Polecam split z treningiem 5 x wk.
Wg mnie to świetne rozwiązanie.
W Biedronie są rowerki po 300 zł :D
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam.
karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej
A wydaje mi się że jechanie cały czas tym samym systemem to tez nie najlepiej. Lepiej organizm czyms szokowac.
U mnie jest ten problem ze cwiczenia moge na siłce wykonywac raczej tylko te podstawowe bo nie mam zadnych maszyn itp. Wiec tez jest małe pole manewru.
Dlatego rozważam poza zwykłym splitem jakies push/pull żeby było małe urozmaicenie. Bo wymyslonych treningów raczej nie ma sensu stosowac jeśli chodzi o budowe sylwetki...
5 dniowy trening zostawie na późniejszy okres ale to tez wcale nie musi byc zwykły split bo moze byc np push/pull/wolne/puh/pull/nogi/wolne
i w sumie tak mozna kombinowac
ale nie wiem co najlepiej wybrac
Karpiu ja rowerek narazie mam
A jak nie to zrobie tak jak stud radzi ze postawie na FBW
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
chyba pojade jakims zwykłym splitem partia raz w tyg.
coś musze ogarnac
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie
i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej.
a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne
Dobra a to się na da jak narazie?
ewentualnie co zmienic, wrzycic dodac? żeby to było w miarę ok i się nadawało do mnie:D
Plecy+tył barków
1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu
3a cable row podchwytem wąsko 3x15
3b. ściąganie prostego drazka 3x15
4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12
5. szrugsy 4x15
6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10
6b. face pull 3x15
Klata, brzuch, przedramię
1.Dipsy 5x6
2. Gilotyna na lekkim skosie + 4x12
3. Wyciskanie na skosie – 3x15
4a. rozpietki 3x12
4b. wycisk sciskający 3x12
Wolne
Nogi:
Dopiero wymyśle, ale zastanawiam się żeby na jakiś czas wyrzucic siady i zobaczyc jak będzie.
Pamiętam tez jak Bzyku(może kojarzycie) robił jakiś konkret plan na nogi co mu Giszma układał ale nie mogę tego znalesc.
Barki + łapy
1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8
2.Arnoldki 3x12
3.unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12
łapy
1.a Francus leżąc łamaną 3x10
1b uginanie sztangą 3x12
2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15
2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12
Plus może ze 3 serie zottman curl
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-01-05 11:48:31
Zgodny z regulaminem.
priorytet : łapy ; prośba o pomoc mniej doświadczonemu koledze
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- ...
- 147