...
Napisał(a)
Obli ok .Dziekuje .W ogole to dziekuje wszystkim za zyczenia .Bull ja to widze troszke inaczej
TRENING z wczoraj tj 02.04
CYKL 1
1 TYDZIEN - DZIEN 2
rozgrzewka
4 x thrustersy interwał 20sek/10sek
2 min 5 x pompka + 5 x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2 min przerwy i powtórzyć
O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci
Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) nie mial nic wspolnego z interwalami ,nie bylam juz w stanie przyspieszyc ,koncowka to juz jedno tempo ,skamlalm z wycienczenia
Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia
20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2
Wszystko ok oprocz push press ostatnia seria 0
TRENING
CYKL 1
1 TYDZIEN - DZIEN 3
1. przysiad 5 x 5 : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 2 / 36 g x 1
zdecydowane zle dobralam ciezar ,powtorzylam dwie ostatnie serie proszac syna o asekuracje (przysiegal mi ze tylko podlozyl lewa reke pod sztange i niebylby w stanie jej unosic ,ale ja mialam wrazenie jakby byla lzejsza o 10 kilo wiec nie bardzo mu wierze .Z asekuracja bez problemu zroblam po te 5 powtorzen
+ 4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg gdybym wziela mniej byloby lepiej
Horror , oslablam po tej regeneracji czy co .Pompki w 2 ostatnich obwodach z krociutka przerwa .Wczesniej moglam smigac bez zadnych przerw .TGU na poczatku podczas wstawania troche uginalo mi reke ,pozniej dalam rade utrzymac ja sztywo .To TGU technicznie to troche tak na slowo honoru
+ 100 karnych skokow przez skakanke
czas : 12 min :24 sec
Az boje sie myslec co to bedzie dalej
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-03 21:20:44
TRENING z wczoraj tj 02.04
CYKL 1
1 TYDZIEN - DZIEN 2
rozgrzewka
4 x thrustersy interwał 20sek/10sek
2 min 5 x pompka + 5 x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2 min przerwy i powtórzyć
O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci
Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) nie mial nic wspolnego z interwalami ,nie bylam juz w stanie przyspieszyc ,koncowka to juz jedno tempo ,skamlalm z wycienczenia
Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia
20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2
Wszystko ok oprocz push press ostatnia seria 0
TRENING
CYKL 1
1 TYDZIEN - DZIEN 3
1. przysiad 5 x 5 : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 2 / 36 g x 1
zdecydowane zle dobralam ciezar ,powtorzylam dwie ostatnie serie proszac syna o asekuracje (przysiegal mi ze tylko podlozyl lewa reke pod sztange i niebylby w stanie jej unosic ,ale ja mialam wrazenie jakby byla lzejsza o 10 kilo wiec nie bardzo mu wierze .Z asekuracja bez problemu zroblam po te 5 powtorzen
+ 4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg gdybym wziela mniej byloby lepiej
Horror , oslablam po tej regeneracji czy co .Pompki w 2 ostatnich obwodach z krociutka przerwa .Wczesniej moglam smigac bez zadnych przerw .TGU na poczatku podczas wstawania troche uginalo mi reke ,pozniej dalam rade utrzymac ja sztywo .To TGU technicznie to troche tak na slowo honoru
+ 100 karnych skokow przez skakanke
czas : 12 min :24 sec
Az boje sie myslec co to bedzie dalej
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-03 21:20:44
...
Napisał(a)
ManzanaresBull ja to widze troszke inaczej
no i dzięki temu masz motywacje
...
Napisał(a)
Dzis DNT
Jak to sie mowi ; za glupote trzeba placic .Powtorzylam jeszcze raz wczorajszy trening wytrzymalosciowy ,gdyz zrobilam go nie tak jak trzeba .Blad polegal na tym ,ze TGU robilam tylko na jedna strone w kazdym obwodzie
Tym razem nie bylo zadnych przerw ,nad TGU musze jednak jeszcze popracowac
4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg
czas 15 min 35 sek ,kary juz sobie nie dawalam ,chyba powtorka to wystarczajaca kara (no chyba ,ze Szefowa uzna inaczej )
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-04 20:23:39
Jak to sie mowi ; za glupote trzeba placic .Powtorzylam jeszcze raz wczorajszy trening wytrzymalosciowy ,gdyz zrobilam go nie tak jak trzeba .Blad polegal na tym ,ze TGU robilam tylko na jedna strone w kazdym obwodzie
Tym razem nie bylo zadnych przerw ,nad TGU musze jednak jeszcze popracowac
4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg
czas 15 min 35 sek ,kary juz sobie nie dawalam ,chyba powtorka to wystarczajaca kara (no chyba ,ze Szefowa uzna inaczej )
MISKA
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-04 20:23:39
...
Napisał(a)
CYKL 1
TRENING
1 TYDZIEN - DZIEN 4
50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac
30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm
3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10
przysiad
1 x 10-50% :30 kg x 10
1 x 8 -60% :36 kg x 8
1 x 4 -80% :48 kg x 4
1 x 1 -90% :54 kg x 1
+ aero dopełniające godzinę
skakanka 30 min .Tempo stale , szybkie
Bardzo fajny trening
MISKA
TRENING
1 TYDZIEN - DZIEN 4
50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac
30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm
3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10
przysiad
1 x 10-50% :30 kg x 10
1 x 8 -60% :36 kg x 8
1 x 4 -80% :48 kg x 4
1 x 1 -90% :54 kg x 1
+ aero dopełniające godzinę
skakanka 30 min .Tempo stale , szybkie
Bardzo fajny trening
MISKA
...
Napisał(a)
CYKL 1
TRENING
1 TYDZIEN - DZIEN 5
Shoulders MOB
1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5
od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie
2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma
+
5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 /
4 x push press : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
3 x push jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /
zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski .Podoba mi sie ten trening
+ aero dopełniające godzinę
30 minut skakanka tempo szybkie ,czasu treningu nie zmierzylam dokladnie ,gdyz mialam 2 krotkie przerwy
Jutro z rańca wstawie pomiary ,ale tak po ubraniach czy wizualnie nie notuje zmian
MISKA
SUPLE : Tran
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 01:18:30
TRENING
1 TYDZIEN - DZIEN 5
Shoulders MOB
1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5
od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie
2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma
+
5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 /
4 x push press : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
3 x push jerk : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /
zdecydowanie bardziej lubie push press i jerk jak zolnierski .Podoba mi sie ten trening
+ aero dopełniające godzinę
30 minut skakanka tempo szybkie ,czasu treningu nie zmierzylam dokladnie ,gdyz mialam 2 krotkie przerwy
Jutro z rańca wstawie pomiary ,ale tak po ubraniach czy wizualnie nie notuje zmian
MISKA
SUPLE : Tran
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 01:18:30
...
Napisał(a)
DZIS DNT
Pomiary mialy byc rano a wyszlo jak wyszlo ...
Niby praktycznie nie ma roznicy w pomiarach ,ale dzisiaj sie tak bardziej uwaznie sobie przyjrzalam i gore mam chyba chudsza jak tydzien temu ,brzuch nie ruszony .
Treningi sa ciezkie ,ale jak na razie daje rade ,co wiecej jestem zadowolona z wycisku jaki daja
Miska nie jest glodowa ,jest dopsssz .Nawet co wiecej w dni wiekszego "zapiepszu " ciezko mi ja cala zrealizowac ,bywa ,ze na noc musze znaczne ilosci pochlonac
Ach i jeszcze jedno ...mam niskie cisnienie . Kawy nie pije (nie cierpie ),ale jesli tylko kawa mi zostaje to jakos sie zmusze .Co innego zamiast kawy bym mogla ?
MISKA
SUPLE : Tran , magnez z potasem
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 14:18:12
Pomiary mialy byc rano a wyszlo jak wyszlo ...
Niby praktycznie nie ma roznicy w pomiarach ,ale dzisiaj sie tak bardziej uwaznie sobie przyjrzalam i gore mam chyba chudsza jak tydzien temu ,brzuch nie ruszony .
Treningi sa ciezkie ,ale jak na razie daje rade ,co wiecej jestem zadowolona z wycisku jaki daja
Miska nie jest glodowa ,jest dopsssz .Nawet co wiecej w dni wiekszego "zapiepszu " ciezko mi ja cala zrealizowac ,bywa ,ze na noc musze znaczne ilosci pochlonac
Ach i jeszcze jedno ...mam niskie cisnienie . Kawy nie pije (nie cierpie ),ale jesli tylko kawa mi zostaje to jakos sie zmusze .Co innego zamiast kawy bym mogla ?
MISKA
SUPLE : Tran , magnez z potasem
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-07 14:18:12
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o pobudzenie, bo ja też z tych nie pijących kawy, to ja biorę zwykłą kofeinę w tabletkach przed treningiem/szkołą bo inaczej bym palcem nie ruszyła Kiedyś w biedronce nawet były takie z małą dawką kofeiny.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-07 15:57:05
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-07 15:57:05
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Następny temat
miau - redukcja
Polecane artykuły