konkurs/filonka podsumowanie str69

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Filonko, jak Ty pięknie chudniesz

...

rallygunia

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961

łoł aż mi szczena opadła

pięknie

ciekawa jestem efektu końcowego strasznie

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

filonka, pięknie, wszystkie obwody poszły

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

dzięki dziewczyny za stały doping

W sumie -21cm pięknie i z brzucha najwięcej leci
no jak nigdy do tej pory

nie sądziłam, że w tym tygodniu też będą spadki, bo zawsze przy @ nabierałam

i wiecie, znów mogę nosić obrączkę, bo się w końcu mieści na palcu

też ciekawa jestem efektu końcowego etapu konkursowego, no i tego dokoąd uda mi się zajść po konkursie, bo wiem, że te 12 tygodni nie wystarczy na osiągnięcie zadowalającego jeszcze mnie efektu

także trzymam się póki co dzielnie, bo skoro są efekty nie wolno odpuszczać

może w końcu moja endokrynolog będzie zadowolona z postępu w chudnięciu

dzisiejszy dzień rozpiszę jutro, bo dopiero wróciłam od chrześnicy z przyjęcia komunijnego

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 5 Dzień 29 z 84

TRENING

DNT

DIETA
byłam na przyjęciu komunijnym, więc pojawiło się winko a właściwie Spritzer,
w menu dopisałam śmietanę, choć nie używam, a w menu pojawiła się dlatego, że do obiadu podano mizerię, wybierałam ogórki, no ale mimo wszystko trochę śmietaną były oblepione
w menu był też rosół ale z tego wyjadłam tylko "wodę", nie znalazłam tego w dzienniczku

W sumie to jestem zadowolona, nie jadłam ani torta ani ciasta, które zrekompensowałam sobie pięcioma gronami czerwonego winogrona

Wagi wczorajszego menu są szacunkowe

SUPLEMENTY

Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
+ziółka z wiosennych porządków
kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-09 10:53:10

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 5 dzień 30 z 84

TRENING

1. przysiad 5x5

10x58kg*
10x63kg
5x68kg
5x73kg
5x78kg**

2. MC sumo 5x5

5x48kg***
5x53kg
5x58kg
4x63kg

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek męskich
5 Turkish Get Up +4kg****

czas obwodów: 21:01

*dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10,
**ostatnie przysiady ciężko,
***dorzuciłam na start 5kg więcej
****dorzuciłam 2kg i też poszło

link do poprzedniego treningu z dnia 1
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s19.html#post10

DIETA

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Filonka nie wiem czy jest po co mieszać z ilością powtórzeń w przysiadzie (ale to niech sie szefowe wypowiedzą), może atakuj ciężar, choć 78 to i tak duuuzo

Próbowałaś się nagrać czy cie tyle kg nie składa do przodu ?
Bo jeśli technicznie jest ok, to duze brawa za progress

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Filonka nie wiem czy jest po co mieszać z ilością powtórzeń w przysiadzie (ale to niech sie szefowe wypowiedzą), może atakuj ciężar, choć 78 to i tak duuuzo

Leijjla

Obliques napisała w podsumowaniu tygodnia 2i3

Wracając do treningów, przypominam o progresie, można go robić nie tylko zwieszając ciężar, ale tez skracając przerwę, czas odpoczynku, dodając powtórzeń czy przyspieszając.

a ja nie chcę zwiększać ciężaru w siadach, bo już czuję, że mi tam w kręgosłupie "piszczy" a przecież w części lędźwiowej mam wypukliny, wolę zwiększyć ilość powtórzeń, jakoś tylko wczoraj się zagalopowałam i dodałam (progresu tu nie było, bo ciężar ten sam, co w sprawdzonym maksach na początku konkursu)

Próbowałaś się nagrać czy cie tyle kg nie składa do przodu ?
Bo jeśli technicznie jest ok, to duze brawa za progress
muszę się chyba w końcu nagrać, bo lustro mam ale małe i nie widzę jak wykonuję to ćwiczenie, wiem tylko, że w tej pozycji jakiej wykonuję ćwiczenie, nie boli mnie kręgosłup, większe wychylenie w tył powoduje ból,

w tych siadach nie siadam tyłkiem poniżej linii kolan, no może przy tych niższych kilogramach ale przy tych wysokich to na pewno nie