[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie

powiem Ci szczrze że ja na Twoim miejscu nie upierałabym sie na ten dzień nóg no nic on CI nie da.... w końcu redukujesz. moja prywatna sugestia to raczej push/ pull lub push/pull/fbw.

żuarawie oblukaj. to najlpesze ćwiczenie na dwójki :) i nie zdziw sie jak jak każdy nie wykonasz poprawnie nawet jednego powtorzenia....
Hit Thrustów słabi faceci się wstydzą. Silni robią z tego co zauważyłam (nawet w naszym dziale np Mosto) ;) pośaldkowy miesień to jeden z wiekszych w ciele - znacznie wiekszy nić biceps czy triceps. stanowi okolo 12% mięśnia u proporcjonalnie zbudowanej osoby wiec szkoda by było zaniedbać aż 12% mięsni w ciele :)

Wtorek 18.07
DIETA



TRENING
coś do PULLa podobne

Ściąganie drązka wcg grn do klaki
30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8

Wiosło nachwyt
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Podciąganie sztangi do mostka
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

Unoszenie hantli bokiem
8x10 / 8x10 / 8x10

MC
20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8

Uginanie ramion stojąc (gryf prosty)
20x10 / 20x10 / 20x10

Uginanie leżąc
45x12 / 45x12 / 45x12

Podsumowanie:
Jako pierwsze ćwiczenie chciałem się podciągać, zaczepiłem gumę, zacząłem się podciągać, z bólami udało się 1s 3x
odpuściłem dalsze próby - będę próbował znowu na następnym treningu bo wstyd się nie umieć normalnie podciągnąc

poza tym trochę się spieszyłem więc trening szybki i dość intensywny

miska jak miska - na weekend planuje czita - urodziny żony, więc pewnie skoczymy gdzieś na obiad do knajpy + na jakąs kawę z ciastkiem albo lodami


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-18 20:04:11

Powodzenia. Btw- podciąganie z taką wagą- po okresie Office rozumiem- to wyczyn. I to nie jest uszczyliwa uwaga, bo sam kilka lat temu 2-3x / i to oszukane- to był max.

Sroda 19.07
DIETA



TRENING
brak

Podsumowanie:
jak mnie plecy i kaptury bolą to łooo matko, nie wiem czy to zasługa tego "pseudo" podciągania czy bardziej tych ciągów na wysoko ... grunt że boli - a jak boli to rośnie ... ale ma rosnąc czy ma spadać ?


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-20 19:10:48

Czwartek 20.07
DIETA



TRENING

Przysiady
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x8

Wyciskanie sztangi na płaskiej
50x10 / 50x10 / 50x8

Wiosłowanie podchwyt
20x10 / 20x10 / 20x10

wyciskanie hantli siedząc
14x1 / 16x12 / 18x10

MCnpn
20x10 / 20x10 / 20x10

dipsy
CC x8 / CC x6 / CC x6

uginanie hantli stojąc
10x10 / 10x10 / 10x10

Podsumowanie:
dzień z dvpy,
obudziłem się 2:30, nie mogłem zasnąć, nie pomagało czytanie etc, zasnąłem kolo 4:50 -budzik zadzwonił 5:40
na dwóch kawach udało się wysiedzieć do 15 - myślałem że trening będzie do dvpy po czymś takim a tu nie - o dziwo poszło całkiem fajnie przyjemnie

na konie treningu chciałem spróbować HIP THRUSTÓW - albo ławka za wysoka, raz że się chybotała i trochę uciekała albo za słabo spinałem tylek bo bardziej 4rki czulem niż tyłek, spróbuje ponownie nastepnym razem

po wczorajszym LC sylwetka mocno na plus - az sam sie zdziwiłem ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-20 19:36:31

Piątek 21.07 / Sobota 22.07
DIETA

piątek


sobota


TRENING
brak / brak

Podsumowanie:
gorąco to i jeść się zbytnio nie chciało, poza tym na niedziele zaplanowany cheat więc trzeba było troche miejsca zrobić

w sobotę 2h basenu z młodym, trochę jazdy na zjeżdzalniach, jacuzi, bicze wodne - relax


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-24 20:38:25

Niedziela 24.07

data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07
waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg
klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm
brzuch 114 cm / 109 cm / 104 / 104 cm
pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98 cm

DIETA

jak wspominałem miał być czit i był:



400g żeberek, 100g ziemniaki, kapusta, 2x małe piwko

oprócz tego wpadło jeszcze
* 2 gałki loódw w Słodki Wentzl
* lodowy rożek KIT KAT
* 250ml sok jabłkowy
* 100g kruche ciastka
* 50g żelki

a tak to standard



TRENING
BRAK

Podsumowanie:
waga coś tam poleciałą - to mogl byc efekt 2 lampek wina dzien wczesniej - dlatego też czit bez większych skrupułów


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-24 21:13:31

Taki skromny ten czit

lodzianin1

Taki skromny ten czit

następnym razem się poprawię - obiecuje

Duży, nieduży, ważne że zjadł na co miał ochotę i dał jakiś minimalny luz w głowie. Nie ma co przesadzać bo nic dobrego to nie przyniesie