[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

w sumie to mi się wydaje że mam rozstaw troche szerzej niz barki, ale myslałem ze to wąsko. Więc moze dlatego nigdy jakiś sporych kg nie dowieszałem. Wiec jedynym minusem pozostaje że sa troche za nisko;d

Skąd ja mam bieżnie wziąc:D

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków.
Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

Pewnie cos robisz zle, ngaraj i wrzuc do odpowiedniego tematu.

pewno tak.


dziś robiłem dipsy i faktycznie mam szerzej niż barki, ale dzis fajnie weszły.

wpiski pewno jutro pouzupełniam.

a dzis jeszcze na nocke, kocham nocki w piatek

trzymaj sie dzielnie biedaku

Czwartek – 6.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

przedramie




Dobry trening, więcej nie pamietam.
Zapomniałem łydek zrobic;/

Domys dzis jeszcze trzymią mocno a trening z czwartku.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-08 13:56:15

a kiedy wchodzisz na P/P? ja raczej jutro siadam i ogarniam go, nie ma chvja musze w końcu go zacząć

Piątek– 7.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 4014 kcal 284 g białka 97 g tłuszczu 494 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc

10xcc / 10xcc / 10xcc

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

1c. Rozpiętki skos 3x15

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Wyciskanie hantli 4x15

15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

4. Podciąganie hantli do brody 3x20

15x17kg / 15x17kg / 15x12kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

5a. Francuz hantlami skos dół 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Pompki w podporze tyłem 3x15

15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc

brzuch

20min aero




Git trening. Na poczatku mała zamuła ale potem przeszło.

Klata po tych 3 cwiczeniach miałą dosc, pompa spora, barki potem podobnie.
Triceps nie winnie ale jednak:D

To tyle, nie mam weny.

Dziś sobota czyli DNT jutro trening.

Buli915

a kiedy wchodzisz na P/P? ja raczej jutro siadam i ogarniam go, nie ma chvja musze w końcu go zacząć

pewno po nowym roku nie wczesniej na pewno, zalezy jakie spadki beda po sylwestrze:D

ewentualnie od lutego, mam zamiar ze na koniec stycznia sie jeszcze naybie bo mam urodziny a potem od lutego spróbuje jeszcze jak najwięcej przymasowac przed redu, bo póki co waga jakies 88kg, więc bez szału, ale bf5 na pewno lepszy niz rok temu, więc jakieś rezerwy są ;d

Siemano!
Kutwa, troche mnie na sfd nie bylo, a Ty tu widze konkretnie dowaliles. Gratzy.
Az motywuje zeby ruszyc dupe i zaczac cos znow robic, bo kraty juz u mnie dlugo nie bylo widac

Ostatnio na forum znow przesiaduje, to bede lookal.