[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Jakiś czas porobie bo w hvj dawno nie robiłem.
Przydało by sie chociaz setke w seriach brac, przy tym stażu


Jakos rewelacyjnie na pewno nie czuje, duzo lepiej jest np. na skosie hantlami Ale tragedii też nie ma.
Miałes mi jakieś ciekawe plany na gg podesłac


Dziś nogi za jakoś godzine ide zrobic.
Musze cos pozmieniac w cwiczeniach bo już niektórym zaczynam powoli zygac;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-21 09:03:50

Wiem pamiętam, ale ostatnio taakie zyebane dni miałem że ciężko było cokolwiek ogarnąć.

Ile czasu brałeś tą BA? Po ile gram?

Sam myślę o BA, ale cholera wie czy jest sens ładowania kasy w takie suple.

Pewnie że nie ma sensu...

jw

jw

biore dalej,
juz jakies dwa miechy bedzie, troche jeszcze zostało miałem 0,5kg

biore po 3g przed i po treningu a w DNT 4g rano jak nie zapomne;d

ale ogólnie jak koledzy wyzej

~~~~~~~~~~~~~~


Wczoraj był trening nóg, ale dokładnej rospiski nie bede dawał bo mi się nie chce ale dam wpiske z dzisiejszego treningu.

O nogach tylko tak krótko, bo przecwiczyłem je troche inaczej niz zwykle.

Zaczałem od frontów i zrobiłem 4 serie po 12pow, konczyłem na 80kg, w sumie lekko szło ale mnie barki od sztangi bolały, więc zrobiłem dalsze 3 serie zwykłych siadów chyba po 10pow

Potem 3 serie wykroków i syzyfek w superserii

Na dwójki zuraw i MCNPN

i jeszcze ss uginanie i prostowanie to out

na koniec łydki

micha oczywiscie trzymana


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-22 23:45:22

czwartek– 22.11.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i bic:


1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10


12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg


2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12


12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


3.Arnoldki 2x12


12x12kg / 12x12kg

4 uginanie hantlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


5.modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 22kg sztanga 15kg


+brzuch







Spoko trening.
Barki zawsze ok wchodza.

NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba.

Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy.

w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem.

Koniecznie Musisz robić te Aero ? ;D jak się czujesz po ciężkim treningi + aerobach w pracy ? ; )

nie koniecznie, ale jak tylko moge to robie te 15-20min mnie nie zbawi

w robocie póki co najgorzej nie jest, oby nie było gorzej.

~~~~

Jak juz pisze to wczoraj dzien nie treningowy

micha:

Suma dobowa: 3347 kcal 246 g białka 114 g tłuszczu 325 g węglowodanów

plus hamburger czyli pewno plus jakieś minimum 500 kalorii.

dziś niby dzień nietreningowy, ale pójde pograc chyba w nogę, a jak nie w nogę to na siłkę;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-24 11:37:40