Konkurs/Mathilda

Witam wszystkich i na wstępie życzę wszystkim uczestniczkom powodzenia i przyjemnej rywalizacji. Liczę na dobrą zabawę, wielką motywację i wsparcie (chłosta też się liczy ).
Zakładam dziennik dziś, bo jutro mogę nie mieć mozliwości.


Imię: MAGDA
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75,5
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder : 96
Obwód uda (p/l) : 58/58
Obwód łydki (p/l): 37/37,5
(Od ostatniego podsumowania część wymiarów na + (głównie rejon brzucha) nie wiem ile z tego to moje błędy dietetyczne a ile @ którą dzisiaj dostałam, ale to i tak nieistotne)

Fałdki:
triceps: 23mm
brzuch:13mm
udo:26mm
(pomiary fałdek nieudolne)

Stan zdrowia : Dobry, aczkolwiek towarzyszą mi problemy jelitowe i nieregularne miesiączki po odstawieniu pigułek (mam nadzieje, że wszystko unormuje się w trakcie konkursu)



Dieta:
Myślę, że dobrym początkiem będzie rozkład z którym zaczynałam przygodę z Ladies : 1800kcal 130 białka 130 węglowodanów i reszta tłuszczy.
W ramach moich problemów jelitowych spożycie niektórych produktów będzie ograniczone:
W: ryż pełnoziarnisty i owoce o niskiej zawartości fruktozy z naciskiem na owoce jagodowe, ananas i graperfuit.
B: wołowina, indyk, ryby, krewetki, odżywka (z racji treningu „skoro świt”)
T: olej lniany, siemie lniane, olej z wiesiołka, masło klarowane, olej kokosowy, orzechy, awokado
Warzywa: Ulubione warzywa krzyżowe niestety wywołują u mnie natychmiastową wizytę w toalecie (zwłaszcza kapusta i brokuł) dlatego ilości tych warzyw muszę ograniczyć do 1 razu dziennie dodatkowo wspomagając się enzymami – w miarę obserwacji własnego organizmu będę starała się zwiększać ilość. Opierać się będę głównie na marchewce, burakach. Pomidory, ogórki i papryka w ostrożnej ilości. Strączki na obecną chwilę są wyeliminowane, ale mam nadzieje z biegiem czasu wprowadzić je również.
Z racji ograniczeń mam zamiar zakupić sokowirówke i wspomagać się sokiem z warzyw.
Jeśli Obli będzie miała czas to proszę o konsultację i ewentualne wskazówki


Suplementy:
-żeń-szeń
-skrzypowita
-nopalin
-enzymy trawienne
-probiotyki
-ZMA
-olej z wiesiołka
-zielona herbata / pokrzywa
-witamina c
-odżywka białkowa

MAXY:
Przysiad: 72,5
Martwy Ciąg: 80
Podciąganie - 0 opuszczanie - guma
Wyciskanie leżąc: 42,5
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 30

Ilość obwodów:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up #
8x swing**
7x sit up
6x burpee ##

12 obwodów – 28:52
* - 16kg
# - damskie
** - 12kg
## - pierwsze 5 obwodów męskie, reszta damskie

CEL KONKURSU:

Obecnie na pierwszym miejscu jest u mnie poprawa wyników siłowych.
Marzeniem jest 100kg w MC, 80kg w Przysiadzie, 50kg w WL i przynajmniej raz podciągnąć się samodzielnie. Każdy krok w tym kierunku będzie dla mnie sukcesem.
Na drugim miejscu jest poprawa sylwetki i spadek cm, ale już się tak nie spinam w tym temacie, bo obecnie czuję się bardzo dobrze w swojej skórze, choć wiem, że przede mną bardzo dużo pracy, to jednak wolę jak o tym nie myślę, tylko skupiam się na czymś innym, bo potem chodzę zmulona.
Chciałabym jednak zmieścić się w szorty, które kupiłam rok temu.



TRENING:
Zdecydowałam się na trening konkursowy z ewentualnymi małymi modyfikacjami.
Treningi będą się odbywać na tygodniu o godzinie 6:30 i w miarę możliwości popołudniu przewidziany jest basen 3x w tygodniu, ale bardziej w ramach relaksu.











Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-15 13:16:13

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-15 13:16:57

Mathilda również masz świetne maxy zwłaszcza przysiad miazga Powodzenia życzę

Będę śledzić. Powodzenia

Powodzenia w konkursie

Powodzenia :)

DO BOJU!!! Powodzonka!

Powodzenia

Powodzenia!!

Powodzenia

Powodzenia!!

Nie ma miętkiej gry! Powodzenia!