fbw do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

prosze o ocene

pon 5x15
wt 30min HIIT
sr 4x10
cz 30min HIIT
pt 3x5

Trening A:
Nogi - Przysiady ze sztanga
Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem
Barki- Wyciskanie żołnierskie
Bic - sztanga stojąc
Triceps - wyciag
brzuch

Trening B:
Plecy - Martwy ciąg
Klata - Wyciskanie sztangielek skos dodatni
lydki - wspiecia ze sztanga
Barki - unoszenie sztangielek do przodu naprzemiennie
Bic - superseria
Triceps - czacholamacze
brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

janek86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

jesczcze jedno szybkie pytanie o ilos powtorzen

pon 5x15
sr 4x10
pt 3x5

nie jest za duzo w pon, 5 serii i kazde po 15 powtorzen?

Zmieniony przez - janek86 w dniu 2012-04-02 16:17:01

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jakieś info o o sobie,cele,priorytety...itd ?

Jeżeli w ciemno miałbym ocenić plan-w zestawie B dałbym Front sq po ciągach.

Później jakieś wyciskanie,high pull + ewentualna izolacja.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

janek86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

staz 3 lata, dieta jest, aktualny priorytet to lepsza rzezba. Mozesz poprawic zestaw B? Rozumiem ze A jest ok?\

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Lepszą rzeźbę uzyskasz dzięki diecie,więc trening tutaj takiego wielkiego znaczenia nie ma.

Zestaw A

Niech będzie.

Zestaw B

1.MC
2.Przysiad przedni
3.Pompki na poręczach
4.High pull
5.Uginanie

Tak bym to widział.

...

janek86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

a co z lydkami? co miales na mysli z uginaniem?
Bic - superseria
Triceps - czacholamacze
to mam odpuscic?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Po co komu łydki

Możesz dorzucić tą superserię.

...

janek86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

a to uginanie to co to jest ;p a przysiad przedni? mam juz przysiad w czesci A....

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Uginanie stojąc z gryfem prostym--->biceps.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co do przysiadu-możesz zamienić na wykroki/bułgara.Chociaż myślę że szkody nie będzie,jeżeli zrobisz przedni.Ładnie się wzajemnie uzupełniają z martwym ciągiem.

...

janek86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 129 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1808

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz?

Trening A:
Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach
Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem
Barki- push press
Bic - sztanga stojąc
Triceps - wyciag
brzuch

Trening B:
Plecy - Martwy ciąg
Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu
Klata - pompki na poreczach
Barki - high pull
Bic - uginanie hantli stojac
Triceps - czacholamacze
brzuch

...