...
Napisał(a)
biodra w planku wypchnij w przód jakbys chciała dirty dancing tańczyć
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY
Siła 1.
1. MC 8 x 3
3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg
Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac
2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3
3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1
Wszystkie podciagania z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie
3. RDL 3 x 6-8
8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /
W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen
4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12
12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg
Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade .Szlo bardzo ciezko ,a ostatnia seria to juz masakra
5. serratus crunch 3 x 8-10
10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
Ostatnia seria z przerwa przez glupote ,zamiast sztangielek wzielam krazki i rece mi "umdlaly"
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-28 21:36:25
CYKL 4
9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY
Siła 1.
1. MC 8 x 3
3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg
Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac
2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3
3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1
Wszystkie podciagania z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie
3. RDL 3 x 6-8
8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg /
W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen
4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12
12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg
Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade .Szlo bardzo ciezko ,a ostatnia seria to juz masakra
5. serratus crunch 3 x 8-10
10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
Ostatnia seria z przerwa przez glupote ,zamiast sztangielek wzielam krazki i rece mi "umdlaly"
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-28 21:36:25
...
Napisał(a)
obliquesa co ty tak nisko zaczynasz te trojki?
Obli zawalilam ,przyznaje .Juz w koncowych seriach zdalam sobie sprawe ,ze zle to rozlozylam .Pozniej narzekam ,ze mi dvpa nie rosnie Obiecuje poprawe .Dziekuje za porade w sprawie zamiany woodchopera
TRENING
CYKL 4
9 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY
GPP2.
1a. RDL 3 x 12
12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg
ok ,na nastepny raz dokladka
1b. woodchopper 3 x 12 na stronę
12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen
Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go nienawidze
2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę
15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg
Dobrze szlo
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę
12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg
Prawa reka slabsza ,byly momenty ,ze musialam sobie pomoc lewa reka
2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę
10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg
Bardzo fajne cwiczenie ,dobrze czuje miesnie ,na poczatku mialam problem z utrzymaniem rownowagi ,ale pozniej juz bylo ok
2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15
15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 x 14 kg
Dobrze szlo Dokladam
2e. Duck walk 3x 20 metrów
.Trzecia seria to juz z przerwami co 2 -3 metry .Ja piernicze ,ale masakrator .
W planach mialam jeszcze jakies aero ale nie bylam w stanie
Porzadny trening ,daje mocno popalic
MISKA
Poisilek 2 podzielony na dwie czesci
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-29 17:41:52
...
Napisał(a)
Tak dajesz z tymi treningami czadu, ze az sie fot nie moge doczekac. W martwym coraz wiecej, no no no
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ja sobie wypraszam bez talii też można mieć fajną figurę tylko trzeba więcej czasu poświęcić, żeby ją osiągnąć
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 4
9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY
Siła 2.
1. Przysiad przedni 8 x 3
3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg
Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3
3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg
Moze gdyby mnie ktoz asekurowal byloby lepiej ,ale to nic jak na mnie to i tak mistrzostwo swiata
3. żołnierski 3 x 6-8
6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg
Nienawidzimy sie coraz bardziej ,totalna porazka ,na nastepny raz chyba zaczne jeszcze nizej ,aby moc wykonac zadana ilosc powtorzen
4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion siedzac
10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg
5. wznosy na łydki 3 x max
20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen
Trening zaliczylabym do zayebistych ,gdyby nie to znienawidzone wyciskanie zolnierskie
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Mika ty to zawsze wiesz jak pocieszyc
Arph ja nie powiedzialam ,ze nie mozna ,pogadamy jak bede miala tyle mieska co Ty i choc 90 w dvpce ,a nie 87 tak teraz Taki chlopczyk ze mnie
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-31 20:43:56
CYKL 4
9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY
Siła 2.
1. Przysiad przedni 8 x 3
3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg
Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3
3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg
Moze gdyby mnie ktoz asekurowal byloby lepiej ,ale to nic jak na mnie to i tak mistrzostwo swiata
3. żołnierski 3 x 6-8
6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg
Nienawidzimy sie coraz bardziej ,totalna porazka ,na nastepny raz chyba zaczne jeszcze nizej ,aby moc wykonac zadana ilosc powtorzen
4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion siedzac
10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg
5. wznosy na łydki 3 x max
20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen
Trening zaliczylabym do zayebistych ,gdyby nie to znienawidzone wyciskanie zolnierskie
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Mika ty to zawsze wiesz jak pocieszyc
Arph ja nie powiedzialam ,ze nie mozna ,pogadamy jak bede miala tyle mieska co Ty i choc 90 w dvpce ,a nie 87 tak teraz Taki chlopczyk ze mnie
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-31 20:43:56
Następny temat
miau - redukcja
Polecane artykuły