SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861



WYMIARY





MAKSY




ZDJĘCIA




Celem jest dojście do punktu "0" i znalezienie sposobu na jego utrzymanie. Oczywiście dam z siebie wszystko

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-01 12:37:40

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 1 - tydzień 1

TRENING






Pierwsza seria super, każda następna to już walka, niestety skakanka nie jest moja mocna strona

10 minut na orbim - dłużej nie dałam rady, nie miałam siły ruszac kończynami.



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-01 12:50:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
,



CYKL 1 - tydzień 1

1 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 8
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.
2min przerwy
2 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 8
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 3x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.

Kopleks stangowy MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/PP/Przysiad tylni/pomki
6x20 kg
6x22kg
3x25kg
2x27kg


10 minut orbi - tempo raczej emeryckie

MISKA
wg założeń, na razie odczuwam lekkie przejedzenie (jeszcze Iza napisała że krzyżowych nie liczymy do miski)
suple: wapno, magnez, multiwitamina,


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-01 12:55:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
po prostu jesz, możesz sie na samych liściach szpinkau sałaty skupić, , albo jeszcze lepiej w bełtach je przyjmowac i z głowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 1 - tydzień 1


TRENING


przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60
WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40

Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres.

4x
15 burpess
10 pompek
5 TGU 7 kg (po 5 na stronę)
11:58
normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi poszło, jak skończyłam to zaczęłam się zastanawiać czy ja na pewno 4 obwody zrobiła. Najgorzej szły pompki robiłam po 2 i to jeszcze z przerwami między, jak nastepnym razem pójda lepiej to jest szansa zmieścić się w 10 minutach

Orbi 15 min - 2,14 km

MISKA
Staram się wpasować w rozkład i idzie mi coraz lepiej (skorzystałam z podpowiedzi Ciotki - dzieki)

Mam obniżona temperaturę dzisiaj 35,9, jutro też zmierzę.



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-02 20:47:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
dobrze, mierz, ale na razie to nie kwestia diety ta temperatura

No doświadczenie robi swoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861
obliques
dobrze, mierz, ale na razie to nie kwestia diety ta temperatura

No doświadczenie robi swoje


Iza nie sądzę,że to dieta, jakieś osłabienie chyba, męczy minie alergia i trochę gardło drapie. Dokładam czosnek gdzie się da i sok z cytryny/limonki w dużych ilościach wg zaleceń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 1 - tydzień 1

50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x7kg
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni 40/40/40
1x10 przysiad 50% 40kg
1x8 60% 50kg
1x4 80% 65kg
1x1 90% 75kg

30 minut orbi - 4,44 km


W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 kg mnie przygniatało. Ogólnie ciężko dzisiaj się robiło przysiady.

MISKA
Wg założeń

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-03 17:24:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 1 - tydzień 1


TRENING
RDL 5x5 40/45/50/55/60
opuszczanie 5x5

WŻx5/PPx4/PJx3 20/25/27
PPx4/PJx3 30/32
PJx3 35

25 min orbi - 3,52 km - opór 5

jak ja nie lubię opuszczania, poza tym wszystko OK

MISKA
Wg założeń

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-04 17:12:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81861


CYKL 1 - tydzień 1


POMIARY
Spada to co ma spadać





MISKA
wg założeń

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-05 07:39:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Rez 100kcal mniej z czego tam chcesz ww czy białka czy obu po trochu,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Następny temat

Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17