Proszę o pomoc w wyborze treningu.

Napisałem podobny temat w dziale o sztukach walki ale nikt mi nie odpisał nic konkretnego więc pomyślałem, że lepiej będzie napisać to tutaj

Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku moich zmagań trenuję splitem ( pierw nie wiedziałem o innych treningach a potem po prostu z przyzwyczajenia ). Od przyszłego tygodnia zaczynam uczęszczać na kickboxing - lecz to nie będzie miało większego znaczenia ponieważ mój trening będzie bazował na wielostawowych ćwiczeniach tak jak w przypadku FBW.

Moja propozycja treningu jest taka:
Pon - KB
Wt - LEKKIE FBW
Śr - KB
Czw - FBW
Pt - nic
Sob - FBW
Nd - nic

Jest sens robienia takiego planu? W każdym tygodniu byłoby A / B / B.
A - lekki trening
B - ciężki trening

Jeżeli ktoś odpowie to będę się zastanawiał nad ćwiczeniami. A może polecicie mi jakiś inny trening?

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: Rocznikowo 18

Waga: 74 kg

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła / masa

Staż treningowy na słowni: ~15 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kickboxing od przyszłego tygodnia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, 2 sztangielki, gryf prosty / łamany, ew. drążek.


Dieta: Staram się jak mogę ;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Aktualnie brak.

Ok, dziękuję

Poczytam jeszcze, pokombinuję i spytam kogoś na forum o sztukach walki. Może tam ktoś mi jeszcze pomoże.

A co myślicie o tym:
PON - KB
WT - Barki/biceps/triceps
ŚR - KB
CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki
PT - NIC
SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki
ND - nic

W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).

Bump.

Push & Pull.

pon kb
wt trening (p/p)
sr kb
czw trening (p/p)
pt nic
sob trening (p/p)
nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower


1 dzień klatka, barki, tric, brzuch

- wyciskanie na płaskiej 4x
- wyciskanie na dolnym skosie 3x
- wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuzy siedząc
- brzuch

2 dzień nogi, plecy, bic

- przysiad 4x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wspięcia siedząc albo stojąc 2x
- wiosło sztangą 3x
- podciąganie podchwtem 3x
- uginanie ramion stojąć 2x
- dzień dobry ( mała intensywność )

Może być tak?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Czytałeś ten temat ?

Tak.

Pozwolę sobie zacytować:

Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.)

Przysiady są, wyciskanie są, wiosłowania są, ćwiczenia dynamiczne są ( znaczy będą ).

MC nie ma.

Żadnego ćwiczenia dynamicznego nie ma.

Ja bym na twoim miejscu brał gotowy plan jakiś z tamtego tematu i skupił się na FBW a nie dzielił.

Zobacz co robię w niedziele.

MC nie ma właśnie zrobiłem to celowo ponieważ po przysiadach będzie wadliwa technika. Na odwrót ( MC pierwszy, drugie przysiady ) może być podobnie.

Jest za to " dzień dobry "

Edit: chciałbym jednak ułożyć coś pod siebie

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-16 12:06:07

Cel masz jasny - i plan odpowiedni podany do niego w temacie który podałem, chcesz za bardzo kombinować.

W planie Knife jest przysiad przedni + klasyk mc więc ok.

Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny...

Zrobiłeś push/pull ale nie rozkładaj tak partii bo nie wszystkie ćwiczenia na np. na barki są push itp., to ma być push/pull czyli oparty o ruchu przyciągania i wyciskania a nie podział partii. MC jest ćwiczeniem pull, przysiad jest cwiczeniem push, widzisz różnice ?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-16 13:44:03

Widzę, ale jak to się mówi: nie ma idealnego planu dla każdego

Dlatego chciałem go trochę pozmieniać pod moją personę.

Czyli mówisz, żebym wybrał plan stamtąd?

Tak, znam kilka osób które ćwiczyły planem podanym przez Knife tam i były zadowolone, przy odpowiedniej diecie, technice, regeneracji powinno ładnie iść.

Jak dla mnie to podałeś "push/pull" standardowy bym powiedział i to w dodatku błędny a nie trening pod siebie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-16 18:36:10