[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Środa – 28.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów


Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

przedramie i łydki




Git trening.

Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, siady wolno i jak najnizej i zayebiscie weszły, powoli będe dodawał zeby nie tracic głebokosci.

Fronty i syzyfki mnie zabiły.

Na plecach nawet fajna pompka.

Ogólnie spoko, nie ma co pisac. :P



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-28 20:47:01

Nie dziwie się że Fronty i Syzyfki Cię zabiły ; D Bo SS ;D

dobrze że masz trochę tych kcal nie dość że hardkorowy trening to pewnie jeszcze praca wyczerpująca.. ale widać że dajesz rade i ciśniesz ostro

jak tam waga??

nie wiem w sumie, moze koło 90kg bedzie, jak się ostatni raz ważyłem to chyba było ponad 87kg
musze się zważyc

czwartek– 29.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów

moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


CZWARTEK

klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

1c. Rozpiętki skos 3x15

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Wyciskanie hantli 4x15

15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

4. Podciąganie hantli do brody 3x20

15x17kg / 15x17kg / 15x12kg

5a. Francuz hantlami skos dół 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Pompki w podporze tyłem 3x15

15xcc / 15xcc / 15xcc

brzuch

20min aero




Znowu bardzo dobry trening.
NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe.
Chyba do konca roku całkiem porzuce cięzary i spróbuje "różowych hantli: 'd


Klata fajnie spompowana, o barkach juz nie wspomne.
Unoszenie jednoracz robiłem pierwszy raz.
Podciaganie do brody przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii.

Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły.
W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty.

I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-29 20:24:24

Jak się czujesz po pierwszych 3 ćwiczeniach w SS ??
\

w sumie spoko, dobra pompka juz na poczatku;d

Mariano a jak tam forma aktualnie ? Były jakieś fotki aktualne ?

Jakiegoś szału raczej nie ma.
Na pewno bf% wyzszy niz po redu;d
Brzuch i boki sie pojawiaja, ale krata jakas jest raz lepsza raz gorsza zależy od tego czy wiecej czy mniej wody trzymam.
łapy i barki na pompie nawet na żyle są.

Do konca roku chce się jakos bardzo nie zalewac bo redu pewno nie wczesniej jak w kwietniu, a po nowym roku mysle że bede mógł jeszcze doyebac kalorii i jak troche bardziej zaleje nie bedzie tragedii bo juz blizej redu bedzie;d

Tez praca robi swoje.

Ti jest jakas fota z dupy z wczoraj na treningu, ale przy dobrej pompce.

https://www.sfd.pl/Dziennik_MARIAN_17-t877451-s25.html#post3

jak dla mnie mega!
zrobiłeś przezayebisty progres przez ten czas. nie zmarnowałeś ani dnia od początku.