Konkurs/Manzanares

Manzanares jedz jak najczęściej kurze serca

Na prawdę bardzo apetyczna 40stka. Świetnie!

Obli ok .Dziekuje .W ogole to dziekuje wszystkim za zyczenia .Bull ja to widze troszke inaczej

TRENING z wczoraj tj 02.04

CYKL 1

1 TYDZIEN - DZIEN 2

rozgrzewka

4 x thrustersy interwał 20sek/10sek
2 min 5 x pompka + 5 x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2 min przerwy i powtórzyć

O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci
Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) nie mial nic wspolnego z interwalami ,nie bylam juz w stanie przyspieszyc ,koncowka to juz jedno tempo ,skamlalm z wycienczenia


Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka

Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia

20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2

Wszystko ok oprocz push press ostatnia seria 0

TRENING

CYKL 1

1 TYDZIEN - DZIEN 3

1. przysiad 5 x 5 : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 2 / 36 g x 1

zdecydowane zle dobralam ciezar ,powtorzylam dwie ostatnie serie proszac syna o asekuracje (przysiegal mi ze tylko podlozyl lewa reke pod sztange i niebylby w stanie jej unosic ,ale ja mialam wrazenie jakby byla lzejsza o 10 kilo wiec nie bardzo mu wierze .Z asekuracja bez problemu zroblam po te 5 powtorzen

+ 4 x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg gdybym wziela mniej byloby lepiej

Horror , oslablam po tej regeneracji czy co .Pompki w 2 ostatnich obwodach z krociutka przerwa .Wczesniej moglam smigac bez zadnych przerw .TGU na poczatku podczas wstawania troche uginalo mi reke ,pozniej dalam rade utrzymac ja sztywo .To TGU technicznie to troche tak na slowo honoru

+ 100 karnych skokow przez skakanke

czas : 12 min :24 sec

Az boje sie myslec co to bedzie dalej

MISKA








Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-03 21:20:44

Manzanares

Bull ja to widze troszke inaczej

no i dzięki temu masz motywacje

Dzis DNT

Jak to sie mowi ; za glupote trzeba placic .Powtorzylam jeszcze raz wczorajszy trening wytrzymalosciowy ,gdyz zrobilam go nie tak jak trzeba .Blad polegal na tym ,ze TGU robilam tylko na jedna strone w kazdym obwodzie

Tym razem nie bylo zadnych przerw ,nad TGU musze jednak jeszcze popracowac

4 x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg

czas 15 min 35 sek ,kary juz sobie nie dawalam ,chyba powtorka to wystarczajaca kara (no chyba ,ze Szefowa uzna inaczej )

MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-04 20:23:39

CYKL 1

TRENING

1 TYDZIEN - DZIEN 4

50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac
30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm
3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10

przysiad
1 x 10-50% :30 kg x 10
1 x 8 -60% :36 kg x 8
1 x 4 -80% :48 kg x 4
1 x 1 -90% :54 kg x 1
+ aero dopełniające godzinę

skakanka 30 min .Tempo stale , szybkie

Bardzo fajny trening

MISKA

45cm moze byc

CYKL 1

TRENING

1 TYDZIEN - DZIEN 5


Shoulders MOB

1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5

od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie

2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma

+

5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 /
4 x push press : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
3 x push jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /

zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski .Podoba mi sie ten trening

+ aero dopełniające godzinę

30 minut skakanka tempo szybkie ,czasu treningu nie zmierzylam dokladnie ,gdyz mialam 2 krotkie przerwy

Jutro z rańca wstawie pomiary ,ale tak po ubraniach czy wizualnie nie notuje zmian

MISKA



SUPLE : Tran





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 01:18:30

DZIS DNT

Pomiary mialy byc rano a wyszlo jak wyszlo ...



Niby praktycznie nie ma roznicy w pomiarach ,ale dzisiaj sie tak bardziej uwaznie sobie przyjrzalam i gore mam chyba chudsza jak tydzien temu ,brzuch nie ruszony .

Treningi sa ciezkie ,ale jak na razie daje rade ,co wiecej jestem zadowolona z wycisku jaki daja

Miska nie jest glodowa ,jest dopsssz .Nawet co wiecej w dni wiekszego "zapiepszu " ciezko mi ja cala zrealizowac ,bywa ,ze na noc musze znaczne ilosci pochlonac

Ach i jeszcze jedno ...mam niskie cisnienie . Kawy nie pije (nie cierpie ),ale jesli tylko kawa mi zostaje to jakos sie zmusze .Co innego zamiast kawy bym mogla ?

MISKA



SUPLE : Tran , magnez z potasem



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 14:18:12

Jeśli chodzi o pobudzenie, bo ja też z tych nie pijących kawy, to ja biorę zwykłą kofeinę w tabletkach przed treningiem/szkołą bo inaczej bym palcem nie ruszyła Kiedyś w biedronce nawet były takie z małą dawką kofeiny.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-07 15:57:05