...
Napisał(a)
Monia wierz mi ,ja sama jestem w szoku do tej pory ,bo najpierw odczytalam na stoperze 30 min i 5 sekund ,dopiero za chwile dojrzalam ,ze jest jedynka wczesniej .Moze dlatego ,ze na taki czas bylam nastawiona .Nigdy nie sadzilam ,ze mozna "hopsac" przez 1,5 godz bez przerwy ,tak ,ze ja do tej pory nie wierze .Ale skoro ja dalam rade ,to Ty tez dasz
...
Napisał(a)
obliquesto juz teraz mozesz lezec do konca tygodnia
Obli teoretycznie tak ,chcialam jednak od soboty zaczac trening z cyklu 3-ego , latwiej mi bedzie zachowac przerwy miedzy treningami tam gdzie je nakazalas i wyrobic sie z treningami .Poki co nie czuje zmeczenia
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 19:03:10
...
Napisał(a)
ManzanaresPoki co nie czuje zmeczenia
ja nie wiem z czego Ty kobieto zrobiona jesteś
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Mariolciu to chyba to mieso ,ktore wywoluje w nas agresje daje mi energie
MISKA
- koktajl x 2 jeden z borowkami ,drugi z papaja rewelacja .Papaja praktycznie nie nadaje smaku koktajlowi ,mocno czuc kokosem - niebo w gebie
-losos dziki 2 x z warzywami
- zupa ze spora iloscia grzybkow .Podobnie jak Reziolki bede chciala wprowadzac ja czesciej do miski ,jesli bilans i zalozenia diety na to pozwola .Jest przepyszna
Dopycham sie warzywami i sokami ,korzystam poki moge
MISKA
- koktajl x 2 jeden z borowkami ,drugi z papaja rewelacja .Papaja praktycznie nie nadaje smaku koktajlowi ,mocno czuc kokosem - niebo w gebie
-losos dziki 2 x z warzywami
- zupa ze spora iloscia grzybkow .Podobnie jak Reziolki bede chciala wprowadzac ja czesciej do miski ,jesli bilans i zalozenia diety na to pozwola .Jest przepyszna
Dopycham sie warzywami i sokami ,korzystam poki moge
...
Napisał(a)
ale Ty ryby teraz jesz
no ładnie ja się tak cieszyłam na ten tydzień a tu jeden trening gorszy od drugiego
no ładnie ja się tak cieszyłam na ten tydzień a tu jeden trening gorszy od drugiego
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Mika
DNT
Ciagnie mi sie ten dzien niemilosiernie .Wszystko pozamykane ,bo dzis Swieto Madrytu .Jestem senna ,a pogoda tez taka niewyrazna .
MISKA
- 2 x losos dziki z warzywami
- 2 x koktajl jeden z borowkami ,drugi z papaja .Borowki smakuja tak samo jak nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam .
-zupka ; sypnelo mi sie sporo grzybkow i wyszla wyraznie grzybowa ,dooobra mniam
Po wczorajszym treningu bola mnie przedramiona i plecy .Gdy juz nie dawalam rady utrzymac sztangielek nakladalam je sobie na barki .Teraz nawet delikatny dotyk sprawia bol .O dziwo nogi wogole nie ucierpialy w tym treningu ,a tak bardzo je wczoraj umeczylam .
DNT
Ciagnie mi sie ten dzien niemilosiernie .Wszystko pozamykane ,bo dzis Swieto Madrytu .Jestem senna ,a pogoda tez taka niewyrazna .
MISKA
- 2 x losos dziki z warzywami
- 2 x koktajl jeden z borowkami ,drugi z papaja .Borowki smakuja tak samo jak nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam .
-zupka ; sypnelo mi sie sporo grzybkow i wyszla wyraznie grzybowa ,dooobra mniam
Po wczorajszym treningu bola mnie przedramiona i plecy .Gdy juz nie dawalam rady utrzymac sztangielek nakladalam je sobie na barki .Teraz nawet delikatny dotyk sprawia bol .O dziwo nogi wogole nie ucierpialy w tym treningu ,a tak bardzo je wczoraj umeczylam .
...
Napisał(a)
CYKL 2
DZIEN 5
DNT
Dzis poskakalam 20 min na skakance
MISKA
-2 x losos z warzywami
-1 x koktajl
-1 x zupa
.Mleko kokosowe kupilam w kartonie 1 litrowym ,wiec balam sie ,ze sie zepsuje i zamrozilam w malych sloiczkach .Rozmrozone wyglada jakby sie zwazylo ,z tym ze w smaku nic nie traci .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 23:31:46
DZIEN 5
DNT
Dzis poskakalam 20 min na skakance
MISKA
-2 x losos z warzywami
-1 x koktajl
-1 x zupa
.Mleko kokosowe kupilam w kartonie 1 litrowym ,wiec balam sie ,ze sie zepsuje i zamrozilam w malych sloiczkach .Rozmrozone wyglada jakby sie zwazylo ,z tym ze w smaku nic nie traci .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 23:31:46
...
Napisał(a)
PODSUMOWANIE CYKLU 3
POMIARY
Nastawiona bylam na lajtowe treningi i glodowke .Jakiez bylo moje rozczarowanie .Mimo bardzo niskiej kalorycznosci nie glodowalam .Bylo smacznie ,lekko i zdrowo
Treningi ... na dlugo zostana w mej pamieci
Wczesniej nie lubilam lososia ,zawsze mi sie wydawal ostry w smaku i taki suchy .Jadlam na przymus ,bo wiedzialam ,ze zdrowy .Nie wiem co sie zmienilo ,na pewno to wplyw diety niespodziankowej .Teraz dziki losos jest dla mnie najpyszniejsza ryba swiata i bedzie w mojej misce bardzo czesto .
Wywar chcialabym wprowadzic rowniez na stale ,nie musi to byc full wypas z awokado i innym i bajerami ,samym wywarem tez sie zadowole jak juz rozklad nie bedzie pozwalal na oryginalna wersje
No i mleczko kokosowe ,Jessssu jakie to dobre .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 18:35:53
POMIARY
Nastawiona bylam na lajtowe treningi i glodowke .Jakiez bylo moje rozczarowanie .Mimo bardzo niskiej kalorycznosci nie glodowalam .Bylo smacznie ,lekko i zdrowo
Treningi ... na dlugo zostana w mej pamieci
Wczesniej nie lubilam lososia ,zawsze mi sie wydawal ostry w smaku i taki suchy .Jadlam na przymus ,bo wiedzialam ,ze zdrowy .Nie wiem co sie zmienilo ,na pewno to wplyw diety niespodziankowej .Teraz dziki losos jest dla mnie najpyszniejsza ryba swiata i bedzie w mojej misce bardzo czesto .
Wywar chcialabym wprowadzic rowniez na stale ,nie musi to byc full wypas z awokado i innym i bajerami ,samym wywarem tez sie zadowole jak juz rozklad nie bedzie pozwalal na oryginalna wersje
No i mleczko kokosowe ,Jessssu jakie to dobre .
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 18:35:53
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 3
6 TYDZIEN - DZIEN 1
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy
3 x 8 kg na reke
Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy
3 x 18 kg
Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy
3 x 7 kg
Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to bylo zabojstwo
2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa
Pierwsza i drugiej serii polowa w porzadku ; podciagalam sie wysoko ,naprawde super szlo .Trzecia seria ciezko w ostatnich powtorzeniach nie dalam rady do szyi sie dociagnac
2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa
3 x 20 ,5 kg
Wioslo znosnie ,doloze na nastepny raz
2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min
3 x 6 kg na reke
Na poczatku wzielam 8 kg ,po pierwszej serii zmienilam na 6 ,bo nie szlo wyrobic sie w tempie
Ogolnie rzecz ujmujac ,trening zayebisty .Jest to moj pierwszy trening z tempem i tak krotkimi odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki .Na pewno nie mozna narzekac na nude
Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie
MISKA
Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze .
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran , magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 19:24:02
CYKL 3
6 TYDZIEN - DZIEN 1
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy
3 x 8 kg na reke
Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy
3 x 18 kg
Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy
3 x 7 kg
Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to bylo zabojstwo
2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa
Pierwsza i drugiej serii polowa w porzadku ; podciagalam sie wysoko ,naprawde super szlo .Trzecia seria ciezko w ostatnich powtorzeniach nie dalam rady do szyi sie dociagnac
2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa
3 x 20 ,5 kg
Wioslo znosnie ,doloze na nastepny raz
2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min
3 x 6 kg na reke
Na poczatku wzielam 8 kg ,po pierwszej serii zmienilam na 6 ,bo nie szlo wyrobic sie w tempie
Ogolnie rzecz ujmujac ,trening zayebisty .Jest to moj pierwszy trening z tempem i tak krotkimi odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki .Na pewno nie mozna narzekac na nude
Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie
MISKA
Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze .
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran , magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-04 19:24:02
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 3
6 TYDZIEN - DZIEN 2
1a przysiady x 6 tempo 40X0
50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie
1b. wypady x 12 tempo 20X0
3 x 10 kg na reke
Tu bede mogla dolozyc ,ale tez nie za wiele ,bo nie wiem czy z wiekszym obciazeniem technika nie ucierpi
1c. Sissy x 25 tempo 10X0
Do wykonania ,ale uda pala ,ze ho ,ho Troche musze sie pilnowac ,bo czasami wstaje jak ze zwyklego przysiadu
2a. Uginania nóg x 6 tempo 40X0
sztangielka 10 kg miedzy stopami
Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i pozniejsze jej utrzymanie .Potrenuje troche to cwiczenie ,jesli nadal bedzie mi to opornie szlo ,bede szukala zamiennika
2b. RDL x 12 tempo 20X0
3 x 45 kg
Tu moge dolozyc ,szlo dobrze
2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0
Kurcze przy tej ilosci powtorzen to jest masakra ,najbardziej odczuly ledzwia
Ogolnie super trening .Wiadomo te pierwsze treningi to takie "zwiadowcze " i "macane ",ale podobaja mi sie bardzo
Po treningu 20 min aero skakanka tempo dosc szybkie
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
SUPLE :Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-05 14:51:32
CYKL 3
6 TYDZIEN - DZIEN 2
1a przysiady x 6 tempo 40X0
50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie
1b. wypady x 12 tempo 20X0
3 x 10 kg na reke
Tu bede mogla dolozyc ,ale tez nie za wiele ,bo nie wiem czy z wiekszym obciazeniem technika nie ucierpi
1c. Sissy x 25 tempo 10X0
Do wykonania ,ale uda pala ,ze ho ,ho Troche musze sie pilnowac ,bo czasami wstaje jak ze zwyklego przysiadu
2a. Uginania nóg x 6 tempo 40X0
sztangielka 10 kg miedzy stopami
Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i pozniejsze jej utrzymanie .Potrenuje troche to cwiczenie ,jesli nadal bedzie mi to opornie szlo ,bede szukala zamiennika
2b. RDL x 12 tempo 20X0
3 x 45 kg
Tu moge dolozyc ,szlo dobrze
2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0
Kurcze przy tej ilosci powtorzen to jest masakra ,najbardziej odczuly ledzwia
Ogolnie super trening .Wiadomo te pierwsze treningi to takie "zwiadowcze " i "macane ",ale podobaja mi sie bardzo
Po treningu 20 min aero skakanka tempo dosc szybkie
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
SUPLE :Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-05 14:51:32
Następny temat
miau - redukcja
Polecane artykuły