Konkurs/Manzanares

TRENING

CYKL 3

8 TYDZIEN - 11 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0

bylo : 3 serie - 8 kg na reke
jest : 4 serie - 8 kg na reke

Na nastepny trening zaryzykuje i doloze

1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0

bylo : 3 serie - 3 kg
jest : 4 serie - 3 kg na reke

Tu tez na razie nie dam rady wiecej

1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0

bylo : 3 serie - 3 kg na reke
jest : 4 serie - 3 kg na reke

Bardzo ciezko ,tak zostaje ...

2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0

bylo : 2 serie - 20 kg / 2 serie - 17,5 kg /
jest : 4 serie - 20 kg

Chyba mialam lepszy dzien w porownaniu z poprzednim treningiem

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0

bylo : 1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg

jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg

Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie

2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0

bez przerw ,choc ciezko

3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0

bylo : 8 kg
jest : 8 kg

Jeszcze sie nie pokusze na progres

3b. uginanie sztangi łamanej x 12 tempo 20X0

bylo : 3 serie - 15 kg / 1 seria 12 ,5 kg
jest 4 serie - 15 kg

Staralam sie nie pomagac sobie cialem ,choc za ostatnie powtorki nie dam sobie glowy uciac

3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0

bylo : 4 serie - 6 kg
jest : 4 serie - 7 kg

Prawa reka radzi sobie gorzej

Trening zajal mi ok 50 min + 15 min skakanka tempo srednie/szybkie w porywach

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-22 20:24:24

CYKL 3

8 TYDZIEN

Dzis DNT

35 min aero skakanka ,tempo srednie ,koncowka na maksa

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-23 20:00:16

TRENING

CYKL 3

8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy

bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke
jest : 4 x 10 kg na reke

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy

bylo : 4 x 20 kg
jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg

Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie dalam rady nawet sciagnac sztangi ze stojaka ,wiec trzeba bylo zejsc z obciazeniem.Czwarta seria na raty

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy

bylo : 3 x 8 kg 1 x 7 kg
jest : 4 x 7 kg

Nawet sie nie bralam za osemki ,bo czulam ,ze nie mam szans

2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa

2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa

bylo : 4 x 22 ,5 kg
jest : 4 x 25 kg

3 i 4 seria z przerwami ,niewielkimi ,ale jednak

2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa

bylo : 4 x 7 kg na reke
jest : 4 x 7 kg na reke

wymeczona poprzednimi cwiczeniami wiedzialam ,ze nie dam rady dolozyc ,a jesli juz to na pewno nie zrobilabym w tempie

MISKA

TRENING

CYKL 3

8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy

bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke
jest : 4 x 10 kg na reke

Dalam rade

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy

bylo : 4 x 20 kg
jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg

W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze stojaka sztangi z tymi 22,5 kg ,wiec zeszlam z ciezarem .Ostatnia seria z przerwa po 8 powtorzeniach

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy

bylo : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg
jest : 4 x 7 kg

Nawet nie probowalam dokladac ,bo czulam ,ze nie mam szans

2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa

W miare dobrze ,choc ostatnie powtorzenia juz niepelne

2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa

bylo : 4 x 22 ,5 kg
jest : 4 x 25 kg

ostatnia seria na raty

2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa

bylo : 4 x 7 kg na reke
jest : 4 x 7 kg na reke

Nie dalabym rady dolozyc

Mimo ,ze nie szly te treningi jak bym chciala ,to i tak bardzo mi spasowaly ,ale ja to chyba jakas inna jestem

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-24 23:11:16

CYKL 3

8 TYDZIEN


POMIARY



Spadki niewielkie ,ale sa

Postaram sie obiektywnie ocenic zachodzace zmiany :

Przygode ,taka z prawdziwego zdarzenia z SFD zaczelam w zeszlym roku w maju .Rozpoczynalam z waga identyczna jak mam teraz czyli 50,5 kg .Bylo na mnie znacznie wiecej tluszczu ,niz jest teraz .

Napewno nie moge powiedziec jak Agnese ,czy Mika ,ze patrze na siebie z przyjemnoscia .Do zachwytu jeszcze mi duzo brakuje .Nie moge tez pochwalic sie zassanym brzuszkiem jak UN ,czy Bziu .Ale cieszy mnie to ,ze jest mniejszy i mniej na nim tluszczu .Gora ciala jest chuda ,dobrze ,ze jakies miesnie sa ,bo wygladalabym anorektycznie .
Nogi sa szczuple ,ale wydaje mi sie ,ze jednak brakuje miesni


MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-25 16:51:43

wiesz... mając 100lat trudno starać sie o mięśnie
nie zalapalam czy ty robisz rotacje w ogole ? mialas robic 3dni na /1dzien z -25gww i robilas?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-25 20:08:06

obliques

wiesz... mając 100lat trudno starać sie o mięśnie


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-25 20:08:06

no tak

Obli mialam robic -25 g ww w dni nietreningowe i w dni z treningiem na gore ciala .W dzien nog mialam pozostawic tak jak bylo i tak tez robilam

hmmmm acha bo ja sobei zapisalam rotacje 3dni/1dzien ale mozliwe ze sie zlitowalam dobra to juz wiem

TRENING

CYKL 3

8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY


1a przysiady x 6 tempo 40X0

bylo : 4 x 45 kg
jest : 4 x 47,5 kg

Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza

1b. wypady x 12 tempo 20X0

bylo : 4 serie x 10 kg na reke
jest : 4 serie x 10 kg na reke

Poszlooo ,choc bylo ciezko

1c. Sissy x 25 tempo 10X0

Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego obciazenia

2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0

bylo : 4 x 50 kg
jest : 4 x 50 kg

Nie dolozylam ,a i tak byla to droga przez mękę

2b. RDL x 12 tempo 20X0

bylo : 4 x 50 kg
jest : 4 x 50 kg

Chwyt cos puszczal ,ale ogolnie dobrze poszlo

2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0

Przy tej ilosci powtorzen nie palam miloscia do tego cwiczenia


MISKA

juz wedlug nowych wytycznych , czyli - 10 g bialka



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Podsumowanie cyklu 3

Treningi ciezkie ,ale bede je milo wspominac ,nie nudzily mnie na pewno

Nie narzekam rowniez na spadki wagi ,czy centymetrow ,nie ma tego tluszczu duzo ,wiec nie dziwne ,ze opornie to idzie .Tluszcz zostal praktycznie w miejscach w ktorych bedzie mi ciezko sie go pozbyc

Dieta - luksus ,ze nie trzeba liczyc zielonych warzyw ,tych jem bardzo duzo .Owoce choc dozwolone rzadko jadlam ,nie chcialam sie uzaleznic Za to uzaleznilam sie od platkow owsianych z mlekiem kokosowym -rozkosz podniebienia



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-27 16:51:56

TRENING

CYKL 4

9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY


GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami


1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25

1b. plank 3 x max

50 s / 51 s / 49 s

Staram sie z calych sil ,by trzymac prawidlowa pozycje i miesnie brzucha na wodzy .Trudno mi sie oddycha przy planku .Nie ,zeby jakas patologia byla ,ale oddech jest urywany .Troche sie martwie ,czy prawidlowo go robie ,bo czas cos za dobry

2a. Wznosy bioder 3 x 15

robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce

2b. pompka 3 x 15

Zdziwilam sie bo pompki szly mi ciezko ,ale dalam rade bez przerw

2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę

Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 10 kg .Ciezko sie wchodzilo ,ale na nastepny trening doloze

2d. Invert row 3 x 12

Pierwsza seria poszla bez przerw ,2 i 3 z chwilowymi przerwami ,w koncowych powtorzeniach nie dochodzilam klatka za wysoko

2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów

Zapakowalam w plecak 30 kg i ...rozp*iepszyl mi sie zamek .Wzielam wiec ten plecak z obciazeniem i trzymalam przed soba ,tuptajac w te i spowrotem po mieszkaniu czym wprawilam w ogromne rozbawienie mojego synka

Nie wiem ile dokladnie zajal mi trening ,ale na pewno mniej niz godzine .Bardzo fajnie sie cwiczylo ,przerwy miedzy niektorymi cwiczeniami byly krotsze ,a miedzy niektorymi nie czulam potrzeby robienia przerw

Na koniec dolozylam 15 min skakanki