[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

Z własną siłownią i Ty nie wiesz jak ćwiczyć? :D
Polecam split z treningiem 5 x wk.

Wg mnie to świetne rozwiązanie.
W Biedronie są rowerki po 300 zł :D

medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni.
Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam.

karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej

A wydaje mi się że jechanie cały czas tym samym systemem to tez nie najlepiej. Lepiej organizm czyms szokowac.

U mnie jest ten problem ze cwiczenia moge na siłce wykonywac raczej tylko te podstawowe bo nie mam zadnych maszyn itp. Wiec tez jest małe pole manewru.


Dlatego rozważam poza zwykłym splitem jakies push/pull żeby było małe urozmaicenie. Bo wymyslonych treningów raczej nie ma sensu stosowac jeśli chodzi o budowe sylwetki...

5 dniowy trening zostawie na późniejszy okres ale to tez wcale nie musi byc zwykły split bo moze byc np push/pull/wolne/puh/pull/nogi/wolne

i w sumie tak mozna kombinowac

ale nie wiem co najlepiej wybrac


Karpiu ja rowerek narazie mam

A jak nie to zrobie tak jak stud radzi ze postawie na FBW

zadnego gotowca, ustawiasz plan pod siebie, swoje braki itp

Ale ty kombinujesz.
Ułoz sobie juz ten plan i spokoj

no ja gotowca na pewno nie chce

chyba pojade jakims zwykłym splitem partia raz w tyg.

coś musze ogarnac

nie ma nic lepszego niz split paria 1x tydzień

Jak dla kogo Mi np lepiej się ćwiczy z partią 2x/tydzień

ja mam podobnie jak prz lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany

ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie
i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej.

a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne




Dobra a to się na da jak narazie?

ewentualnie co zmienic, wrzycic dodac? żeby to było w miarę ok i się nadawało do mnie:D

Plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu
3a cable row podchwytem wąsko 3x15
3b. ściąganie prostego drazka 3x15
4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12
5. szrugsy 4x15

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10
6b. face pull 3x15

Klata, brzuch, przedramię

1.Dipsy 5x6
2. Gilotyna na lekkim skosie + 4x12
3. Wyciskanie na skosie – 3x15
4a. rozpietki 3x12
4b. wycisk sciskający 3x12


Wolne

Nogi:

Dopiero wymyśle, ale zastanawiam się żeby na jakiś czas wyrzucic siady i zobaczyc jak będzie.
Pamiętam tez jak Bzyku(może kojarzycie) robił jakiś konkret plan na nogi co mu Giszma układał ale nie mogę tego znalesc.


Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8
2.Arnoldki 3x12
3.unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12

łapy
1.a Francus leżąc łamaną 3x10
1b uginanie sztangą 3x12

2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15
2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12

Plus może ze 3 serie zottman curl

a co na nogi masz do dyspozycji ? Bo zamiast siadów fajnie wrzucić jakieś ciężkie wypychanie nóg lub hack-siady, ew. siady na smith'ie, opcji jest wiele, ale tam w piwnicy pewnie też tego sprzętu nie masz za wiele.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-01-05 11:48:31