trec układa plany ?

1-80
2-85
3-90
4-95
5-100
6-105

albo zacznij od 85, skończysz wtedy na 110kg.

wielkie dzięki





Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-11-30 17:43:02

heyy
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Rozpiętki na bramie
- Ściąganie drążka uchwytu górnego
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Zginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki ze sztangielkami
mam taki plan ... czy moge zmienić wyciskanie sztangi przed głosy na wyciskanie zza karku ? wydaje mi sie że te same mięśnie pracują więc raczej nie było by nic złego w zmienieniu ,ale zobaczymy co wy powiecie na to

Różnią się nieco ale głównie zaangażowane są mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie naramienne, więc możesz zamienić wyciskanie sprzed głowy na wyciskanie zza karku.

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ...

A
Przysiady 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s
Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą)

B
Martwy ciąg 5s
Pompki na poręczach 4s
Wiosło sztangą 4s
High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s
Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą)

tutaj macie mój dziennik :D
https://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280-s3.html


Dane : wiek 16
wzrost 183-5
waga 79
staz w profilu od 21 marca 2010 :D
cel:masa poprawa barków i powiększenie klaty

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-13 14:46:34

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH
________________

takie coś planuje
poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b)
co myślicie ?

Jest ok, zamień tylko kolejność plecy->klata i będzie dobrze.

Możesz tak poćwiczyć z 6-8tyg a potem ułożyć dwa zestawy A i B