SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

fbw do oceny...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
prosze o ocene

pon 5x15
wt 30min HIIT
sr 4x10
cz 30min HIIT
pt 3x5

Trening A:
Nogi - Przysiady ze sztanga
Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem
Barki- Wyciskanie żołnierskie
Bic - sztanga stojąc
Triceps - wyciag
brzuch

Trening B:
Plecy - Martwy ciąg
Klata - Wyciskanie sztangielek skos dodatni
lydki - wspiecia ze sztanga
Barki - unoszenie sztangielek do przodu naprzemiennie
Bic - superseria
Triceps - czacholamacze
brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
jesczcze jedno szybkie pytanie o ilos powtorzen

pon 5x15
sr 4x10
pt 3x5

nie jest za duzo w pon, 5 serii i kazde po 15 powtorzen?

Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-04-02 16:17:01
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Jakieś info o o sobie,cele,priorytety...itd ?

Jeżeli w ciemno miałbym ocenić plan-w zestawie B dałbym Front sq po ciągach.

Później jakieś wyciskanie,high pull + ewentualna izolacja.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
staz 3 lata, dieta jest, aktualny priorytet to lepsza rzezba. Mozesz poprawic zestaw B? Rozumiem ze A jest ok?\
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Lepszą rzeźbę uzyskasz dzięki diecie,więc trening tutaj takiego wielkiego znaczenia nie ma.


Zestaw A

Niech będzie.

Zestaw B

1.MC
2.Przysiad przedni
3.Pompki na poręczach
4.High pull
5.Uginanie

Tak bym to widział.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
a co z lydkami? co miales na mysli z uginaniem?
Bic - superseria
Triceps - czacholamacze
to mam odpuscic?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Po co komu łydki Możesz dorzucić tą superserię.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
a to uginanie to co to jest ;p a przysiad przedni? mam juz przysiad w czesci A....
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Uginanie stojąc z gryfem prostym--->biceps.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Co do przysiadu-możesz zamienić na wykroki/bułgara.Chociaż myślę że szkody nie będzie,jeżeli zrobisz przedni.Ładnie się wzajemnie uzupełniają z martwym ciągiem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1808
Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz?

Trening A:
Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach
Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem
Barki- push press
Bic - sztanga stojąc
Triceps - wyciag
brzuch

Trening B:
Plecy - Martwy ciąg
Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu
Klata - pompki na poreczach
Barki - high pull
Bic - uginanie hantli stojac
Triceps - czacholamacze
brzuch
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944
Git.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z mięśniami nóg

Następny temat

Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

electro
Polecane artykuły