekac. W martwym coraz wiecej, no no no

CYKL 4

9 TYDZIEN - DNT

aero skakanka 35 min tempem zmiennym


MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Ver dzieki Zmiany sa ,ale u mnie efekt nie bedzie taki fajny jak u innych lasek ,bo ja mam ciulowa figure ,brak tali i takie tam


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-30 19:11:56

ciulową
dajże spokój

ja sobie wypraszam bez talii też można mieć fajną figurę tylko trzeba więcej czasu poświęcić, żeby ją osiągnąć

TRENING

CYKL 4

9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY


Siła 2.


1. Przysiad przedni 8 x 3

3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg

Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3

3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg

Moze gdyby mnie ktoz asekurowal byloby lepiej ,ale to nic jak na mnie to i tak mistrzostwo swiata

3. żołnierski 3 x 6-8

6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg

Nienawidzimy sie coraz bardziej ,totalna porazka ,na nastepny raz chyba zaczne jeszcze nizej ,aby moc wykonac zadana ilosc powtorzen

4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion siedzac

10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg

5. wznosy na łydki 3 x max

20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen

Trening zaliczylabym do zayebistych ,gdyby nie to znienawidzone wyciskanie zolnierskie

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Mika ty to zawsze wiesz jak pocieszyc
Arph ja nie powiedzialam ,ze nie mozna ,pogadamy jak bede miala tyle mieska co Ty i choc 90 w dvpce ,a nie 87 tak teraz Taki chlopczyk ze mnie



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-31 20:43:56