[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Czwartek– 13.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc
10xcc / 10xcc / 10xcc
10xcc / 10xcc / 10xcc

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

1c. Rozpiętki skos 3x15

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Wyciskanie hantli 4x15

15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

4. Podciąganie hantli do brody 3x20

15x17kg / 15x17kg / 15x12kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg


5a. Francuz hantlami skos dół 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Pompki w podporze tyłem 3x15

15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc

brzuch

aero nie było bo sie do roboty spieszyłem




Trening z rana wiec na małej zamule. Ale w trakcie treningu nawet sie rozkreciło i potem było z górki.

Nie progresujesz z tygodnia na tydzien?

moze osiagnal max genetyczny? :D

mowil ze cos slabo z regeneracja wiec moze dla tego sila nie idzie albo takie cw na hantlach itp to znowu niema co dokladac za czesto

nie mam jak za bardzo w niektórych cw progresowac, bo np hantle mam za duzy przeskok... przykład z 22kg na 32kg

w głównych sie staram progresowac czyli ławka siady MC, w sumie MC robie co dwa tyg ale tak ze dwa tyg temu było 150kg dzis 160kg czyli te 10kg dodaje, zawsze cos

ale ogólnie lipa powoli jest czuje ze przerwa potrzebna ale do swiat dociągne bo teraz nie ma sensu przerywac



Wiciu ty bys mi pewno cos zaradził na ten max genetyczny zeby go troche przeskoczyc;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-15 18:43:12

duzo bcaa, kreta i duuuuzo snu....plus wiadomo, podwalanie

10kg dodajesz co trening do martfego?

ale co dwa tyg.

i planowo niby już ostatni trening MC chociaż moze jeszcze z atydzie podejde do 170kg, bo dzis 160 na 6 pow w sumie nie najgorzej, co nie zmienia faktu ze to i tak jest hvja, powinno juz ze dwie paki latac w serii;d

ale tez MC nie robie cały czas tylko co jakis okres

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-15 18:51:16

To moc jest niesamowita

a co masz jakies plany nad polepszeniem regeneracji ?

haha wszyscy o koksie

Buli915

To moc jest niesamowita

a co masz jakies plany nad polepszeniem regeneracji ?

własnie słaba moc, powinno byc duzo więcej;d no chyba że by tyle WL szło

w najblizszym czasie raczej nic takiego nie planuje, za duzo imprez teraz bedzie;d

arnold69

haha wszyscy o koksie

ja nie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-16 10:57:13