konkurs/filonka podsumowanie str69

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 10 dzień 65 z 84

TRENING

Dzień treningowy 1.

1. przysiad 5x5*

5x43kg
5x48kg
5x53kg
5x58kg
5x63kg

głębokie przysiady, z tyłkiem do ziemi, jedynie ostatnia seria nieco słabsza

2. MC na prostych nogach 5x5

5x38kg
5x43kg
5x48kg
5x53kg
5x58kg

3. Prostowanie nóg leżąc

5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg

4. Uginanie nóg leżąc

5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up +6kg

DIETA

coś nie mogę się zalogować do dzienniczka, więc wpis prosty

śledź w oleju 100g
jajko gotowane 2 szt.
Majonez kielecki 2 łyżki
Bulion drobiowo-wołowy
Wołowina gotowana 120g
nerkowce 30g
migdały 20g
banan
jabłko
brzoskwinia
avokado
olej lniany 1 łyżka

SUPLEMENTY

Yasmin
Siofor 3x850, 1x 250
Olej z wiesiołka 3 kapsułki

po pracy musiałam się zdrzemnąć godzinkę, bo miałam wrażenie, że rozsadzi mi głowę, poćwiczyć mogłam późnym wieczorem, właściwie z 10 minut temu skończyłam trening

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zrobiłam zdjęcie moim kulfonom
nie wiem czy się dopatrzycie, bo po pierwsze, wciąż spora tłusta otulina a po drugie nie potrafię się napinać

zaczynam powiątpiewać, czy będzie widac przemianę

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-13 23:48:45

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Haha, masz wieksze miesnie od moich <komplement>

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

wrong ale Ty jesteś szczuplutka, Twoje ciało, to prawie same mięśnie

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

ta ta ta, wez. nogi to flaki, szczegolnie po operacji. no ale ja robie przysiady na 20kg

w kazdem razie, khem,khem chcialam skomplementowac,ze widac robote.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

dokladnie filonka jestes sportowcem, biegalas przez płoty w koncu, w młodości miesnie musza byc
Ty sie tak swoich nog nie czepaiaj, tez chudna wiec zle nie jest

A filonka bo cos zgubilam, robilas diete pod ketoze?
Czy teraz zrobisz?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-14 09:14:38

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

w kazdem razie, khem,khem chcialam skomplementowac,ze widac robote.

no to kamień z serca

A filonka bo cos zgubilam, robilas diete pod ketoze?
Czy teraz zrobisz?
powiedziałaś, że w moim przypadku, to ketoza nie ma sensu i zaleciłaś oczyszczanie nerek, co chcę zrobić w ostatnim tygodniu, tak myślę od 27 czerwca

a co robię?
trzymam się kurczowo Paleo

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ketoza ma sens, tylko ladowanie nie ma, o tym mowialam bo pytalas czy masz sie odwadniac.
Masz ketoze zrobic chce by twoj organizm przestal cukier sobie robic sam.
pale moze byc w tej chwili dla ciebei za delikatna dieta
Atkins to jest na razie to co powinnas robic czyli tylko zielone

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

ketoza ma sens, tylko ladowanie nie ma, o tym mowialam bo pytalas czy masz sie odwadniac.
to ja Cię źle zrozumiałam, chyba zaraz napisze priva, żeby nie było niedomówień