Konkurs/Manzanares

DZIEŃ 4


CYKL 5 - ODWODNIENIE



DNT

aero skakanka 35 min .Początek bardzo ciężki ,nogi mam ciężkie ,ja nawet chodzę teraz niepewnie

MISKA





Obli dziękuję za rozwianie moich wątpliwości co do zielonej herbaty .

Boli mnie głowa ,ale najprawdopodobniej przyczyną są nerwy .Wystraszyłam się ,że nie można tej herbaty i ,że schrzaniłam odwadnianie .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-20 22:10:39

DZIEŃ 5


CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie


TRENING NR 3



1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s

15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

musiałam schodzić z ciężarem , o nie dawałam rady


1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s

20 x 2 kg x 6 serii

ilość powtórzen nieżle zmordowała


2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy
6 x 20 30s zamieniłam na przyciąganie gumy

ciężko ,bardzo ciężko


2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6 x 20 30s

20 x 5 kg x 6 serii

Tu dałam radę ,ale większy ciężar równałby się mniejszą ilością powtórzeń


3a. uginanie młotkowe 6 x 25 30s

25 x 5 kg x 6 serii

Moje łapy zostały zamordowane na śmierć


3b. francuski siedząc 6 x 25 30s

14 x 5 kg /25 x 3 kg x 5 serii

Tu z 5 kg w pierwszej serii to przyszalałam

Liczyłam na to ,że po węglach w dniu ładowania będę miała więcej siły
Trening mnie dobił ,miałam niesprawny dół ,teraz dołączyła góra ,ciężko mi nawet siedzieć .Miało być aero ,ale przewracam się żywcem.Spróbuję póżniej jeszcze poskakać jak się pozbędę trochę tej wody ,którą wypiłam

Mam wodowstręt ,ciekawe jak długo ,pewnie za trochę będę umierać z pragnienia .Jestem napompowana jak piłka do ćwiczeń


MISKA



Posiłek 3 podzielony na 2 części ,w pierwszym fasolka ,w drugim ziemniak



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-21 17:16:20

Przepraszam ,ze się jeszcze nie podsumowałam ,ale muszę dostać się do komputera na którym mam wszystkie zdjęcia

Poza tym muszę ochłonąć ,co przemiana to coraz trudniej jest mi to zrobić...

nie dziwi nic jak na 100latke

Man bo ja jajo zniosę jak to Kreweta mówi
dawaj to podsumowanie

Mikusia do kompa nie mogę się dopchać .Mój S czyt stary zajął komputer i przez skype gada juz dobre 2 godziny .Z maksami u mnie słabo i nie wypcham z pokoju ponad 100 kg żywej wagi ze 190 cm wzrostu

S
Ty weź jakieś krótkie spięcie zrób albo coś

Mika teraz już za póżno ,ale na przyszłość warto zapamiętac dobra radę

Wszyscy mają mambę - mam i ja

Wszystkie wklejacie linka ,wklejam i ja

https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_MANZANARES-t953451.html


Do zobaczenia w nowym dzienniku za tydzień .Zapraszam

1700kcal B/T/W 120/80/125
w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww

Dzien1.
1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12
2. przysiad przedni 3x8-12
3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke
4.renegade row 3x 10 na rekę


Dzień2.
1. RDL 3x8-12
2. odwodziciele 1x30 z guma
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x max
4. podciaganie /opuszczanie 3x5

Dzień3.
1. pompki 3xmax
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2x 4-6 na rekę
4. brzuszki na piłce 3x 20
5. K2E 3xmax


Dzien 4.
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3x8-12
2. przysiad na jednej nodze 3x8-12
3.RDL na jednej nodze 3x8-12
4.TGU 3x 5 na stronę


Dzien 5.
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3x10
2. wznosy tułowia z opadu 3x10
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x 8-20
5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6

Bosssko .Dziękuję najmocniej jak potrafię juhuuuuuu