what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
relax, taaakeee it easyyy
...
Napisał(a)
Agnese UN .Jestescie lekiem na ma dymiaca mozgownice
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 19:43:24
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 19:43:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 3
4 x obwód
20 przysiadow
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
a zapowiadal sie tak niewinnie ,wypady z przeskokiem ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek .Sponiewieral mnie ten obwod .
Czas : 11 min :27 sek
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
Tu nawet sprawnie ,z tym ,ze zarowno w sit -up jak i pompkach czulam mocno miesnie brzucha ,i nie wiem czy to przez to polaczenie ,czy moze po wczorajszym planku wylazly zakwasy
Czas : 5 min : 06 sek
+
10 obwodów
1 min wejścia na step
3 TGU na stronę 5 kg
Nie wlaczylam stopera i nie wiem ile czasu zajal mi ten obwod .Na pewno zmiescilam sie w 20 minutach ,bo tak mialam ustawione interwaly w telefonie .Wejscie na step bylo energiczne ,choc w koncowych obwodach nogi juz odmawialy posluszenstwa ,a i rece robily co innego niz mialy robic
TGU z mniejszym obciazeniem bylo tym czym byc powinno ,a nie Break Dance jak wczoraj (wczoraj wzielam 7 kilo i nie bylam w stanie zapanowac nad reka ,a podczas prob wstawania rzucalo mna o ziemie )
Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-17 16:57:07
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 3
4 x obwód
20 przysiadow
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
a zapowiadal sie tak niewinnie ,wypady z przeskokiem ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek .Sponiewieral mnie ten obwod .
Czas : 11 min :27 sek
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
Tu nawet sprawnie ,z tym ,ze zarowno w sit -up jak i pompkach czulam mocno miesnie brzucha ,i nie wiem czy to przez to polaczenie ,czy moze po wczorajszym planku wylazly zakwasy
Czas : 5 min : 06 sek
+
10 obwodów
1 min wejścia na step
3 TGU na stronę 5 kg
Nie wlaczylam stopera i nie wiem ile czasu zajal mi ten obwod .Na pewno zmiescilam sie w 20 minutach ,bo tak mialam ustawione interwaly w telefonie .Wejscie na step bylo energiczne ,choc w koncowych obwodach nogi juz odmawialy posluszenstwa ,a i rece robily co innego niz mialy robic
TGU z mniejszym obciazeniem bylo tym czym byc powinno ,a nie Break Dance jak wczoraj (wczoraj wzielam 7 kilo i nie bylam w stanie zapanowac nad reka ,a podczas prob wstawania rzucalo mna o ziemie )
Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie
MISKA
Posilek 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-17 16:57:07
...
Napisał(a)
Iza dziekuje za wytyczne do diety ,mleczko kokosowe mam w arabskim sklepie "pod nosem " .Problemem sa jagody ,bo tu ich po prostu nie ma ,maliny moze ze 2 x udalo mi sie kupic od ulicznego handlarza w ilosci mikroskopijnej ,po to by maly sprobowal ,bo nie wiedzial co to malina .Truskawki sa tu juz od lutego ,ale pewnie tez " znawozone ".Reszta bez problemu tak mysle
TRENING
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 4
Shoulders MOB
1. RDL 5 x 5 :
bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5
jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2
chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko .
2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters)
bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 /
Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej potrafie
+
5 x żołnierski :
bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 27 kg x 1
jest :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0
4 x push press :
bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3 / 30 kg x 0
3 x push jerk :
bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /
jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 1
Malenki progres w ilosci powtorzen w zolnierskim i push jerk ,push press bez zmian .
Za kazdym razem gdy zaczynam ten trening jestem nastawiona na to ,ze to bedzie szybki i lekki trening .I za kazdym razem okazuje sie ,ze sie mylilam
Po pozbieraniu "zabawek ",aero 20 min skakanka tempo stale ,szybkie .Dobilo mnie
Maz zobaczyl przygotowana sztange do RDL zapytal " ty to dzwigasz ? "i kazal mi poszukac sobie dobrego lekarza
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-18 19:21:21
TRENING
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 4
Shoulders MOB
1. RDL 5 x 5 :
bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5
jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2
chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko .
2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters)
bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 /
Na szary kolor zaznaczone sa podciagania z guma .Opuszczania wszystkie bez gumy .Staralam sie opuszczac jak najwolniej potrafie
+
5 x żołnierski :
bylo : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 27 kg x 1
jest :25 kg x 5 / 27,5 kg x 3 / 30 kg x 0
4 x push press :
bylo : 25 kg x 4 /27,5 kg x 3 /
jest : 25 kg x 4 / 27 , 5 kg x 3 / 30 kg x 0
3 x push jerk :
bylo : 30 kg x 3 / 32,5 kg x 0 /
jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 1
Malenki progres w ilosci powtorzen w zolnierskim i push jerk ,push press bez zmian .
Za kazdym razem gdy zaczynam ten trening jestem nastawiona na to ,ze to bedzie szybki i lekki trening .I za kazdym razem okazuje sie ,ze sie mylilam
Po pozbieraniu "zabawek ",aero 20 min skakanka tempo stale ,szybkie .Dobilo mnie
Maz zobaczyl przygotowana sztange do RDL zapytal " ty to dzwigasz ? "i kazal mi poszukac sobie dobrego lekarza
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-18 19:21:21
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 5
bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min
Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek
Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek
Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy przebiegnieciu przez ulice trzeba bylo sie zatrzymac , podlewali w parku i sciekajaca woda robila w niektorych miejscach grzezawisko ,i trzeba bylo uwazac ,by sie nie wylozyc .W kazdym razie jestem przerazona brakiem kondycji ,jest kolosalna roznica w wytrzymalosci teraz ,a kilka miesiecy temu .A moze to zbyt napelniony brzuch mnie tak obciazal
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-20 17:33:02
CYKL 1
3 TYDZIEN - DZIEN 5
bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min
Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek
Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek
Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy przebiegnieciu przez ulice trzeba bylo sie zatrzymac , podlewali w parku i sciekajaca woda robila w niektorych miejscach grzezawisko ,i trzeba bylo uwazac ,by sie nie wylozyc .W kazdym razie jestem przerazona brakiem kondycji ,jest kolosalna roznica w wytrzymalosci teraz ,a kilka miesiecy temu .A moze to zbyt napelniony brzuch mnie tak obciazal
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-20 17:33:02
...
Napisał(a)
Dzis DNT
POMIARY
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : tran ,magnez + potas
Nie czuje fizycznego zmeczenia ,ale musze psychicznie wyluzowac . Byle niepowodzenie bardzo mnie doluje . A to ,ze trening nie poszedl tak jak chcialanm ,ze cos mi nie wychodzi .Przed kazdym treningiem czuje lek ,ze cos sie nie uda .Tlumacze sobie ,ze nie wszystko da sie zrobic naj ... Tak ,ze ten ...tego...Edyta ! Luuuuzik.
Bardzo spodobalo mi sie u Krewetki to ,ze we wszystkim potrafi znalezc jakas optymistyczna strone ,np ze juz 25 % treningow za nami
Optymizm i jeszcze raz optymizm
Dostalam @ i moze przez to jestem taka rozmazana .Gdy bylam jeszcze mloda moja mama zawsze wiedziala ,kiedy dostane okres ,bo mialam "placzki" .Czyzby znow mi sie wlaczyly
Niby niewielkie spadki i byc moze zwiazane z " ,ale czuje roznice .Sa wiec powody do zadowolenia ,tylko dlaczego ten glupi leb nie chce odpuscic
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-21 14:48:42
POMIARY
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suple : tran ,magnez + potas
Nie czuje fizycznego zmeczenia ,ale musze psychicznie wyluzowac . Byle niepowodzenie bardzo mnie doluje . A to ,ze trening nie poszedl tak jak chcialanm ,ze cos mi nie wychodzi .Przed kazdym treningiem czuje lek ,ze cos sie nie uda .Tlumacze sobie ,ze nie wszystko da sie zrobic naj ... Tak ,ze ten ...tego...Edyta ! Luuuuzik.
Bardzo spodobalo mi sie u Krewetki to ,ze we wszystkim potrafi znalezc jakas optymistyczna strone ,np ze juz 25 % treningow za nami
Optymizm i jeszcze raz optymizm
Dostalam @ i moze przez to jestem taka rozmazana .Gdy bylam jeszcze mloda moja mama zawsze wiedziala ,kiedy dostane okres ,bo mialam "placzki" .Czyzby znow mi sie wlaczyly
Niby niewielkie spadki i byc moze zwiazane z " ,ale czuje roznice .Sa wiec powody do zadowolenia ,tylko dlaczego ten glupi leb nie chce odpuscic
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-21 14:48:42
...
Napisał(a)
Tak jest Szefowo ! Obcinamy !
TRENING
CYKL 1
4 TYDZIEN - DZIEN 1
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
Skomentuje jednym slowem
czas : 12 min 07 sek
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8 x 1
15 kg / 20 kg / 22,5 kg / 25 kg / 26 kg / 28,5 kg / 30 kg / ....i na tym koniec do 30 podchodzilam 2 x .Pierwszy spalony ,za drugim razem udalo mi sie zarzucic i jerk poszedl .Do 32 kg podchodzilam 3 razy ,ale ni ma mocy .W koncu odpuscilam
Cienias ze mnie
+
5 km biegu
32 min
Nadal nie wiem ile przebieglam .Zlosliwosc przedmiotow martwych ; w moim telefonie nie wiedziec czemu nie dziala GPS ,wzielam wiec telefon mlodego to mi wyswietlil ,ze przebieglam cos ponad 14 km .Jak mlodziez wroci to wrzuce mapke i to co mi sie wyswietlilo
Kupilam nowa wage i tez pokazuje co chce ,naprawde mam pecha .
MISKA
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-22 16:12:10
TRENING
CYKL 1
4 TYDZIEN - DZIEN 1
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
Skomentuje jednym slowem
czas : 12 min 07 sek
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8 x 1
15 kg / 20 kg / 22,5 kg / 25 kg / 26 kg / 28,5 kg / 30 kg / ....i na tym koniec do 30 podchodzilam 2 x .Pierwszy spalony ,za drugim razem udalo mi sie zarzucic i jerk poszedl .Do 32 kg podchodzilam 3 razy ,ale ni ma mocy .W koncu odpuscilam
Cienias ze mnie
+
5 km biegu
32 min
Nadal nie wiem ile przebieglam .Zlosliwosc przedmiotow martwych ; w moim telefonie nie wiedziec czemu nie dziala GPS ,wzielam wiec telefon mlodego to mi wyswietlil ,ze przebieglam cos ponad 14 km .Jak mlodziez wroci to wrzuce mapke i to co mi sie wyswietlilo
Kupilam nowa wage i tez pokazuje co chce ,naprawde mam pecha .
MISKA
Suple : Tran ,magnez + potas
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-22 16:12:10
...
Napisał(a)
TRENING
CYKL 1
4 TYDZIEN - DZIEN 2
1. przysiad 5 x 5 :
bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5
jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3
Ciezko .Nogi drzaly strasznie
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 :
bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5
jest : 30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 37,5 kg x 4 / 40 kg x 1
Chcialabym ,ale nie moge .To 40 to takie niepelne.Nie jestem z siebie zadowolona ,pocieszam sie tym ,ze daje z siebie wszystko
Przerwa na pochowanie sprzetu
+ 4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar :6 kg bylo 7
Wzielam mniejszy ciezar do TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca
czas :14 min 42 sek
bylo : 16 min 09 sek
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suole : magnez + potas ,tran
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-23 15:52:14
CYKL 1
4 TYDZIEN - DZIEN 2
1. przysiad 5 x 5 :
bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5
jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3
Ciezko .Nogi drzaly strasznie
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 :
bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5
jest : 30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 37,5 kg x 4 / 40 kg x 1
Chcialabym ,ale nie moge .To 40 to takie niepelne.Nie jestem z siebie zadowolona ,pocieszam sie tym ,ze daje z siebie wszystko
Przerwa na pochowanie sprzetu
+ 4 x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up ciezar :6 kg bylo 7
Wzielam mniejszy ciezar do TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca
czas :14 min 42 sek
bylo : 16 min 09 sek
MISKA
Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci
Suole : magnez + potas ,tran
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-23 15:52:14
Następny temat
miau - redukcja
Polecane artykuły