SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs / Shaggah

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10704



Oto i zaczyna się..

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym
Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.

Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń.
Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba, zagrzewanie do walki, mądre słowa i jak będzie trzeba drobną pomoc od szefostwa i wszystkich dziewczyn.
Doping mile widziany


Imię: Monika
Wiek: 23
Wzrost: 170cm
Waga: 67,5kg

Pomiary:
Biust 98
Pod biustem 84
Talia 69
Pas 77
Biodra 97
Udo 59
Łydka 36
Biceps 31

Fałdy:

Udo 26
Triceps 20
Brzuch 10

MAXY:
Przysiad: 85
Martwy Ciąg: 85
Podciąganie: 0
Wyciskanie leżąc: 60
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40

Ilość obwodów:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee

9 obwodów 28min 40sek
*14kg


ZAŁOŻENIA DIETY:
http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html

Na początek przyjmuję kaloryczność:

3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140
1 Dzień 2200kcal z rozkładem 140/90/200


SUPLE
tran
enzymy trawienne
multiwitamina
potas
magnez(jak skończę opakowanie kupię ZMA)
whey
skrzyp/belissa/capivit - na poprawę jakości skóry i jej przydatków
ziółka do picia (melisa/rumianek/skrzyp/pokrzywa,etc)
może coś jeszcze po drodze wpadnie

TRENING


3 dni siłowe
1 dzień siłowo-wytrzymałościowy
1 dzień GPP


Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. RDL 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
3. MC

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy)

A. - tydzień 1,5,9

- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull

--------------------------

- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 800m sprintu

+ dowolne aero do pełnej godziny


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows
- swing

+ aero do pełnej godziny

C. - tydzien 3,7,11

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x skok na podwyższenie
- 50x thrusters
- 25 MC

+ aero do pełnej godziny

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska)
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu


CEL KONKURSU:

najbardziej zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i kondycji. Wiadomo wszystkim, żem cienki bolek w tym temacie
Jednocześnie proszę o kary, mocne kopniaki w dvpę, jeśli będe unikać tego typu cwiczeń, bo ze szczerego serca ich nienawidzę i zawsze konmbinuję co by tu zrobić, żeby nie robić.
Nie obraziłabym się także gdyby w MC poszła 100 na koniec konkursu, bo MC to też nie jest mój najulubieńszy przyjaciel.
Oczywiście centymetry w dół i małe wylaszczenie sie przed wakacjami mile widziane.

zdjęcia, niektóre trochę krzywe, plecy też krzywe (prawy bark i lewy bark na innych poziomach)









Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-16 16:33:35

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10356
Powodzenia Moniko :) Ty już laska jesteś, więc potem to już będą sama skóra i koś....yyyyy.... mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4265 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37276
No! Już się zaczynałam zastanawiać, czy założysz ten dziennik, czy nie. Dobrze wyglądasz na starcie, no i jest siła. Co do "krzywizny", to wydaje mi się, że masz barki na tej samej wysokości, a raczej lekko asymetryczne kaptury (witam w klubie ), taka już chyba ludzka natura, nikt nie jest symetryczny.
Ja Cię przypilnuję z wytrzymkami, czuj mój oddech na...karku.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-16 17:03:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111971
wszystkie będziemy stękać
kurna, właśnie dążę do takich pleców... jesteś moją motywacją, więc no raczej będę tu stałym obserwatorem
powodzenia

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21746
Startowa sylwetka miód i malina. Życzę powodzenia!

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 106 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220189
Ah Ty jedna z dwóch przyczyn moich kompleksów(drugi to Magda). Mocy życze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30567
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2126 Napisanych postów 8388 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 482516
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49403
Nooo, Monika, świetnie wyglądasz To Ty masz to wesele na którym zamierzasz wygladać lepiej niż Panna Młoda?

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10704


DA założenie 130/90/140 troszkę niedojedzone




WARZYWA
cebula,marchew,pietrucha licho dzisiaj z warzywami

PŁYNY
woda 1,5l kawax2 herbata białax2 herbata zielonax1

SUPLE
enzymy,tran,multivitamin,mg

SPORT

1.Obwody konkursowe

ojjj dały mi popalić - po skończeniu przyjełam pozycję krzyża na podłodze, czerwona jak burak, z drżącymi kończynami, a w trakcie czułam poprzedni posiłek który zjadłam, także nooo...

2.Trening Muaythai

takie tam łokciowanie, kolanowanie, przytulaski w klinczu tralalalala

------------------------------------------------------------------

Dzięki wszystkim za miłe słowa

MagdaK pilnuj pilnuj, bo ja z wytrzymek lubię czasem zdezerterować

Misworld tak! Za miesiąc podbijam wiejskie weselicho

-------------------------------------------------------------------
zapomniałam w celach dodać podciąganie się, najlepiej tak:








Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-16 22:11:52

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20928
Monika do boju w walce o lepsze czasy w wytrzymkach
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem w trakcie treningu siłowego

Następny temat

Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28