Konkurs/Manzanares

straszycie??

TRENING

CYKL 1

4 TYDZIEN - DZIEN 4


Shoulders MOB

1. RDL 5 x 5 :

bylo : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2

jest :60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 3 / 74,5 kg x 3

Przy 72 kg sztanga wyslizgiwala mi sie z rak . Do 74 kg wzielam wilgotne sciereczki i owinelam nimi sztange .Udalo mi sie zrobic jedno powtorzenie wiecej niz na ostatnim treningu

2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters)

bylo :4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3

jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 /

Po plusie sa podciagania z guma .
Nie jestem w stanie wykrzesac z siebie nic wiecej .Blokada totalna .Caly czas stoje w miejscu .
Opuszczania wolne ,kontrolowane .Wydaje sie byc ok .

+

5 x żołnierski :

bylo :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0

jest : / 27 kg x 5 / 30 kg x 0


4 x push press :

bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /

jest : 27 , 5 kg x 4 / 30 kg x 2

3 x push jerk :

bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 /

jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0

Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam

Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie

To byl trening z wczoraj



TRENING

CYKL 1

4 TYDZIEN - DZIEN 5


bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min

bieg po parku :34 min 21 sek

Wedlug telefonu przebieglam 5 km 800 m.To juz 3 telefon ,ktory biore do biegania .Za kazdym razem cos jest nie tak .Dzis ten np . nie pokazal trasy...A sprawdzalam go wczesniej zaprowadzajac malego na basen i wszystko dzialalo bez zarzutu.

Dzis biegalo mi sie duzo lepiej niz ostatnio ,przebieglam ok kilometr wiecej niz poprzednio

MISKA






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-26 15:50:24

CYKL 1

Dzis DNT

MISKA



Posiłek 2 podzielony na 2 części

Suple : tran ,magnez + potas

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-27 23:08:07

CYKL 1 -Zakonczenie

Dzien bez treningu

POMIARY



PODSUMOWANIE CYKLU PIERWSZEGO

Od kilku lat myslalam ,ze wegle sa moim wrogiem .Okazalo sie ,ze sie mylilam .Polubilam ten rozklad ,dobrze sie na nim czulam (choc troszke glodna bylam pod koniec )

Nie ma duzych spadkow ,ale jak na tak krotki okres to nie ma co narzekac .Wizualnie jest roznica .Brzuch pozostawia jeszcze wiele do zyczenia ,ale jest lepiej .Bardzo szkoda mi dvpy ,bo nigdy nie bylo tam wystarczajaco ,a tu spadek .Niby tylko centymetr ,ale zawsze spodnie mialam opiete ,a teraz niewielki luzik ...

Treningi fajne .To tez nowe doswiadczenie ,nigdy dotad nie cwiczylam tak intensywnie .Jeszcze daje rade ,choc czasami mialam chwile zwatpienia

Nie brakuje mi owocow , z czego bardzo sie ciesze ,bo wczesniej bylam jakby troszke od nich uzalezniona

Ogolnie rzecz ujmujac ,jestem zadowolona

Zakupy na Tydzien Niespodzianke mam zrobione ,z jagodowych udalo mi sie znalezc tylko borowki amerykanskie (one jak wiadomo nie rosna dziko ).Powalila mnie cena ,prawie 17 € za kilogram

Miske wkleje pozniej ,boje sie tygodnia niespodzianki ,ale ukladam sobie w glowie ,ze 5 dni da sie przezyc



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-28 13:59:54

dobre samopoczucie pierwszym krokiem do dobrej sylwetki

TRENING

CYKL 2

DZIEN 1

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę

MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka

15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push press nie dalam rady ani raz podniesc )

(2) 15-14-13-...-1

Thrusters 10 kg
Sit up
Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 10 kg


czas :16 min

Tak naprawde to nie wiem co ja mam za czas zapisany ,rowniez moglabym to odczytac jako 10 (ale teraz tak mysle ,ze to niemozliwe ).Ta wytrzymalosc bardzo fajna .Na poczatku "chrobotaly" mi kosci obreczy barkowej w slasher to hallo

(3) 10 obwodów

50 wejść na step z obciążeniem 2 x 7 kg
6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 16 kg

czas : 28 min 51 sek

Pierwsze 2 obwody tylko jedna mysl mi przechodzila przez glowe ;kiedy ja to skoncze ,a pozniej fajnie lecialo .Nigdy nie sprawdzalam maksa do wiosla , z 16 kg sprawnie szlo

(4) 15-14-13...-1

Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
-Serratus crunch 2 x 3 kg
-Wskok na ławkę

czas : 36 min 33 sek

O ile poprzednioe obwody wspominam milo ,tak tutaj co to bylo ?

Wszystkie podciagania z guma ,na poczatku jeszcze jakos to podciaganie szlo ,pozniej tylko opuszczanie ,bo nie bylam w stanie ...Pod koniec i opuszczenia niekontrolowane .Pompki o dziwo szly mi rewelacyjnie ,ale z klasnieciem nie ma szans .Wskok na lawke nie byl tez taki straszny .

Podsumowujac , choc czas treningu blisko 2 godz to nie dluzyl sie

W nagrode za to ,ze to przezylam "zapodalam" sobie przepyszny koktajl z borowkami mniam




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-29 17:03:55

TRENING

CYKL 2

DZIEN 2

BYLO :



JEST :




Miedzy cwiczeniami robilam 15 -to sekundowe przerwy ,sluzyly mi by zlapac oddech ,zapisac wynik ,no i przemiescic sie w razie potrzeby .Miedzy obwodami przerwy byly dluzsze ,wymuszone przez domownikow .Tak ,ze nie czuje sie z tym dobrze i jesli znajde czas ,sily i checi ,chcialabym ten trening powtorzyc .

Praktycznie wszedzie jest niewielka poprawa , ale PP tragedia ,w ostatnim obwodzie nie dalam rady dobic do pelnej minuty .

MISKA

zgodna z zalozeniami diety niespodzianki

Malo kiedy cos mi sie sni ,a juz na pewno nie jedzenie ,a tej nocy snil mi sie puszysty ,zolciutki omlet ze zmielonych platkow owsianych ,polany mlekiem kokosowym . Nie jadlam go ,ale wiedzialam z czego jest zrobiony .Obudzilam sie z ogromna ochota na to senne cudenko



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-30 19:48:40

TRENING

CYKL 2

DZIEN 3

Obwod x 30

- wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke)
- swing sztangielka (jedna z używanych) x 5
- wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia

Obwód wykonujemy bez przerwy

czas 1 godz 30 min 5 sek



Nie wiem nawet co mam napisac .Chyba wiara w to co robisz Obli pozwolila mi to skonczyc . Nie parzylam na czas ,przerw praktycznie nie bylo ,jedynie takie natury fizjologicznej ,jak otarcie potu zalewajacego oczy czy podrapanie sie po mokrej glowie ,jedna dluzsza na to by napic sie pare lykow wody (nigdy w trakcie obwodu przerw nie bylo).SZOK gdy zobaczylam dokladnie czas . Podeszlam do tego treningu z nastawieniem ,ze skoncze go w 30 minut .Wygladal tak niepozornie ....

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 12:56:27

to juz teraz mozesz lezec do konca tygodnia

Manz, toś mnie załamała... Dla mnie też wyglądał przyjaźnie, a tu widzę, że się muszę psychicznie przygotować na kolejne 3 godziny przyjemności...