hakkuna
Witam wszystkich!
Z lekkim poślizgiem przyłączam się do konkursu. Moim głównym celem jest przetrwanie
Zabawę czas zacząć
Niech poleje się pot! (krew i łzy to już niekoniecznie) 
Zasady konkursu: https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
Wiek: 23
Wzrost: 169 cm
Waga: 61 kg
Biust: 86
Pod biustem: 74
Talia: 70
Pępek: 77
Biodra: 92,5
Udo: 56
Łydka: 37,5
Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi)
Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym:
10x Sumo DL HI Pull 13kg
9x push up (damskie)
8x swing 12kg
7x sit up
6x burpee (damskie)
9 obwodów w 30 min 10s
MAXY:
Przysiad - 51kg
Martwy Ciąg - 61kg
Podciąganie - 0
Wyciskanie leżąc - 31kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 23kg
Trening - zaproponowany przez Obli
3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero
1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero
1x trening GPP
Dieta:
BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) = 1416
X 1,6 = 2200 kcal
BWT: 150/150/T
Zacznę od tego i pewnie szybko będę obcinać
Suplementy:
Omega 3
Witaminy
Herbatki
Nie potrafię się napinać
Nie miałam w tym tygodniu czasu, żeby zaglądać na SFD, więc teraz życzę powodzenia wszystkim uczestniczkom! Bawcie się dobrze i dajcie z siebie wszystko
Z lekkim poślizgiem przyłączam się do konkursu. Moim głównym celem jest przetrwanie
Zabawę czas zacząć Niech poleje się pot! (krew i łzy to już niekoniecznie)
Zasady konkursu: https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
Wiek: 23
Wzrost: 169 cm
Waga: 61 kg
Biust: 86
Pod biustem: 74
Talia: 70
Pępek: 77
Biodra: 92,5
Udo: 56
Łydka: 37,5
Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi)
Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym:
10x Sumo DL HI Pull 13kg
9x push up (damskie)
8x swing 12kg
7x sit up
6x burpee (damskie)
9 obwodów w 30 min 10s
MAXY:
Przysiad - 51kg
Martwy Ciąg - 61kg
Podciąganie - 0
Wyciskanie leżąc - 31kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 23kg
Trening - zaproponowany przez Obli
3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero
1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero
1x trening GPP
Dieta:
BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) = 1416
X 1,6 = 2200 kcal
BWT: 150/150/T
Zacznę od tego i pewnie szybko będę obcinać
Suplementy:
Omega 3
Witaminy
Herbatki
Nie potrafię się napinać
Nie miałam w tym tygodniu czasu, żeby zaglądać na SFD, więc teraz życzę powodzenia wszystkim uczestniczkom! Bawcie się dobrze i dajcie z siebie wszystko
Krzysztof Piekarz
rallygunia
super masz figurkę już teraz , a co to za 12 tyg będzie
Oveja
1kaszmirka
Lejjla
skitelsik
Anonim
zouzelina
BAMF
loferne
4nn
