Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend
MISKA:
nieliczona ale czysta
Tydzień 8, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru
T7: -
T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego
T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem
T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat
10x16kg/10x20kg/10x24kg
T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę
T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
T8: 10x25kg/10x30kg/10x35kg pora dodać i spróbować zrobić
T7:-
T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: 10x20kg/10x20kg/10x20kg- nawet nie śmiałam dokładać, ledwo wykonałam 3 serie, dwugłowe trochę zbyt mocno na baletach obciążyłam
T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem
T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić
T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie
T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie
T7:-
T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg
T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko
T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy
T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie
T7:
T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg
T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg
T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo
T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie
T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
T8: 10x2kg/10x3kg/10x4kg
T7-
T6: 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T5: 10x2kg/10x3kg/10x3kg
T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę
T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie
T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
5. plank (3 x max)
3xmax
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
T8: 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu plecami o ławkę, zwiększyłam ilość do 20 powtórzeń, trudno było ukończyć drugą serię, trzecią robiłam ostatkiem sił, mięśnie drżały jeszcze długo po ukończeniu ostatnie serii
T7:-
T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg -tym razem też w oparciu plecami o ławkę
T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - tym razem zrobiłam w oparciu plecami o ławkę
T4: 10x60kg/10x80kg/10x100kg - muszę coś wymyślić na owinięcie gryfu, bo gąbka i ręcznik już niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać
T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać
T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu
T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu
rozciąganie + 100x pajac na podłodze
PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc)
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial
Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-02-08 22:04:59
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!