CYKL 3
8 TYDZIEN - 11 DZIEN TRENINGOWY
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0
bylo : 3 serie - 8 kg na reke
jest : 4 serie - 8 kg na reke
Na nastepny trening zaryzykuje i doloze
1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0
bylo : 3 serie - 3 kg
jest : 4 serie - 3 kg na reke
Tu tez na razie nie dam rady wiecej
1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0
bylo : 3 serie - 3 kg na reke
jest : 4 serie - 3 kg na reke
Bardzo ciezko ,tak zostaje ...
2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0
bylo : 2 serie - 20 kg / 2 serie - 17,5 kg /
jest : 4 serie - 20 kg
Chyba mialam lepszy dzien w porownaniu z poprzednim treningiem
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0
bylo : 1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg
jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg
Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie
2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0
bez przerw ,choc ciezko
3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0
bylo : 8 kg
jest : 8 kg
Jeszcze sie nie pokusze na progres
3b. uginanie sztangi łamanej x 12 tempo 20X0
bylo : 3 serie - 15 kg / 1 seria 12 ,5 kg
jest 4 serie - 15 kg
Staralam sie nie pomagac sobie cialem ,choc za ostatnie powtorki nie dam sobie glowy uciac
3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0
bylo : 4 serie - 6 kg
jest : 4 serie - 7 kg
Prawa reka radzi sobie gorzej
Trening zajal mi ok 50 min + 15 min skakanka tempo srednie/szybkie w porywach
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-22 20:24:24