Konkurs/Manzanares

Monia wierz mi ,ja sama jestem w szoku do tej pory ,bo najpierw odczytalam na stoperze 30 min i 5 sekund ,dopiero za chwile dojrzalam ,ze jest jedynka wczesniej .Moze dlatego ,ze na taki czas bylam nastawiona .Nigdy nie sadzilam ,ze mozna "hopsac" przez 1,5 godz bez przerwy ,tak ,ze ja do tej pory nie wierze .Ale skoro ja dalam rade ,to Ty tez dasz

obliques

to juz teraz mozesz lezec do konca tygodnia

Obli teoretycznie tak ,chcialam jednak od soboty zaczac trening z cyklu 3-ego , latwiej mi bedzie zachowac przerwy miedzy treningami tam gdzie je nakazalas i wyrobic sie z treningami .Poki co nie czuje zmeczenia


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 19:03:10

Manzanares

Poki co nie czuje zmeczenia

ja nie wiem z czego Ty kobieto zrobiona jesteś

Mariolciu to chyba to mieso ,ktore wywoluje w nas agresje daje mi energie

MISKA

- koktajl x 2 jeden z borowkami ,drugi z papaja rewelacja .Papaja praktycznie nie nadaje smaku koktajlowi ,mocno czuc kokosem - niebo w gebie

-losos dziki 2 x z warzywami

- zupa ze spora iloscia grzybkow .Podobnie jak Reziolki bede chciala wprowadzac ja czesciej do miski ,jesli bilans i zalozenia diety na to pozwola .Jest przepyszna

Dopycham sie warzywami i sokami ,korzystam poki moge

ale Ty ryby teraz jesz
no ładnie ja się tak cieszyłam na ten tydzień a tu jeden trening gorszy od drugiego

Mika

DNT

Ciagnie mi sie ten dzien niemilosiernie .Wszystko pozamykane ,bo dzis Swieto Madrytu .Jestem senna ,a pogoda tez taka niewyrazna .

MISKA

- 2 x losos dziki z warzywami

- 2 x koktajl jeden z borowkami ,drugi z papaja .Borowki smakuja tak samo jak nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam .

-zupka ; sypnelo mi sie sporo grzybkow i wyszla wyraznie grzybowa ,dooobra mniam

Po wczorajszym treningu bola mnie przedramiona i plecy .Gdy juz nie dawalam rady utrzymac sztangielek nakladalam je sobie na barki .Teraz nawet delikatny dotyk sprawia bol .O dziwo nogi wogole nie ucierpialy w tym treningu ,a tak bardzo je wczoraj umeczylam .

CYKL 2

DZIEN 5

DNT

Dzis poskakalam 20 min na skakance

MISKA

-2 x losos z warzywami
-1 x koktajl
-1 x zupa

.Mleko kokosowe kupilam w kartonie 1 litrowym ,wiec balam sie ,ze sie zepsuje i zamrozilam w malych sloiczkach .Rozmrozone wyglada jakby sie zwazylo ,z tym ze w smaku nic nie traci .


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 23:31:46

PODSUMOWANIE CYKLU 3

POMIARY



Nastawiona bylam na lajtowe treningi i glodowke .Jakiez bylo moje rozczarowanie .Mimo bardzo niskiej kalorycznosci nie glodowalam .Bylo smacznie ,lekko i zdrowo

Treningi ... na dlugo zostana w mej pamieci

Wczesniej nie lubilam lososia ,zawsze mi sie wydawal ostry w smaku i taki suchy .Jadlam na przymus ,bo wiedzialam ,ze zdrowy .Nie wiem co sie zmienilo ,na pewno to wplyw diety niespodziankowej .Teraz dziki losos jest dla mnie najpyszniejsza ryba swiata i bedzie w mojej misce bardzo czesto .
Wywar chcialabym wprowadzic rowniez na stale ,nie musi to byc full wypas z awokado i innym i bajerami ,samym wywarem tez sie zadowole jak juz rozklad nie bedzie pozwalal na oryginalna wersje

No i mleczko kokosowe ,Jessssu jakie to dobre .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 18:35:53

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - DZIEN 1


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy
3 x 8 kg na reke

Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy
3 x 18 kg

Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy
3 x 7 kg

Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to bylo zabojstwo

2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa

Pierwsza i drugiej serii polowa w porzadku ; podciagalam sie wysoko ,naprawde super szlo .Trzecia seria ciezko w ostatnich powtorzeniach nie dalam rady do szyi sie dociagnac

2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa
3 x 20 ,5 kg

Wioslo znosnie ,doloze na nastepny raz

2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min
3 x 6 kg na reke

Na poczatku wzielam 8 kg ,po pierwszej serii zmienilam na 6 ,bo nie szlo wyrobic sie w tempie

Ogolnie rzecz ujmujac ,trening zayebisty .Jest to moj pierwszy trening z tempem i tak krotkimi odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki .Na pewno nie mozna narzekac na nude

Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie

MISKA


Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze .

Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Suple : Tran , magnez + potas










Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 19:24:02

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - DZIEN 2


1a przysiady x 6 tempo 40X0
50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6

Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie

1b. wypady x 12 tempo 20X0
3 x 10 kg na reke

Tu bede mogla dolozyc ,ale tez nie za wiele ,bo nie wiem czy z wiekszym obciazeniem technika nie ucierpi

1c. Sissy x 25 tempo 10X0

Do wykonania ,ale uda pala ,ze ho ,ho Troche musze sie pilnowac ,bo czasami wstaje jak ze zwyklego przysiadu

2a. Uginania nóg x 6 tempo 40X0
sztangielka 10 kg miedzy stopami

Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i pozniejsze jej utrzymanie .Potrenuje troche to cwiczenie ,jesli nadal bedzie mi to opornie szlo ,bede szukala zamiennika

2b. RDL x 12 tempo 20X0
3 x 45 kg

Tu moge dolozyc ,szlo dobrze

2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0

Kurcze przy tej ilosci powtorzen to jest masakra ,najbardziej odczuly ledzwia

Ogolnie super trening .Wiadomo te pierwsze treningi to takie "zwiadowcze " i "macane ",ale podobaja mi sie bardzo

Po treningu 20 min aero skakanka tempo dosc szybkie

MISKA


Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci

SUPLE :Tran ,magnez + potas


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-05 14:51:32