SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

konkurs/filonka podsumowanie str69

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44726

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64792
Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI

Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html

Trochę o mnie:

Imię: Asia
Wiek: 35
Wzrost: 156 cm
Waga: 78kg
Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm
Udo w najszerszym miejscu: 63cm
Biust: 108,5 cm
Biodra: 105cm
BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie

Stan zdrowia:
na ogół dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach

DIETA:

zgodnie z założeniami diety będę odżywiać się tak, jak nasi praprzodkowie czytaj jaskiniowcy

Produkty dozwolone:
Mięso, podroby, ryby i owoce morza,
Jajka,
Warzywa, przede wszystkim zielone,
Orzechy,
Owoce,
zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów),

Produkty zakazane:
Wszelkie ziarna, a wiec ryż, kasze, makarony itd.
Warzywa strączkowe
Kukurydza
Nabiał


Proszę też o dopisanie na 1 stronie moich celów

CELE:

1. Wytrzymać te 12 tygodni (mam na myśli reżim treningowy i dietetyczny).
2. Redukcja (przydałaby się widoczna redukcja ).
3. Wyuczenie się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń oraz poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych.
4. Zaprzyjaźnienie się z dietą Paleo.
5. Sprawdzenie, czy testowana dieta oraz zwiększony wysiłek fizyczny poza redukcją pozytywnie wpłyną na moją gospodarkę hormonalną (głównie mam na myśli insulinę).



SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
Yasmin -antykoncepcja połączona z utrzymanie stabilizacji hormonalnej

MAXY:

1.Przysiad
78kg
2. Martwy ciąg
ze względu na kregosłup robię wersję sumo
58kg
3. Podciąganie/Opuszczanie
Podciaganie 0x Opuszczanie 5x
4. Wyciskanie leżąc
39kg
5.Wyciskanie sztangi na barki
29kg

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodow jak możliwe

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee

8 obwodów
*14kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem

TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka

Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien4
siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5,9
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka

C. - tydzien 3,7,11
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC

C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu

dzień 5
GPP

Aktualne zdjęcia sylwetki
czyli nie ma czym się chwalić













Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 14:43:55

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20002
Powodzonka. Będzie dobrze!
Trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 6 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51337
Powodzenia

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34046
Powodzenia

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Filonka

Powodzenia

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3953
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1671
powodzenia i sukcesów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
Powodzenia

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5965
Ciśnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
Wreszcie ktoś niższego wzrostu Czułam się osamotniona Powodzenia

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139417
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

konkurs/Oveja podsumowanie str.41

Następny temat

Moni88/Don''t give up